روش های مقابله با پرواز زدگی

جت لگ (Jet lag) یا پرواز زدگی به هم ریختن تنظیم خواب فرد بعد از پرواز‌های طولانی است که به دلیل اختلاف ساعت مبداء با مقصد پرواز اتفاق می‌افتد. جت لگ یک جور اختلال در الگوی خواب است که مقصر آن سفر در مناطق زمانی مختلف و پرواز‌های طولانی می‌باشد. تصور کنید به یکی از معروف‌ترین مقاصد گردشگری دنیا رفته اید و پرواز زدگی مانع از لذت بردن از سفر می‌شود. می‌خواهیم از روش‌های مقابله با پرواز زدگی حرف بزنیم، در ادامه ما را همراهی کنید.

پرواز زدگی علائم ناخوشایندی دارد به طوری که گاهی شدت علائم به درجه‌ای می‌رسد که سفری لذت بخش تبدیل به تجربه‌ای ناخوشایند می‌شود. پرواززدگی می‌تواند علائمی مثل خواب آلودگی‌های هنگام روز، بی خوابی‌های شبانه، سردرد، نداشتن تمرکز و .. را ایجاد کند که هر کدام از آن‌ها به تنهایی برای بر هم زدن سفر کافی می‌باشند؛ بنابراین خوب است که قبل از اینکه راهی سفر‌های طولانی مدت شود راه‌هایی را برای مقابله با پرواز زدگی به خاطر داشته باشید.

به جا‌های پرنور بروید

جت لگ وقتی رخ می‌دهد که ساعت زیستی بدن در هماهنگی با برنامه روتین شما باشد و این هماهنگی هنوز با محلی اقامت فعلی شما ایجاد نشده است. این عامل باعث می‌شود که در زمان‌هایی که باید در مقصد بیدار باشید احساس خواب آلودگی کنید و بر عکس در هنگام شب بی خواب شوید. یکی از روش‌های مهم برای مقابله با پرواز زدگی قرار گرفتن در مقابل نور است، چون این روش می‌تواند ساعت زیستی بدن شما را با شرایط جدید هماهنگ کند. اما نکته این است که باید زمان مناسبی را برای بودن در معرض نور انتخاب کنید.

در شب پیش از پرواز خواب کافی داشته باشید

شاید خیال دارید بستن چمدان را به شب قبل از پرواز موکول کنید پیشنهاد می‌کنیم از انجام این کار اجتناب کنید، چون هم ممکن است بعضی از اقلام ضروری را جا بگذارید و هم به جهت اینکه تا آخر شب درگیر بستن چمدان بودید صبح به سختی بیدار شوید. از عواقب دیگر دیر از خواب بیدار شدن این است که استرس گریبانتان را می‌گیرد و ممکن است تا زمان پرواز نگران باشید که شاید کاری را نیمه تمام گذاشته اید. توصیه ما این است چمدان هایتان را یک تا دو روز زودتر ببندید تا شب خواب راحتی داشته باشید و صبح هم به موقع از خواب بیدار شوید.

همین که هواپیما بلند شد ساعت خود را با زمان جدید تنظیم کنید

۹۰ درصد مشکلاتی که جت لگ ایجاد می‌کند ذهنی می‌باشد و با تنظیم ساعت، شما در واقع دارید یک حقه کوچک ذهنی می‌زنید. به گفته بسیاری از مسافران اینکه در طی سفر زمان صبح را بدانید می‌توانید خیلی سریع شما را با شرایط جدید سازگار کند.

فقط به یک شرط در هواپیما بخوابید

اگر زمان رسیدن شما به مقصد، هوا روشن است زمان بیشتری را در طول پرواز بخوابید. در این صورت بهتر است شام هواپیما را هم نخورید، چون اگر شام را دیرتر از زمان معمول بخورید ممکن است دچار اختلال در خوب شوید.

فقط به یک شرط در هواپیما نخوابید

اگر زمان رسیدن شما به مقصد، هوا تاریک است پیشنهاد می‌کنید که در طول پرواز نخوابید. شاید بیدار ماندن در هواپیما کمی کار سختی باشد، اما می‌توانید با چیزی خود را سرگرم کنید تا در مقصد مشکلات ناشی از جت لگ گریبانگیر شما نشود.

بعد از رسیدن به مقصد فورا نخوابید

ممکن است که به نظر مشکل باشد، ولی اگر به چرت روزانه عادت ندارید، خوبه که فکر خوابیدن به محض رسیدن به هتل را از سر بیرون کنید. به توصیه متخصصان باید خواب را به ساعت ۱۰ شب (به وقت محلی) به بعد موکول کنید تا ساعت زیستی بدن با شرایط جدید سازگار شود. چرت روزانه مانع از خواب راحت شبانه می‌شود پس تلاش کنید تا با بیدار ماندن با ساعت جدید سازگار شوید.

پیاده روی کنید

سفر تجربه مکان‌ها و شرایط جدید است پس همین که به مقصد رسیدید گشت و گذار را آغاز کنید. به گفته متخصصان بهترین محرک برای تنظیم ساعت درونی بدن و مقابله با پرواز زدگی، نور روز می‌باشد پس برای قدم زدن به مرکز شهر بروید و با امتحان غذا‌های خوشمزه و بازدید از جاذبه‌های جدید هم تفریح کنید و هم به مقابله با جت لگ بروید. در مرکز شهر انرژی‌ای نهفته است که احساس ناخوشایند را از شما دور و کنار آمدن با خستگی پرواز را برایتان آسان می‌کند. نور خورشید انرژی درونی شما را زیادتر می‌کند تا ساعات رسیدن به زمان خواب را راحت‌تر سپری کنید.

آب کافی بخورید

یکی از نکات اصلی برای مقابله با پرواز زدگی نوشیدن آب کافی می‌باشد، نکته‌ای که به ویژه در هنگام عبور از مناطق زمانی اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. جت لگ علائمی مثل سردر، سرگیجه و تهوع دارد که با علائم کاهش آب بدن شباهت زیادی دارند پس اگر به اندازه کافی آب ننوشید این علائم بدتر می‌شود. کمبود آب می‌تواند احساس خواب آلودگی را در شما افزایش دهد پس یکی دیگر از نکاتی که باید همواره مورد توجه قرار دهید نوشیدن آب است مخصوصا زمانی که از بین مناطق زمانی در حال عبور هستید.

ملاتونین (melatonin) بخورید

مقابله با پرواز زدگی معمولا روش‌های ساده‌ای دارد، اما در کنار آن‌ها می‌توانید از روش‌های دارویی هم استفاده کنید. ملاتونین هورمون ساخته شده در بدن است که کمک کننده‌ی تنظیم چرخه خواب بدن می‌باشد. می‌توانید چند ساعت پیش از اینکه خواب آلودگی به سراغ تان بیاید این دارو را بخورید تا هم زودتر به خواب بروید و هم زودتر از خواب بیدار شوید.

به سراغ یک کتاب نه چندان جالب بروید!

یکی از راه‌هایی کمک کننده برای مقابله با پرواز زدگی کتاب خواندن است. اگر قصد خوابیدن دارید، اما خوابتان نمی‌برد کتاب خواندن را امتحان کنید، این روش یک حقه ذهنی است که کمک می‌کند سریع‌تر به خواب بروید. البته این کتاب باید چندان جالب نباشد تا بعد از مدتی خسته شوید و به خواب بروید.

منبع:الی گشت