چیز‌هایی که درد پریود را کم می‌کنند

گرفتگی‌های کشنده، خونریزی زیاد، ترس از نشت کردن خون - البته در صورت بروز پریود‌های شدید - این‌ها تمام مسائلی است که هر ماه به خاطر پریودتان با آن روبه رو خواهید شد. علاوه بر این‌ها دچار احساس نفخ، خستگی و تحریک پذیری روزانه می‌شوید.

تمایلات غذایی هم احتمالا در دوران پریود کمی تغییر می‌کنند و تغذیه سالم به عنوان یک آزمایش اراده در نظر گرفته می‌شود -، اما با ایجاد برخی تغییرات در رژیم غذایی تان می‌توانید این بخش از ماه را نیز بگذرانید. در ادامه به غذا‌هایی اشاره می‌کنیم که بهتر است در زمان پریود یا نزدیک به پریودتان بخورید تا درد پریود کمتر شود.



۱. چیز‌هایی که درد پریود را کم می‌کنند: زنجبیل

خوردن کمی چای زنجبیل به بهبود گرفتگی‌های دردناک کمک می‌کند. در یک بررسی که روی ۱۵۰ خانم انجام شد، از آن‌ها خواسته شد که در سه روز اول پریود به مقدار یک گرم پودر زنجبیل بخورند. زنجبیل می‌تواند تاثیر مفنامیک اسید و ایبوپروفن را در کاهش درد پریود داشته باشد. برای درست کردن چای زنجبیل یک تکه زنجبیل تازه را پوست کنده، قطعه قطعه کنید و با مقداری لیمو در آب داغ حل کنید و به مدت ۵ دقیقه هم بزنید.



۲. چیز‌هایی که درد پریود را کم می‌کنند: ماهی سالمون

بررسی‌ها به طور مکرر نشان داده اند زنانی که امگا ۳ بیشتر مصرف می‌کنند، کمتر دچار درد پریود می‌شوند. ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون سرشار از این چربی‌های ضد التهاب مفید هستند. حداقل دو بار در هفته از این ماهی‌ها مصرف کنید و برای بهبود بیشتر امگا ۳ می‌توانید دانه کتان، گردو و تخم مرغ مصرف کنید که سرشار از امگا ۳ هستند.



۳. جیز‌هایی که درد پریود را کم می‌کنند: استیک


گوشت قرمز سرشار از آهن است که اگر دچار پریود‌های شدید می‌شوید، دقیقا چیزی است که بدن شما نیاز دارد. معمولا خانم‌ها در دوره پریود دچار کمبود آهن می‌شوند و یکی از مهم‌ترین علائم این کمبود آهن خستگی و ضعف است. اگر گوشت نمی‌خورید، بهتر است اسفناج، لوبیا و عدس بخورید. اگر سطح انرژی شما بهبود پیدا نکرد، آزمایش بدهید، شاید نیاز به مکمل داشته باشید.



۴. چیز‌هایی که درد پریود را کم می‌کنند: سبزیجات دارای برگ سبز

در این شرایط ممکن است خیلی هوس سبزیجات نکنید، اما کلم، اسفناج و کلم بروکلی حاوی مقدار زیادی منیزیم ضد التهاب است. این سبزیجات حاوی ویتامین A، C، B۶، E، کلسیم و پتاسیم هستند که همه این مواد معدنی و ویتامین‌ها به کاهش علائم سندروم پیش از قاعدگی کمک می‌کنند.



۵. چیز‌هایی که درد پریود را کم می‌کنند: ماست حاوی پروبیوتیک طبیعی

ماست حاوی پروبیوتیک سرشار از کلسیم است که به گرفتگی‌های پریود کمک می‌کند. تحقیقات انجام شده در این زمینه نشان داده اند محصولات لبنی سرشار از لبنیات نه تنها خطر بروز سندروم پیش از قاعدگی را تا ۴۰ درصد کاهش می‌دهند، بلکه ماست‌های پروبیوتیک حاوی باکتری‌های مفیدی هستند که از سلامت دستگاه گوارش محافظت می‌کنند و نفخ مداوم را برطرف می‌کنند.



۶. چیز‌هایی که درد پریود را کم می‌کنند: شکلات تلخ

افزایش تمایل مصرف به شکلات در زمان پریودی رایج است، اما مصرف زیاد قند فکر خوبی نیست و در حقیقت علائم پریود را بدتر می‌کند. در زمان پریود سعی کنید شکلات تلخ بخورید - شکلات تلخ نسبت به دیگر شکلات‌ها مقدار کمتری قند دارد و در عین حال تمایل شما به خوردن شیرینی را برطرف می‌کند. به علاوه شکلات تلخ منبع منیزیم است.


۷. چیز‌هایی که درد پریود را کم می‌کنند: دانه آفتابگردان

این دانه‌ها سرشار از ویتامین E. هستند که به دردناک بودن سینه‌ها در دوره پریود و گرفتگی‌های پریودی کمک می‌کند و میزان این مشکلات را کاهش می‌دهد. آووکادو، تخم مرغ، جگر و بادام نیز سرشار از ویتامین E. هستند، بنابراین در دوره پریود خود مصرف این غذا‌ها و خوردنی‌ها را افزایش دهید.

منبع: سیمرغ