کاهش فشار خون با چند اقدام مهم
پارسینه: فشار خون یکی از مشکلاتی است که عدم توجه به آن پیامدهای زیادی دارد. در این مطلب به چند نکته مهم تغذیهای در مورد فشار خون اشاره میشود. خوراکیهایی معرفی میشوند که به کاهش فشار خون کمک میکنند. در تصویر هر یک میتوانید میزان مناسب مصرف خوراکی را نیز ببینید.
فشار خون یکی از مشکلاتی است که عدم توجه به آن پیامدهای زیادی دارد. در این مطلب به چند نکته مهم تغذیهای در مورد فشار خون اشاره میشود. خوراکیهایی معرفی میشوند که به کاهش فشار خون کمک میکنند. در تصویر هر یک میتوانید میزان مناسب مصرف خوراکی را نیز ببینید.
رژیم غذایی دش dash
یکی از ابزاری که پزشک برای برگرداندن فشار خون به حالت عادی استفاده میکند، رژیم غذایی دش است. دش در حقیقت یک رژیم نیست بلکه یک سبک از غذا خوردن است. در این روش مصرف نمک کاهش پیدا میکند، فرد میوه و سبزیجات زیاد مصرف میکند و هر وعده غذایی غلات سبوس دار، ماهی گوشت پرندگان، اجیلهای مختلف، حبوبات و لبنیا کم چرب را در خود دارد.
بیشتر بدانید: کاهش سریع فشار خون بدون دارو با روشهای طبیعی
کاهش فشار خون با خوردن سبزیجات دارای برگ سبز
نمک باعث میشود آب بیشتری در بدن تجمع پیدا کند. تجمع مایعات در بدن منجر به بالا رفتن حجم خون شده و فشار بیشتری بر روی عروق وارد میکند که همه این عوامل فشار خون را افزایش میدهند. توصیه میشود بشقاب خود را با برگهای سبز مانند اسفناج، کلم بروکلی، کلم کیل یا کلم پر کنید که سرشار از پتاسیم هستند. پتاسیم یک ماده معدنی است که سدیم را از طریق ادرار از بدن خارج میکند و دیواره رگهای خونی را شل میکند.
پایین آوردن فشار خون با انواع توتها
رنگدانهای به نام آنتوسیانین anthocyanin باعث رنگی شدن توت فرنگی، تمشک و بلوبری میشود که این رنگدانه برای رگهای خونی هم مفید است. این رنگدانه یک ترکیب طبیعی است که باعث میشود دیواره رگهای خونی گشادتر و انعطاف پذیرتر شوند و به این ترتیب فشار خون کاهش پیدا کرده و سلامت قلب بهبود پیدا میکند.
برای کاهش فشار خون ماست بخورید
کلسیم نقش مهمی در بهبود فشار خون دارد، چرا که به سفت و شل شدن رگهای خونی در زمان نیاز کمک میکند. ماست ساده کم چرب خوراکی خوبیست تا کلسیم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید بدون اینکه شکر یا چربی زیادی به رژیم غذایی افزوده شود.
پایین آوردن فشار خون با چربی ماهی
یکی دیگر از منابع کلسیم استخوان ماهی است، مانند ماهی سالمون یا ماهی ساردین. ماهیهای چرب مانند ماهی خال مخالی و ساردین حاوی مقدار زیادی امگا ۳ و اسیدهای چرب هستند که به بهبود سلامت قلب کمک میکنند. بررسیهای انجام شده بر روی مکملهای روغن ماهی نشان میدهند که این مکملها میتوانند فشار خون را کاهش دهند، به ویژه اگر فرد مبتلا به فشار خون بالای شدید یا متوسط باشد.
مصرف دانههای مختلف و کاهش فشار خون
دانههای بدون نمک مختلف، مانند دانه کدو تنبل، تخم کتان و دانه آفتابگردان با ماست و سالاد قابل مصرف هستند، یا میتوانید این دانهها را به غذاهای مختلف خود اضافه کنید که به کاهش فشار خون کمک میکنند. دانهها منابع خوبی از مواد معدنی ضروری مانند منیزیم هستند که به کنترل فشار خون و شل شدن رگهای خونی کمک میکنند.
جو دو سر برای فشار خون
جو دو سر یکی از غلات سالمی است که سیر کننده و حاوی مقدار کمی سدیم است. به علاوه جو دو سر سرشار از فیبر است که وزن و فشار خون را تحت کنترل قرار میدهد. جو را همراه با آب یا شیر کم چرب بجوشانید. برای شیرین کردن طعم آن میتوانید به محتوای جو دوسر کشمش و موز اضافه کنید.
برای فشار خون آب لبو و چغندر بخورید
بررسیها نشان داده اند که خوردن ترکیب دو فنجان آب لبو و آب سیب (سه چهارم آن آب لبو و یک چهارم آب سیب) میتواند طی چند ساعت به کاهش فشار خون سیستولیک (عدد بالای فشار خون) کمک کند. خوردن این نوشیدنی تاثیر بیشتری بر روی مردان میگذارد. بالا بودن فشار خون سیستولیک میتواند خطر بروز سکته مغزی را افزایش دهد. چغندر و لبوی پخته یا برگ چغندر پخته شده حاوی مقدار زیادی پتاسیم هستند و انتخاب خوبی برای کاهش فشار خون محسوب میشوند.
پایین آوردن فشار خون با سیر
سیرعلاوه بر طعمی که به غذا اضافه میکند، فواید زیاد دیگری نیز به همراه دارد. به علاوه سیر نقش مهمی در افزایش سطح اکسید نیتریک دارد که باعث انقباض عروق خونی میشوند. هر چه عروق خونی شما آرامش بیشتری داشته و شلتر باشند، فشار کمتری به قلب وارد میشود و برای پمپاژ کردن خون کار کمتری انجام میدهد. این امر کمک میکند فشار خون شما پایین بیاید.
پسته و فشار خون بالا
پسته هم مانند گردو و بادام منبع خوبی از چربیهای سالم است که به سلامت قلب کمک میکنند. اما برای کنترل فشار خون بالا بهترین گزینه پسته است. به نظر میرسد پسته بیشترین تاثیر را بر کاهش فشار خون دارد.
کاهش فشار خون با انار
نوشیدن منظم آب انار به کم شدن عدد فشار خون کمک میکند. اما مراقب قند افزوده شده به آب انار باشید. به علاوه آب میوهها فیبر کافی ندارند و شما فیبر را از طریق میوه دریافت میکنید؛ بنابراین در زمان نوشیدن آبمیوه حتما فیبر را از طریق سایر مواد غذایی به بدن خود برسانید تا به این ترتیب سلامت قلب خود را تضمین کرده و به عملکرد رودهها کمک کنید.
روغن زیتون برای کاهش فشار خون
پلی فنولها آنتی اکسیدانهای محافظی هستند که روغن زیتون بیشتر از هر ماده خوراکی دیگری حاوی این آنتی اکسیدان میباشد. پلی فنول باعث بهبود سلامت رگهای خونی میشود و به انعطاف پذیری آنها کمک میکند. روغن زیتون یک چربی سالم محسوب میشود و میتوانید به جای کره، روغنهای گیاهی یا روغن کانولا از روغن زیتون برای پخت و پز استفاده کنید.
حبوبات و لوبیا برای کم کردن فشار خون
مصرف روزانه یک فنجان نخود، عدس و انواع لوبیا میتواند فشار خون را کنترل کرده و آن را در حد سالم حفظ کند. حبوبات و لوبیا حاوی مقدار زیادی فیبر هستند که میتوانند خطر بروز بیماری قلبی و عروقی را کاهش دهند.
شکلات تلخ برای فشار خون
شکلات تلخ (حاوی حداقل ۷۰ درصد کاکائو) حاوی فلاونول است. هامنند سیر، این آنتی اکسیدان میتواند سطح اکسید نیتریک را افزایش دهد و رگهای خونی را گشاد کند. گشاد شدن رگهای خونی به کاهش فشار خون کمک میکند؛ بنابراین خوردن کمی شکلات تلخ در روز یکی از موارد مورد نیاز شماست.
خوردن غذای سالم تنها راه کاهش فشار خون نیست
اگر دچار فشار خون بالا هستید یا فشار خون شما در مرز خطرناکی قرار دارد، انتخاب یک رژیم غذایی سالم میتواند آن را تحت کنترل در آورده یا از بالا رفتن آن پیشگیری کند. اما علاوه بر رژیم غذایی عوامل دیگری هم مهم هستند؛ از جمله اینکه وزن خود را کاهش دهید، ورزش کنید و داروهای تجویز شده توسط پزشک را به طور منظم مصرف کنید.
منبع: سیمرغ
یک ماه بروید در روستایی سرسبز و از آب چشمه بنوشید میوه و عذاهای محلی بخورید فشار خون که هیچ 10سال هم به عمرتون اضاف میشه