.svg)
فشار خون بالا را چگونه درمان کنیم
پارسینه: بسیاری از افراد تا زمانی که مبتلا به بیماری‌های قلبی و حملات قلبی و سکته می‌شوند از وجود این بیماری مرموز در خود بی اطلاعند. پس همین حالا مراقب فشار خون خود باشید و با رعایت چند نکته ساده از بروز بسیاری از حوادث پس از آن جلوگیری کنید:
بسیاری از افراد تا زمانی که مبتلا به بیماری‌های قلبی و حملات قلبی و سکته می‌شوند از وجود این بیماری مرموز در خود بی اطلاعند. پس همین حالا مراقب فشار خون خود باشید و با رعایت چند نکته ساده از بروز بسیاری از حوادث پس از آن جلوگیری کنید:
۱- از غذا‌های حاوی پتاسیم استفاده کنید.
موادی مثل طالبی و ماست و کشمش دارای پتاسیم بالایی هستند. پتاسیم به کنترل فشارخون کمک می‌کند. مطالعه‌ای روی ۲۶۰۰ مورد آزمایشی نشان داد که خوردن ۲۰۰۰ میلی‌گرم پتاسیم در روز باعث کاهش فشارخون تا ۴ میلی‌متر جیوه در مدت ۵ هفته می‌شود، شما می‌توانید این مقدار را از طریق خوردن یک سیب‌زمینی پخته شده، یک موز بزرگ و ۲۳۰ میلی‌گرم شیر به دست آورید.
۲- پرتقال بخورید.
تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که بالاترین سطح خونی ویتامین c. را مصرف می‌کردند دارای کمترین میزان فشارخون بودند. محققان معتقدند ویتامین C. به گشاد شدن رگ‌های خونی کمک می‌کند شما می‌توانید میزان توصیه شده ویتامین C. یعنی ۶۰ میلی‌گرم در روز را با خوردن انواع میوه‌ها و سبزیجات به خصوص کلم بروکلی، انواع فلفل‌ها و مرکبات تامین کنید.
۳- استرس خود را کنترل کنید.
از ملاقات با افرادی که شما را دچار استرس می‌کند دوری کنید. شیوه‌های کنترل استرس را بیاموزید و برای کاهش استرس حتما روزانه ورزش کنید. پیاده روی یکی از بهترین روش‌ها برای کنترل استرس است. آخر هفته را طوری برنامه‌ریزی کنید که با اعضای خانواده به کوه و پارک بروید.
۴- سیر را در رژیم غذایی تان بگنجانید.
خوردن یک یا دو حبه سیر در روز یکی از آسان‌ترین راه‌ها برای پایین آوردن فشارخون است. استفاده از سیر بسیار سریع خود را نشان می‌دهد و کاهش فشارخون اغلب بین ۱ تا ۳ ماه اتفاق می‌افتد.
۵- غذا‌هایی مصرف کنید که چربی‌های اشباع آن کم باشد.
۶- از مصرف زیاد نمک در پخت و پز و غذا خودداری کنید. پرهیز از غذا‌های شور.
۷- از نوشیدن الکل حتما اجتناب کنید
۸- از روغن‌های امگا سه به جای روغن‌های جامد استفاده کنید ماهی بهترین منبع امگا سه است اسید‌های چرب امگا سه در ماهی، رگ‌های خونی را قابل ارتجاع نگه می‌دارند. طی تحقیقات مشخص شد افرادی که زیاد ماهی می‌خوردند و در کنار آن /کیلوگرم هم وزن کم کردند.
منبع: بیتوته
۱- از غذا‌های حاوی پتاسیم استفاده کنید.
موادی مثل طالبی و ماست و کشمش دارای پتاسیم بالایی هستند. پتاسیم به کنترل فشارخون کمک می‌کند. مطالعه‌ای روی ۲۶۰۰ مورد آزمایشی نشان داد که خوردن ۲۰۰۰ میلی‌گرم پتاسیم در روز باعث کاهش فشارخون تا ۴ میلی‌متر جیوه در مدت ۵ هفته می‌شود، شما می‌توانید این مقدار را از طریق خوردن یک سیب‌زمینی پخته شده، یک موز بزرگ و ۲۳۰ میلی‌گرم شیر به دست آورید.
۲- پرتقال بخورید.
تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که بالاترین سطح خونی ویتامین c. را مصرف می‌کردند دارای کمترین میزان فشارخون بودند. محققان معتقدند ویتامین C. به گشاد شدن رگ‌های خونی کمک می‌کند شما می‌توانید میزان توصیه شده ویتامین C. یعنی ۶۰ میلی‌گرم در روز را با خوردن انواع میوه‌ها و سبزیجات به خصوص کلم بروکلی، انواع فلفل‌ها و مرکبات تامین کنید.
۳- استرس خود را کنترل کنید.
از ملاقات با افرادی که شما را دچار استرس می‌کند دوری کنید. شیوه‌های کنترل استرس را بیاموزید و برای کاهش استرس حتما روزانه ورزش کنید. پیاده روی یکی از بهترین روش‌ها برای کنترل استرس است. آخر هفته را طوری برنامه‌ریزی کنید که با اعضای خانواده به کوه و پارک بروید.
۴- سیر را در رژیم غذایی تان بگنجانید.
خوردن یک یا دو حبه سیر در روز یکی از آسان‌ترین راه‌ها برای پایین آوردن فشارخون است. استفاده از سیر بسیار سریع خود را نشان می‌دهد و کاهش فشارخون اغلب بین ۱ تا ۳ ماه اتفاق می‌افتد.
۵- غذا‌هایی مصرف کنید که چربی‌های اشباع آن کم باشد.
۶- از مصرف زیاد نمک در پخت و پز و غذا خودداری کنید. پرهیز از غذا‌های شور.
۷- از نوشیدن الکل حتما اجتناب کنید
۸- از روغن‌های امگا سه به جای روغن‌های جامد استفاده کنید ماهی بهترین منبع امگا سه است اسید‌های چرب امگا سه در ماهی، رگ‌های خونی را قابل ارتجاع نگه می‌دارند. طی تحقیقات مشخص شد افرادی که زیاد ماهی می‌خوردند و در کنار آن /کیلوگرم هم وزن کم کردند.
منبع: بیتوته
ارسال نظر