اینستاگرام، شبکه اجتماعی جذاب یا دشمن سلامت روان؟

به گزارش «پارسینه»، حتما برای شما هم پیش آمده که خسته از یک روز شلوغ و پرکار به خانه باز می‌گردید و به سراغ چک کردن فضای مجازی می‌روید. استوری‌ها و پست‌های منتشر شده در ایستاگرام را باز نموده و می‌بینید یکی از دوستانتان عکسی از تولد سورپرایزیش منتشر کردهف دیگری تصاویر سفر شما را پست نموده و یکی دیگر نیز عکس یک سالاد خوشمزه و هیجان انگیز یکی از رستوران‌های بزرگ شهر را به اشتراک گذاشته است. بعد از دیدن این تصاویر، احساس سرخوردگی و هدر رفتن اولین حسی است که ممکن است به سراغتان بیاید.
نتایج تحقیقات انجام شده بر روی ۱۵۰۰ کاربر فضای مجازی نشان می‌دهد که اینستاگرام بدترین شبکه مجازی برای سلامت روان انسان هاست و منجر به سطوح بالایی از خشم، افسردگی و ترس فراموش شدن در فرد می‌شود.
مطالعه‌ای که در کشور انگلستان در مورد ۵ شبکه اجتماعی صورت گرفت بیان می‌کند که توییتر بالاترین امتیاز را در سلامت روان و القا حس خوب به دست آورد و تنها شبکه اجتماعی است که کاربران به آن امتیاز مثبت داده اند. توییتر، فیس بوک و اسنپ چت به ترتیب در رتبه‌های بعدی قرار دارند و اینستاگرام رتبه آخر را کسب نموده است. در بین این ۵ گزینه اینستاگرام بدترین شبکه اجتماعی برای سلامت روان معرفی شده و ایجاد اختلال در خواب، احساس افسردگی و منفی گرایی و افزایش احساس عصبانیت را به همراه دارد.
روانشناسان و متخصصان معتقدند کسانی که بیش از دو ساعت از زمانشان را در روز در شبکه‌های اجتماعی به سر می‌برند، استرس و ناراحتی‌های بیشتری دارند. هنگامی که فردی مدام دوستان خود را در حال تفریح، مسافرت، مهمانی و... می‌بیند احساس فراموش شدن و سرشکستگی به او دست می‌دهد. او زندگی خود را با دیگران مقایسه نموده و تصور می‌کند او زندگیش به هدر رفته، ولی دیگران از زندگی خود لذت می‌برند و در نتیجه یاس و ناامیدی به سراغ او می‌آید. این در حالی است که بسیاری از تصاویر و پست‌ها در شبکه‌های اجتماعی غیر واقعی هستند.
عکس‌هایی که به کمک انواع نرم افزارها، ادیت و روتوش شده و به زیباترین شکل درآمده اند، احساس سرخوردگی و اعتماد به نفس پایین را برای برخی مخصوصا خانم‌ها به وجود می‌آورد و باعث می‌شود که احساس زیبایی نکنند و به دنبال راه‌های مختلفی برای زیبا به نظر رسیدن از جمله جراحی‌های زیبایی می‌روند.
همیشه گفته اند که باطن زندگی خود را با ظاهر زندگی دیگران مقایسه نکنید. انسان‌ها ترس ها، ناراحتی‌ها و رنج‌های خود را به اشتراک نمی‌گذارند. در زندگی همه افراد ناراحتی و شادی‌هایی وجود دارد و شما نیز در زندگیتان لحظات شیرین و دوست داشتنی بسیاری دارید که باید بیشتر به آن‌ها توجه کنید.
مطالعات نشان می‌دهد که هر چه سن افرادی که این شبکه‌های اجتماعی را دنبال می‌کنند کمتر باشد، افسردگی، اضطراب و تشویش بیشتر می‌شود. متخصصان برای به خداقل رساندن تاثیرات مخرب این شبکه‌ها بر روی کودکان و نوجوانان پیشنهاد کرده اند که در صورت استفاده بیش از حد از این شبکه ها، پیام اخطار استفاده زیاد روی صفحه گوشی آن‌ها ظاهر شود. همچنین باید کودکان از همان دوران کودکی با این شبکه‌ها و آثار مخرب آن‌ها آشنا شده و یاد بگیرند که زمان خود را کنترل نموده و کمتر در این شبکه‌ها حضور داشته باشند. بدین منظور باید ابتدا از خودمان شروع کنیم و استفاده از گوشی‌های هوشمند را به حداقل برسانیم.
در این بخش یک روش ۲۱ روزه برای به حداقل رساندن استفاده از تلفن‌های هوشمند را به اشتراک می‌گذاریم. با ما همراه باشید:
هفته اول
- بخش‌هایی از خانه را مناطق بدون تکنولوژی قرار دهید مثلا اتاق خواب
- پس از بیدار شدن از خواب تا ۳۰ دقیقه به سمت گوشی خود نروید و صبح خود را بدون تکنولوژی شروع کنید.
- هنگام صرف غذاگوشی را دور از میز غذاخوری قرار داده و به صحبت با دیگر اعضای خانواده بپردازید.
- با تعیین مقررات برای خود، قبل از خواب از گوشی هوشمند خود استفاده نکنید. مثلا به خودتان قول دهید که بعد از ساعت ۱۰ شب در هیچ شبکه اجتماعی حضور نداشته باشید. می‌توانید برای پایبندی به قانونتان برای خود جایزه و یا تنبیه در نظر بگیرید.
هفته دوم
در هفته دوم کارتان کمی دشوارتر می‌شود.
- در طول روز تا زمانی که به گوشی احتیاج ندارید، به آن دست نزنید. اگر پیغامی از کسی برایتان آمد می‌توانید پاسخ دهید.
- نوتیفیکیشن شبکه‌های اجتماعی را خاموش کنید تا فقط از پیام‌های ضروری و تماس‌های تلفنی آگاه شوید. مطالب ارسالی در گروه‌های پر جمعیت و کانال‌های شبکه‌های اجتماعی ضروری نیستند و لازم نیست هر لحظه آن‌ها را دنبال کنید.
- در زمان‌هایی که منتظر رسیدن مترو یا اتوبوس هستید و یا در وسایل نقلیه و ترافیک، وقت خود را با خواندن کتاب و یا تماشای اطراف سپری کنید و به سراغ تلفن همراهتان نروید.
- یک ساعت در روز را به خصوص زمانی که به سمت گوشی همراه خود می‌رفتید را به سرگرمی‌های دیگر مثل کتاب خواندن بهتر است کتاب‌های الکترونیک نباشد، بازی با خانواده و یا نرمش کردن بگذرانید.
هفته سوم
- زنگ‌های هشداری که روی تلفن همراه خود برای یادآوری قرص خوردن، تماس تلفنی و یا نوشیدن آب تنظیم نموده اید را خاموش کنید.
- با نصب اپلیکیشنی که نشان دهد چقدر از تلفن همراهتان استفاده می‌کنید، میزان استفاده خود را کنترل نمایید. با برخی اپلیکیشن‌ها نیز می‌توانید برنامه ریزی کنید که تعداد دفعات مشخص و در زمان مشخص برخی از برنامه هایتان را با ز. و بسته کنید.
- استفاده‌های مفید از تلفن همراهتان نمایید. مثلا هنگام آشپزی و یا شستن ظروف به کتاب‌های صوتی گوش دهید. از برنامه‌های سلامتی و ورزشی آن و یا برنامه‌های یادگیری زبان‌های مختلف استفاده کنید.
سعی کنید از زمان خود بیشترین استفاده را برای افزایش سلامت بدن و روح خود نمایید. گذراندن بیش از حد وقت در شبکه‌های اجتماعی باعث از دست رفتن زمان و وقت شما می‌شود. البته لازم به ذکر است که ثبت لحظه‌های خاطره انگیز نیز لازم است و تلفن‌های هوشمند امروزی در این زمینه بسیار کمک کننده هستند و با کیفیت بهتری این کار را انجام می‌دهند، ولی صرف زمان‌های زیادی برای دیدن تصاویر زندگی افرادی که هیچ سودی برای شما ندارد، باعث آسیب رسیدن به سلامت روان شما می‌شود. گوشی‌های هوشمند برای افزایش رفاه و آسایش ما ساخته شده اند پس سلامتمان را با آن‌ها از دست ندهیم.