اثرات شگفت انگیز شنا بر سلامت

پارسینه: شنا یکی از کامل‌ترین ورزش‌ها برای هر فردی است. این ورزش علاوه بر تقویت عضلات بدن موجب آرامش روح فرد نیز می‌شود. ورزش شنا علاوه بر اینکه با کاهش اضطراب و استرس به داشتن احساسی خوب و روحیه‌ای با نشاط به فرد می‌دهد بلکه موجب افزایش استقامت، بهبود گردش خون، تنفس، انعطاف پذیری مفاصل و عضلات می‌شود. این ورزش علاوه بر فواید شگفت انگیزی که بر بدن دارد، ورزشی کم هزینه بوده و هیچ محدودیت سنی نیز ندارد.

فواید شنا برای سلامت بدن
۱. تقویت ریه‌ها
ورزش شنا به دلیل انجام تمرینات تنفسی و هماهنگی تنفس در حرکات بر سلامت ریه‌ها بسیار مؤثر بوده و موجب تقوقت آن‌ها می‌شود. شنا موجب افزایش ظرفیت ریه شده و مشکلات تنفسی را کاهش می‌دهد. منظور از ظرفیت ریه، میزان حجم هوایی است که ریه‌ها می‌توانند در خود ذخیره نمایند.
۲. بهبود گردش خون
شنا به بهبود جریان خون کمک نموده و در نتیجه از لخته شدن خون جلوگیری می‌کند. بهبود جریان خون موجب رسیدن اکسیژن و مواد مورد نیاز سلول‌ها شده و بر سلامت بدن بسیار مؤثر است.
۳. سلامت قلب و عروق
شنا با تقویت ریه و بهبود جریان گردش خون برای قلب نیز بسیار مفید بوده و ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی مانند حملات قلبی را کاهش می‌دهد. همچنین شنا باعث افزایش قدرت ماهیچه‌های قلب می‌شود.
۴. افزایش استقامت و قدرت عضلات
کنترل تنفس و افزایش حجم ریه موجب استقامت بدن می‌شود. شنا اکثر عضلات بدن را به حرکت درآورده و موجب تقویت آن‌ها می‌شود.
۵. افزایش انعطاف پذیری
با توجه به اینکه فرد در آب وزن کمتری را احساس می‌کند راحت‌تر حرکات مختلف را انجام داده در نتیجه انعطاف پذیری بدن بیشتر می‌شود.
۶. کمک به دوندگان
شنا با تقویت ریه‌ها باعث افزایش استقامت بدن شده و برای دوندگان بسیار مفید است. شنا کمک می‌کند که بعد از کیلومتر‌ها دویدن از نفس نیافتید و همچنان ادامه دهید. همچنین شنا با تقویت عضلات باسن، پشت پا، میان تنه و شانه‌ها برای دوندگان بسیار مفید است.
۷. کمک به کاهش وزن
یکی از بهترین ورزش‌ها برای کسانی که قصد کاهش وزن دارند شنا است. با توجه به اینکه شنا یک ورزش هوا زی است موجب سوزاندن کالری شده و با درگیر نمودن اعضای مختلف بدن به تناسب اندام کمک می‌کند.
۸. کاهش استرس
سبک زندگی این روزها، استرس و فشار روحی زیادی را به همراه دارد. علاوه بر اینکه شنا همانند دیگر ورزش‌ها با افزایش ترشح اندورفین در کاهش استرس اثرگذار است، خود آب نیز به داشتن احساسی خوب کمک می‌کند. قرار گرفتن در آب، اطلاعات حسی‌ای که بدن را محاصره کرده، کم نموده و احساس آرامش را در پی دارد.
۹. همه می‌توانند شنا کنند
ورزش شنا هیچ گونه محدودیت جسمی یا سنی ندارد. همه افراد با هر سن و سالی می‌توانند این ورزش را انجام دهند از کودکان خردسال گرفته تا افراد مسن. افرادی که آسیب جسمی دیده اند، خانم‌های باردار یا کسانی که تازه مادر شده اند، یا یک قهرمان ورزشی همه می‌توانند از این تمرین ورزشی عالی بهره ببرند.
۱۰. با شنا کردن جوان بمانید
تحقیقات نشان می‌دهد که افرادی که به طور مرتب شنا می‌کنند، از لحاظ زیستی ۲۰ سال کوچکتر هستند. شنا بر فشار خون، سطح کلسترول، عملکرد قلبی عروقی، سلامت سیستم عصبی مرکزی، عملکرد شناختی و توده عضلانی تاثیر مثبت داشته و موجب جوانی جسم می‌شود.

نکات قابل توجه
- برای بهره گیری از فواید شگفت انگیز شنا بر سلامتی لازم است که نحوه صحیح شنا کردن را بیاموزید.
- مکان‌های امن را برای شنا کردن انتخاب کنبد.
- برای جلوگیری از گرفتگی عضلات، قبل از شنا با انجام حرکات کششی بدن خود را گرم کنید.