.svg)
بهترین خوراکی‌ها و نوشیدنی‌ها برای تغذیه مادران شیرده
پارسینه: برخی از خوراکی‌های و نوشیدنی‌هایی که می‌توانند به خصوص برای مادران شیرده مفید باشند. ما در این مقاله لیستی ۵ تایی از بهترین خوراکی‌های مورد نیاز مادران شیرده را برای اطمینان از سلامت مطلوب مادر و نوزاد آماده کرده ایم.
برخی از خوراکی‌های و نوشیدنی‌هایی که می‌توانند به خصوص برای مادران شیرده مفید باشند. ما در این مقاله لیستی ۵ تایی از بهترین خوراکی‌های مورد نیاز مادران شیرده را برای اطمینان از سلامت مطلوب مادر و نوزاد آماده کرده ایم.
۱. تغذیه ماردان شیرده با ماهی
ماهی‌های چرب از قبیل: سالمون یک وعدده غذایی عالی برای زمانی است که به نوزادتان شیر می‌دهید، زیرا حاوی نوعی اسید چرب به نام DHA است که برای توسعه سیستم عصبی نوزاد ضروری است. ماهی‌های چرب همچنین می‌توانند به ثبات خلق و خوی مادران شیرده کمک کنند. کنترل این مورد بعد از تولد نوزاد از اهمیت بالایی برخوردار است، زیرا ۱۰ تا ۱۵ درصد مادران افسردگی پس از زایمان را تجربه می‌کنند.
با این حال کارشناسان پیشنهاد می‌دهند که زنان شیرده با اعتدال ماهی مصرف کنند، زیرا احتمال وجود مقادیر بالای جیوه در ماهی‌ها وجود دارد که از طریق شیر ممکن است به بدن نوزادتان انتقال پیدا کند. برخی ماهی‌ها از قبیل: ماهی تن tuna و شمشیرماهی swordfish نسبت به سایرین مقدار جیوه بالاتری دارند بنابراین بهتر است از مصرف آن‌ها اجتناب کنید.
۲. تغذیه ماردان شیرده با تخم مرغ
اگر ماهی خور نیستید، می‌توانید DHA را از تخم مرغ بدست آورید. بر اساس گزارش The Globe and Mail، تخم مرغ‌های امگا ۳ توسط مرغ‌هایی تولید می‌شود که در رژیم غذایی شان بذر کتان flaxseed وجود داشته باشد. زمانی که مرغ‌ها با بذر کتان تغذیه شوند برخی از ترکیبات آن تجزیه شده و به DHA تبدیل شده و سپس به زرده تخم مرغ منتقل می‌شوند؛ بنابراین خوردن سفیده تخم مرغ به تنهایی این اثر را ندارد، همان طور که می‌دانید زرده تخم مرغ بهترین بخش تخم مرغ است.
۳. تغذیه ماردان شیرده با انواع لوبیا و سبزیجات با برگ سبز
گرچه اسید فولیک folic acid برای زنان در دوران بارداری بسیار مهم است، زیرا در جلوگیری از نقایص مادرزادی مثل اسپینا بیفیدا spina bifida کمک می‌کند، همچنین در تغذیه مادران شیرده نیز اهمیت دارد، زیرا به بدن زنان کمک می‌کند تا سلول‌های جدید بسازد.
به گفته سازمان بارداری آمریکا the American Pregnancy Organization، زنان با مصرف سبزیجات با برگ سبز مانند اسفناج یا انواع لوبیا، فولیک اسید را وارد رژیم غذایی خود کنند.
۴. تغذیه ماردان شیرده با شیر
شاید این گفته که "برای تولید شیر، شیر بنوشید" کاملا درست نباشد، ولی شیر منبعی عالی برای کلسیم است که مادران شیرده به آن نیاز دارند. بر اساس گزارش موسسه ملی بهداشت the National Institutes of Health، زنان هنگام شیردهی ۳ تا ۵ درصد حجم استخوانی خود را از دست می‌دهندچون باید کلسیم بیشتری وارد خونشان شده و از طریق شیر به نوزاد منتقل شده و به رشد او کمک کند. با این حال زنان می‌توانند از این کاهش حجم استخوانی هنگام شیردهی نجات پیدا کنند، مسلما اضافه کردن کلسیم به رژیم غذایی آن‌ها به این امر کمک خواهد کرد.
۵. تغذیه ماردان شیرده با آب
شاید با فکرتان جور در نیاید، ولی باید بدانید که مادران شیرده نسبت به زنان دیگر بیشتر در معرض کم آبی بدن هستند. شیری که تولید می‌کنید آب بیشتری از بدنتان خارج می‌کند و ننوشیدن کافی آب می‌تواند باعث تولید نشدن کافی شیر شود. البته نیاز نیست حتما از آب ساده استفاده کنید، آب میویه و شیر هم برای آبرسانی به بدن خوبند، متخصصان به مادران شیرده توصیه می‌کنند کمتر از نوشیدنی‌های کافئین دار استفاده کنند، چون روی خواب نوزاد تاثیر خواهد گذاشت.
۱. تغذیه ماردان شیرده با ماهی
ماهی‌های چرب از قبیل: سالمون یک وعدده غذایی عالی برای زمانی است که به نوزادتان شیر می‌دهید، زیرا حاوی نوعی اسید چرب به نام DHA است که برای توسعه سیستم عصبی نوزاد ضروری است. ماهی‌های چرب همچنین می‌توانند به ثبات خلق و خوی مادران شیرده کمک کنند. کنترل این مورد بعد از تولد نوزاد از اهمیت بالایی برخوردار است، زیرا ۱۰ تا ۱۵ درصد مادران افسردگی پس از زایمان را تجربه می‌کنند.
با این حال کارشناسان پیشنهاد می‌دهند که زنان شیرده با اعتدال ماهی مصرف کنند، زیرا احتمال وجود مقادیر بالای جیوه در ماهی‌ها وجود دارد که از طریق شیر ممکن است به بدن نوزادتان انتقال پیدا کند. برخی ماهی‌ها از قبیل: ماهی تن tuna و شمشیرماهی swordfish نسبت به سایرین مقدار جیوه بالاتری دارند بنابراین بهتر است از مصرف آن‌ها اجتناب کنید.
۲. تغذیه ماردان شیرده با تخم مرغ
اگر ماهی خور نیستید، می‌توانید DHA را از تخم مرغ بدست آورید. بر اساس گزارش The Globe and Mail، تخم مرغ‌های امگا ۳ توسط مرغ‌هایی تولید می‌شود که در رژیم غذایی شان بذر کتان flaxseed وجود داشته باشد. زمانی که مرغ‌ها با بذر کتان تغذیه شوند برخی از ترکیبات آن تجزیه شده و به DHA تبدیل شده و سپس به زرده تخم مرغ منتقل می‌شوند؛ بنابراین خوردن سفیده تخم مرغ به تنهایی این اثر را ندارد، همان طور که می‌دانید زرده تخم مرغ بهترین بخش تخم مرغ است.
۳. تغذیه ماردان شیرده با انواع لوبیا و سبزیجات با برگ سبز
گرچه اسید فولیک folic acid برای زنان در دوران بارداری بسیار مهم است، زیرا در جلوگیری از نقایص مادرزادی مثل اسپینا بیفیدا spina bifida کمک می‌کند، همچنین در تغذیه مادران شیرده نیز اهمیت دارد، زیرا به بدن زنان کمک می‌کند تا سلول‌های جدید بسازد.
به گفته سازمان بارداری آمریکا the American Pregnancy Organization، زنان با مصرف سبزیجات با برگ سبز مانند اسفناج یا انواع لوبیا، فولیک اسید را وارد رژیم غذایی خود کنند.
۴. تغذیه ماردان شیرده با شیر
شاید این گفته که "برای تولید شیر، شیر بنوشید" کاملا درست نباشد، ولی شیر منبعی عالی برای کلسیم است که مادران شیرده به آن نیاز دارند. بر اساس گزارش موسسه ملی بهداشت the National Institutes of Health، زنان هنگام شیردهی ۳ تا ۵ درصد حجم استخوانی خود را از دست می‌دهندچون باید کلسیم بیشتری وارد خونشان شده و از طریق شیر به نوزاد منتقل شده و به رشد او کمک کند. با این حال زنان می‌توانند از این کاهش حجم استخوانی هنگام شیردهی نجات پیدا کنند، مسلما اضافه کردن کلسیم به رژیم غذایی آن‌ها به این امر کمک خواهد کرد.
۵. تغذیه ماردان شیرده با آب
شاید با فکرتان جور در نیاید، ولی باید بدانید که مادران شیرده نسبت به زنان دیگر بیشتر در معرض کم آبی بدن هستند. شیری که تولید می‌کنید آب بیشتری از بدنتان خارج می‌کند و ننوشیدن کافی آب می‌تواند باعث تولید نشدن کافی شیر شود. البته نیاز نیست حتما از آب ساده استفاده کنید، آب میویه و شیر هم برای آبرسانی به بدن خوبند، متخصصان به مادران شیرده توصیه می‌کنند کمتر از نوشیدنی‌های کافئین دار استفاده کنند، چون روی خواب نوزاد تاثیر خواهد گذاشت.
منبع: سیمرغ
ارسال نظر