پیشنهاد پارسینه
همه ما فصل تابستان را به خاطر سفر‌های دلچسب ساحلی و میوه‌های خوشمزه و رنگارنگش دوست داریم، اما هیچ علاقه‌ای به عرق ریختن‌ها و گرمای خسته کننده آن که باعث می‌شود شب‌ها خواب آرامی نداشته باشیم نداریم.
۰۱ مرداد ۱۳۹۷ - ۰۴:۲۴
۰

به گزارش بهداشت نیوز: اگر می‌خواهید در شب‌های گرم تابستانی خواب راحتی داشته باشید اصول زیر را رعایت کنید.

قبل از خواب دوش بگیرید

اگر قبل ازخواب دوش آب سرد بگیرید دمای بدن را پایین می‌آورید و راحت‌تر می‌خوابید.

پرده‌ها را در طول روز بکشید

بلافاصله بعد از بیدار شدن باید پرده‌ها را کنار بکشید نور خورشید کمک می‌کند بدن با تامین ویتامین D. و افزایش سطح سروتونین حال بهتری در طول روز داشته باشد. اما بعد از این که آماده شدید پرده‌ها را بکشید تا آفتاب کمتری به اتاق خواب بزند و دمای اتاق پایین بماند و در نهایت خواب آرام تری داشته باشید.

استفاده از بالش‌های پوسته گندم سیاه

در بالش‌های گندم سیاه هوا بهتر جریان پیدا می‌کند و مثل بالش‌های دیگر گرما را جذب خود نمی‌کند. این بالش‌ها انعطاف پذیر هستند فضای خالی زیر گردن را پر می‌کنند و ستون فقرات را صاف نگه می‌دارند. در نتیجه عضلات گردن و کمر هنگام خواب کاملا ریلکس هستند.

استفاده از روبالشی ابریشمی

در مورد بالش‌ها علاوه بر مواد داخل آن باید به جنس رو بالشی نیز اهمیت بدهیم. پارچه‌های ابریشمی تنظیم کننده دمای طبیعی هستند و به پوست و مو هیچ آسیبی نمی‌رسانند.

روبالشی را در یخچال قرار دهید

با این کار دیگر نیاز نیست دائم بالش را پشت و رو کنید. ۲۰ الی ۳۰ دقیقه قبل از خواب رو بالشی را داخل پلاستیک در یخچال قرار دهید. درست است که سرمای آن زیاد ماندگار نیست، اما تا زمانی که خوابتان ببرد شما را خنک می‌کند.

از پتوی سبک استفاده کنید

برای این که بتوانید در شب‌های گرم تابستانی راحت بخوابید به جای پتو از ملحفه‌های ۱۰۰ درصد نخ استفاده کنید.

صورت را مرطوب کنید

اگر از آن دسته افرادی هستید که شب‌ها با صورت عرق کرده بیدار می‌شوید بد نیست کنار تخت یک عدد اسپری آب همیشه داشته باشید تا بتوانید هر چند وقت یک بار روی صورت آب بپاشید. شاید این کار زیاد دلخواهتان نباشد، اما شما را از گرما و عرق ریختن‌های شبانه نجات می‌دهد.

پــنــجــره
ارسال نظر
نمای روز
آخرین اخبار
شفا دارو
آسیا تک داخلی
شاتل 2