طرز تهیه یک ساندویچ رژیمی فوق العاده خوشمزه
پارسینه: اين ساندويچ فوق العاده خوشمزه هم گزينه مناسبي براي بچه ها بوده و هم براي افرادي كه به تناسب اندام اهميت مي دهند و در رژيم به سر مي برند مناسب است..
۲۸ تير ۱۳۹۷ - ۲۱:۵۰
۰
مواد لازم مناسب برای ۲ نفر:

۲ عدد نان تورتیلا (هرکدام تقریبا معادل ۱۱۰ کیلوکالری)

۳۰ گرم سینه مرغ پخته

۳ قاشق غذاخوری قارچ

۱/۲ عدد فلفل قرمز

۱/۲ عدد فلفل سبز چیلی

۱/۲ عدد پیاز درشت

۱/۲ قاشق چای‌خوری نمک

۱/۴ قاشق چای‌خوری فلفل سیاه

۱/۲ پیمانه کاهو

۱/۸ پیمانه پنیر چدار رنده شده

یک قاشق چای‌خوری سس چیلی


دستور پخت:

مرغ را بپزید و به صورت مکعبی خرد کنید و کنار بگذارید.
فلفل و پیاز را که نگینی خرد کرده‌اید داخل تابه بریزید و با مقدار بسیار کمی روغن تفت دهید.
وقتی پیاز نرم شد، قارچ را اضافه کنید و شعله گاز را بالا ببرید تا قارچ آب نیندازد.
سس چیلی را همراه با نمک و ادویه‌ها اضافه کنید و هم بزنید.
در ادامه نان ترتیلا را روی میز کار پهن کنید و کمی از مایه‌ای را که در مرحله قبل آماده کرده‌اید وسط نان‌ها بگذارید و کمی پنیر روی مواد بریزید و نان‌ها را بپیچید.
دست‌پیچ‌های آماده شده را به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه داخل فر قرار دهید.
 
 
طرز تهیه یک ساندویچ رژیمی فوق العاده خوشمزه

نکته:

در هر واحد: (معادل یک واحد) ۲۲۰ کالری، ۸ گرم چربی، ۷۵۲ میلی گرم سدیم، ۲۴ گرم کربوهیدرات، ۱۵ گرم پروتئین
منبع: هفت گنج
ارسال نظر
نمای روز
حواشی پلاس
آخرین اخبار
به پرداخت ملت
سداد2