طرز تهیه یک ساندویچ رژیمی فوق العاده خوشمزه
پارسینه: اين ساندويچ فوق العاده خوشمزه هم گزينه مناسبي براي بچه ها بوده و هم براي افرادي كه به تناسب اندام اهميت مي دهند و در رژيم به سر مي برند مناسب است..
مواد لازم مناسب برای ۲ نفر:
۲ عدد نان تورتیلا (هرکدام تقریبا معادل ۱۱۰ کیلوکالری)
۳۰ گرم سینه مرغ پخته
۳ قاشق غذاخوری قارچ
۱/۲ عدد فلفل قرمز
۱/۲ عدد فلفل سبز چیلی
۱/۲ عدد پیاز درشت
۱/۲ قاشق چایخوری نمک
۱/۴ قاشق چایخوری فلفل سیاه
۱/۲ پیمانه کاهو
۱/۸ پیمانه پنیر چدار رنده شده
یک قاشق چایخوری سس چیلی
دستور پخت:
مرغ را بپزید و به صورت مکعبی خرد کنید و کنار بگذارید.
فلفل و پیاز را که نگینی خرد کردهاید داخل تابه بریزید و با مقدار بسیار کمی روغن تفت دهید.
وقتی پیاز نرم شد، قارچ را اضافه کنید و شعله گاز را بالا ببرید تا قارچ آب نیندازد.
سس چیلی را همراه با نمک و ادویهها اضافه کنید و هم بزنید.
در ادامه نان ترتیلا را روی میز کار پهن کنید و کمی از مایهای را که در مرحله قبل آماده کردهاید وسط نانها بگذارید و کمی پنیر روی مواد بریزید و نانها را بپیچید.
دستپیچهای آماده شده را به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه داخل فر قرار دهید.
۲ عدد نان تورتیلا (هرکدام تقریبا معادل ۱۱۰ کیلوکالری)
۳۰ گرم سینه مرغ پخته
۳ قاشق غذاخوری قارچ
۱/۲ عدد فلفل قرمز
۱/۲ عدد فلفل سبز چیلی
۱/۲ عدد پیاز درشت
۱/۲ قاشق چایخوری نمک
۱/۴ قاشق چایخوری فلفل سیاه
۱/۲ پیمانه کاهو
۱/۸ پیمانه پنیر چدار رنده شده
یک قاشق چایخوری سس چیلی
دستور پخت:
مرغ را بپزید و به صورت مکعبی خرد کنید و کنار بگذارید.
فلفل و پیاز را که نگینی خرد کردهاید داخل تابه بریزید و با مقدار بسیار کمی روغن تفت دهید.
وقتی پیاز نرم شد، قارچ را اضافه کنید و شعله گاز را بالا ببرید تا قارچ آب نیندازد.
سس چیلی را همراه با نمک و ادویهها اضافه کنید و هم بزنید.
در ادامه نان ترتیلا را روی میز کار پهن کنید و کمی از مایهای را که در مرحله قبل آماده کردهاید وسط نانها بگذارید و کمی پنیر روی مواد بریزید و نانها را بپیچید.
دستپیچهای آماده شده را به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه داخل فر قرار دهید.
نکته:
در هر واحد: (معادل یک واحد) ۲۲۰ کالری، ۸ گرم چربی، ۷۵۲ میلی گرم سدیم، ۲۴ گرم کربوهیدرات، ۱۵ گرم پروتئین
منبع: هفت گنج
ارسال نظر