.svg)
ورزش کردن و رابطه آن، با بیماری دیابت
پارسینه: ورزش دارای مزایای فراوانی است، اما یکی از مهمترین آن‌ها کنترل گلوکز یا همان قند خون است. کسانی که به دیابت بخصوص دیابت نوع ۲ مبتلا باشند میزان گلوکز بیشتری در خون دارند، زیرا بدن آن‌ها به اندازه کافی انسولین تولید نکرده یا به نوعی نسبت به انسولین مقاوم است.
ورزش یکی از روش‌های مؤثر برای درمان بیماری دیابت است. تناسب اندام و آمادگی جسمانی بالا به همراه انجام فعالیت‌های منظم ورزشی تأثیر زیادی در بهبود عملکرد انسولین در بدن دارد. ورزش کردن سطح گلوکز بدن را تنظیم کرده و کارایی دارو را در بدن افزایش میدهد. علاوه بر این ورزش واقعا می‌تواند به شما کمک کند تا میزان قند خون را تا ساعت‌ها پس از ورزش ثابت نگهدارید. در ادامه در رابطه با فواید ورزش برای بیماری دیابت بیشتر صحبت میکنم.
ورزش چه کمکی به بیماران دیابتی میکند؟
ورزش دارای مزایای فراوانی است، اما یکی از مهمترین آن‌ها کنترل گلوکز یا همان قند خون است. کسانی که به دیابت بخصوص دیابت نوع ۲ مبتلا باشند میزان گلوکز بیشتری در خون دارند، زیرا بدن آن‌ها به اندازه کافی انسولین تولید نکرده یا به نوعی نسبت به انسولین مقاوم است. بزرگترین منفعت ورزش برای بیماران دیابتی آن است که در نتیجه بالارفتن تحرک و سوخت و ساز بدن ماهیچه‌ها گلوکز مورد نیاز را برای تأمین انرژی می‌سوزانند در نتیجه مقدار زیادی از گلوکز بدن با ورزش کاهش می‌یابد. علاوه بر این حتی با کمبود یا مقاومت بدن نسبت به انسولین، ورزش عملکرد انسولین را بهبود میدهد و گلوکز موجود در خون را می‌سوزاند.
فواید ورزش کردن برای بیمارانی با دیابت نوع ۲
فعالیت منظم ورزشی در بیماران مبتلا به دیابت نوع ۲ از عوارض طولانی مدت این بیماری بویژه مشکلات قلبی جلوگیری میکند. افرادی که مبتلا به دیابت نوع ۲ هستند مستعد گرفتگی عروق و در نتیجه حملات قلبی خواهند بود. ورزش کمک میکنه تا قلبی سالم و قوی داشته باشید و با دفع میزان کلسترول و گلوکز از گرفتگی عروق کرونر جلوگیری خواهد کرد.
چه نوع ورزشی برای بیماران دیابتی مفیدتر است؟
ورزش‌های مختلف به شکل‌های متفاوتی روی تنظیم قند و گلوکز بدن تأثیر میگذارند. تمرینات هوازی، قدرتی و انعطافی سه نوع ورزش مؤثرند که باید تعادل مناسبی بینشان برقرار کنیم.
در ادامه تمرینات ورزشی مفید برای دیابت رو توضیح میدم.
۱. تمرینات ورزشی هوازی
تمرینات هوازی مانند استفاده از تردمیل، پیاده روی سریع، تنیس، بسکتبال، شنا و دوچرخه سواری از ورزش‌های هوازی هستن که باید حداقل ۳۰ دقیقه در طول هفته آن را انجام دهید. اگر نمیتوانید ۳۰ دقیقه پشت سر هم ورزش کنید بهترین راه تقسیم بندی زمان در روز‌های هفته است.
۲. تمرینات ورزشی قدرتی و انعطافی
تمرینات قدرتی و انعطافی مانند فیتنس، پرورش اندام و انجام حرکات کششی یوگا از آنجایی که فشار بیشتری به عضلات و ماهیچه‌ها می‌آورند باعث مصرف بیشترین میزان گلوکز و قندخون خواهند شد؛ بنابراین بیماران مبتلا به دیابت نوع ۲ با انجام این تمرینات کاملا می‌توانند سطح قندخون را کنترل کنند.
نکاتی برای بیماران دیابتی
۱. بین ورزش، مصرف مواد غذایی و انسولین تعادل برقرار کنید
معمولا رعایت تعادل و حد وسط در انجام هر کاری بهترین نتیجه را میدهد. تعادل برقرار کردن بین میزان فعالیت ورزشی، مقدار غذایی که مصرف میکنین و انسولینی که تزریق میشه کمک میکنه تا بهترین سطح کنترلی را روی میزان قند خون داشته باشید. همچنین اینکه در چه ساعتی از روز چقدر ورزش میکنید در کنترل قند خون مؤثره. بطور مثال اگر صبح ورزش کنید خوردن یک صبحانه سالم و متعادل کمک زیادی به سوخت و تنظیم سطح قند خون و در نتیجه کنترل دیابت خواهد کرد.
۲. کنترل میزان قند خون قبل و بعد از ورزش کردن
برای اینکه از تأثیر ورزش بر کنترل قند خون بدن مطمئن بشین بهتره تا قبل و بعد از انجام تمرین و فعالیت‌های ورزشی حتما میزان قند خون را کنترل کنید. اینکار تفاوت میزان سوخت گلوکز و سطح قند خون بدن را قبل و بعد از فعالیت ورزشی بهتر مشخص میکند.
۳. مصرف آب فراوان و میان وعده را فراموش نکنید
زمانی که ورزش میکنین حتما استفاده از میان وعده‌های سبک و نوشیدن آب کافی را در برنامه قرار بدین. این خوراکی‌ها میزان انرژی بدن را تأمین کرده و مانع از احساس خستگی و بیحالی زودرس می‌شوند. از طرفی نوشیدن آب و هیدراته بودن بدن برای مبتلایان دیابت واجب و ضروری است.
منبع: 2نفره
ورزش چه کمکی به بیماران دیابتی میکند؟
ورزش دارای مزایای فراوانی است، اما یکی از مهمترین آن‌ها کنترل گلوکز یا همان قند خون است. کسانی که به دیابت بخصوص دیابت نوع ۲ مبتلا باشند میزان گلوکز بیشتری در خون دارند، زیرا بدن آن‌ها به اندازه کافی انسولین تولید نکرده یا به نوعی نسبت به انسولین مقاوم است. بزرگترین منفعت ورزش برای بیماران دیابتی آن است که در نتیجه بالارفتن تحرک و سوخت و ساز بدن ماهیچه‌ها گلوکز مورد نیاز را برای تأمین انرژی می‌سوزانند در نتیجه مقدار زیادی از گلوکز بدن با ورزش کاهش می‌یابد. علاوه بر این حتی با کمبود یا مقاومت بدن نسبت به انسولین، ورزش عملکرد انسولین را بهبود میدهد و گلوکز موجود در خون را می‌سوزاند.
فواید ورزش کردن برای بیمارانی با دیابت نوع ۲
فعالیت منظم ورزشی در بیماران مبتلا به دیابت نوع ۲ از عوارض طولانی مدت این بیماری بویژه مشکلات قلبی جلوگیری میکند. افرادی که مبتلا به دیابت نوع ۲ هستند مستعد گرفتگی عروق و در نتیجه حملات قلبی خواهند بود. ورزش کمک میکنه تا قلبی سالم و قوی داشته باشید و با دفع میزان کلسترول و گلوکز از گرفتگی عروق کرونر جلوگیری خواهد کرد.
چه نوع ورزشی برای بیماران دیابتی مفیدتر است؟
ورزش‌های مختلف به شکل‌های متفاوتی روی تنظیم قند و گلوکز بدن تأثیر میگذارند. تمرینات هوازی، قدرتی و انعطافی سه نوع ورزش مؤثرند که باید تعادل مناسبی بینشان برقرار کنیم.
در ادامه تمرینات ورزشی مفید برای دیابت رو توضیح میدم.
۱. تمرینات ورزشی هوازی
تمرینات هوازی مانند استفاده از تردمیل، پیاده روی سریع، تنیس، بسکتبال، شنا و دوچرخه سواری از ورزش‌های هوازی هستن که باید حداقل ۳۰ دقیقه در طول هفته آن را انجام دهید. اگر نمیتوانید ۳۰ دقیقه پشت سر هم ورزش کنید بهترین راه تقسیم بندی زمان در روز‌های هفته است.
۲. تمرینات ورزشی قدرتی و انعطافی
تمرینات قدرتی و انعطافی مانند فیتنس، پرورش اندام و انجام حرکات کششی یوگا از آنجایی که فشار بیشتری به عضلات و ماهیچه‌ها می‌آورند باعث مصرف بیشترین میزان گلوکز و قندخون خواهند شد؛ بنابراین بیماران مبتلا به دیابت نوع ۲ با انجام این تمرینات کاملا می‌توانند سطح قندخون را کنترل کنند.
نکاتی برای بیماران دیابتی
۱. بین ورزش، مصرف مواد غذایی و انسولین تعادل برقرار کنید
معمولا رعایت تعادل و حد وسط در انجام هر کاری بهترین نتیجه را میدهد. تعادل برقرار کردن بین میزان فعالیت ورزشی، مقدار غذایی که مصرف میکنین و انسولینی که تزریق میشه کمک میکنه تا بهترین سطح کنترلی را روی میزان قند خون داشته باشید. همچنین اینکه در چه ساعتی از روز چقدر ورزش میکنید در کنترل قند خون مؤثره. بطور مثال اگر صبح ورزش کنید خوردن یک صبحانه سالم و متعادل کمک زیادی به سوخت و تنظیم سطح قند خون و در نتیجه کنترل دیابت خواهد کرد.
۲. کنترل میزان قند خون قبل و بعد از ورزش کردن
برای اینکه از تأثیر ورزش بر کنترل قند خون بدن مطمئن بشین بهتره تا قبل و بعد از انجام تمرین و فعالیت‌های ورزشی حتما میزان قند خون را کنترل کنید. اینکار تفاوت میزان سوخت گلوکز و سطح قند خون بدن را قبل و بعد از فعالیت ورزشی بهتر مشخص میکند.
۳. مصرف آب فراوان و میان وعده را فراموش نکنید
زمانی که ورزش میکنین حتما استفاده از میان وعده‌های سبک و نوشیدن آب کافی را در برنامه قرار بدین. این خوراکی‌ها میزان انرژی بدن را تأمین کرده و مانع از احساس خستگی و بیحالی زودرس می‌شوند. از طرفی نوشیدن آب و هیدراته بودن بدن برای مبتلایان دیابت واجب و ضروری است.
منبع: 2نفره
ارسال نظر