.svg)
بهترین روشهای برای کاهش وزن کودکان چاق
پارسینه: چربی‌ها همیشه دشمن بدن نیستند. به خصوص در کودکان، چربی‌های سالم مانند روغن‌های اشباع نشده و روغن‌های گیاهی مانند روغن کنجد، روغن هسته انگور و روغن آووکادو، سرعت هضم غذا را کاهش داده و حجم میوه ها، سبزیجات و غلات را بیشتر کرده تا کودک دیرتر احساس گرسنگی کند.
کودکان چاق به دلایل مختلفی از جمله عوامل محیطی، فاکتور‌های ژنتیکی و سبک زندگی دارای اضافه وزن هستند. اگر چه چاقی می‌تواند به دلیل افزایش کالری و چربی کودک باشد، اما محققان علل اصلی چاقی کودکان را نوشیدنی‌های گازدار و مصنوعی، وعده‌های غذایی حجیم و عدم فعالیت فیزیکی دانسته اند. توجه شود که تاثیرات کودکان چاق فقط در اضافه وزن و وضعیت ظاهری نیست. بلکه چاقی این کودکان می‌تواند احتمال ابتلا به بیماری هایی، چون دیابت، فشار خون بالا، کلسترول، مشکلات تنفسی مانند آسم، مشکلات مفصلی، بیماری کبد چرب و سوزش سر دل را افزایش دهد. همراهی افراد خانواده به ویژه پدر و مادر می‌تواند تاثیر بسیار زیادی در کاهش وزن کودک داشته باشد. در این مطلب ۶ مورد از مهمترین راهکار‌هایی که برای کاهش اصولی و صحیح وزن کودک مورد نیاز است، آورده شده است.
۱. میزان قند و کربوهیدرات را کنترل کنید
مطالعات نشان داده است که وقتی یک کودک غذای بسیار شیرین، قندی و دارای کربوهیدرات زیاد مصرف می‌کند، گلوکز خون او افزایش یافته و پس از آن افت می‌کند، حتی موجب گرسنه شدن کودک هم می‌شود. در حالی که یک وعده غذایی با گلوکز کم، دارای فیبر بالایی بوده و مدت زمان بیشتری طول می‌کشد تا هضم شود. به علاوه غذا می‌تواند روی خلق و خوی کودک نیز موثر باشد. وقتی قند خون کودک سریعا بعد از یک غذای سرشار از گلوکز افزایش پیدا کند، میزان هورمون استرس او نیز بیشتر می‌شود. همین موضوع موجب عدم تمرکز، اضطراب و پریشانی در کودک می‌شود.
۲. میزان مصرف چربی را در کودکان چاق کنترل کنید
چربی‌ها همیشه دشمن بدن نیستند. به خصوص در کودکان، چربی‌های سالم مانند روغن‌های اشباع نشده و روغن‌های گیاهی مانند روغن کنجد، روغن هسته انگور و روغن آووکادو، سرعت هضم غذا را کاهش داده و حجم میوه ها، سبزیجات و غلات را بیشتر کرده تا کودک دیرتر احساس گرسنگی کند. چربی در واقع برای سلامتی کودک حیاتی است؛ زیرا برای ساخت غشا‌های سلولی، کنترل سیستم عصبی، سیستم ایمنی و سلامت کلی بدن تاثیر گذار است.
۳. از پروتئین استفاده کنید
سعی کنید در تمامی وعده‌های غذایی اصلی و میان وعده‌ها از پروتئین استفاده کنید. زیرا پروتئین باعث ترشح هورمونی می‌شود که به بدن کودک کمک می‌کند تا چربی‌های ذخیره شده را برای انرژی مورد نیاز، مصرف کند.
۴. میوه و سبزیجات مصرف کنید
در رژیم غذایی از مقدار زیادی سبزیجات و میوه‌ها استفاده کنید. اما توجه داشته باشید که تمامی میوه‌ها و سبزیجات شاید برای کودک مناسب نباشند؛ بنابراین سعی کنید بیشتر از سبزیجاتی، چون کلم بروکلی، هویج، کرفس، لوبیا، سیب، پرتقال، انگور، طالبی، کیوی و توت استفاده نموده و ذرت، سیب زمینی، آناناس و موز را کمتر مصرف نمایید.
۵. غذا‌های ناشناخته نخرید
غذا‌های ناشناخته و مصنوعی یا به عبارتی غذا‌های ناسالم مانند انواع ناگت‌ها و ساندویچ‌های خیابانی، لواشک، پفک و بسیاری از غذا‌ها و تنقلات دیگری که حالت طبیعی و سالم ندارند، نخرید. زمانی که می‌خواهید غلات تهیه کنید، سعی کنید بیشتر به دنبال نان گندم، بلغور جو دو سر و برنج قوه‌ای باشید.
۶. به بچه‌ها احساس محرومیت ندهید
برای اینکه کودک وزن اضافی خود را کم کند، لازم است که تمامی اعضای خانواده با او همراه شوند تا کودک احساس تنهایی نکند. باید به کودک فهمانده شود که بر روی کیفیت غذا به جای کمیت آن تمرکز کند. می‌توانید در هنگام غذا درست کردن از کودکان به خوبی کمک گرفته تا با رضایت کامل وزن خود را کاهش دهند.
منبع: ۲ نفره
۱. میزان قند و کربوهیدرات را کنترل کنید
مطالعات نشان داده است که وقتی یک کودک غذای بسیار شیرین، قندی و دارای کربوهیدرات زیاد مصرف می‌کند، گلوکز خون او افزایش یافته و پس از آن افت می‌کند، حتی موجب گرسنه شدن کودک هم می‌شود. در حالی که یک وعده غذایی با گلوکز کم، دارای فیبر بالایی بوده و مدت زمان بیشتری طول می‌کشد تا هضم شود. به علاوه غذا می‌تواند روی خلق و خوی کودک نیز موثر باشد. وقتی قند خون کودک سریعا بعد از یک غذای سرشار از گلوکز افزایش پیدا کند، میزان هورمون استرس او نیز بیشتر می‌شود. همین موضوع موجب عدم تمرکز، اضطراب و پریشانی در کودک می‌شود.
۲. میزان مصرف چربی را در کودکان چاق کنترل کنید
چربی‌ها همیشه دشمن بدن نیستند. به خصوص در کودکان، چربی‌های سالم مانند روغن‌های اشباع نشده و روغن‌های گیاهی مانند روغن کنجد، روغن هسته انگور و روغن آووکادو، سرعت هضم غذا را کاهش داده و حجم میوه ها، سبزیجات و غلات را بیشتر کرده تا کودک دیرتر احساس گرسنگی کند. چربی در واقع برای سلامتی کودک حیاتی است؛ زیرا برای ساخت غشا‌های سلولی، کنترل سیستم عصبی، سیستم ایمنی و سلامت کلی بدن تاثیر گذار است.
۳. از پروتئین استفاده کنید
سعی کنید در تمامی وعده‌های غذایی اصلی و میان وعده‌ها از پروتئین استفاده کنید. زیرا پروتئین باعث ترشح هورمونی می‌شود که به بدن کودک کمک می‌کند تا چربی‌های ذخیره شده را برای انرژی مورد نیاز، مصرف کند.
۴. میوه و سبزیجات مصرف کنید
در رژیم غذایی از مقدار زیادی سبزیجات و میوه‌ها استفاده کنید. اما توجه داشته باشید که تمامی میوه‌ها و سبزیجات شاید برای کودک مناسب نباشند؛ بنابراین سعی کنید بیشتر از سبزیجاتی، چون کلم بروکلی، هویج، کرفس، لوبیا، سیب، پرتقال، انگور، طالبی، کیوی و توت استفاده نموده و ذرت، سیب زمینی، آناناس و موز را کمتر مصرف نمایید.
۵. غذا‌های ناشناخته نخرید
غذا‌های ناشناخته و مصنوعی یا به عبارتی غذا‌های ناسالم مانند انواع ناگت‌ها و ساندویچ‌های خیابانی، لواشک، پفک و بسیاری از غذا‌ها و تنقلات دیگری که حالت طبیعی و سالم ندارند، نخرید. زمانی که می‌خواهید غلات تهیه کنید، سعی کنید بیشتر به دنبال نان گندم، بلغور جو دو سر و برنج قوه‌ای باشید.
۶. به بچه‌ها احساس محرومیت ندهید
برای اینکه کودک وزن اضافی خود را کم کند، لازم است که تمامی اعضای خانواده با او همراه شوند تا کودک احساس تنهایی نکند. باید به کودک فهمانده شود که بر روی کیفیت غذا به جای کمیت آن تمرکز کند. می‌توانید در هنگام غذا درست کردن از کودکان به خوبی کمک گرفته تا با رضایت کامل وزن خود را کاهش دهند.
منبع: ۲ نفره
ارسال نظر