.svg)
۹ روش برای کاهش مصرف غذا‌های ناسالم
پارسینه: با هر وعده غذایی دو میوه (یا سبزیجات) استفاده نمایید. اگر میوه و سبزیجات ارگانیک باشد بسیار تاثیر گذارتر خواهد بود. توجه کنید که میوه و سبزیجات را به خوبی بشویید.
اگر شرایط استفاده از غذا‌های ارگانیک برای شما فراهم نیست، احتمالا از غذا‌های ناسالم با مواد افزودنی و نگهدارنده بالا که در بردارنده مواد شیمیایی زیادی است، استفاده می‌کنید. این مواد می‌تواند به مرور زمان سلامتی شما را به خطر انداخته و باعث ایجاد امراض خطرناکی، چون سرطان شود؛ بنابراین با حداقل رساندن مصرف مواد شیمیایی و تغییراتی در رژیم غذایی برای افزایش سلامتی خود تلاش کنید. البته باید توجه نمود تغییر یک دفعه‌ای اینکار شاید کمی دشوار باشد، بنابراین از هفته‌ای یک یا دو روز این کار را آغاز نمایید و به مرور آن را همیشگی نمایید. در این قسمت روش‌هایی برای کاهش مواد شیمیایی و جایگزین آن با مواد طبیعی آورده شده است.
۱. در هر وعده میوه و سبزیجات بخورید
با هر وعده غذایی دو میوه (یا سبزیجات) استفاده نمایید. اگر میوه و سبزیجات ارگانیک باشد بسیار تاثیر گذارتر خواهد بود. توجه کنید که میوه و سبزیجات را به خوبی بشویید.
۲. از نوشیدنی‌های طبیعی استفاده نمایید
نوشیدنی‌های طبیعی شامل آب، شیر، چای و دمنوش‌های گیاهی، قهوه و آبمیوه‌های خانگی می‌باشد. توجه داشته باشید که نوشیدنی‌های مورد استفاده ۱۰۰% طبیعی باشند، زیرا در غیر اینصورت در آن‌ها شربت ذرت با فروکتوز بالا وجود دارد که در دراز مدت سلامتی را به خطر می‌اندازد.
۳. گوشت محلی تهیه کنید
اطمینان حاصل کنید که دام و طیوری که تهیه می‌کنید به طور طبیعی و بدون هورمون رشد کرده است. همچنین تلاش کنید که مصرف گوشت خود را به شدت کاهش داده و به جای آن از حبوبات استفاده نمایید.
۴. اکثر رستوران‌ها غذا‌های ناسالم سرو میکنند
اغلب در رستوران‌ها غذا‌ها سرخ کردنی بوده و از مواد اولیه نامناسب استفاده می‌شود؛ بنابراین بهترین راهکار نرفتن به رستوران است.
۵. در انتخاب مواد غذایی دقت نمایید
از خوردن مواد غذایی رایگان و تبلیغاتی، فروشنده‌های دوره گرد، مواد غذایی با ظاهر و رنگ خاص، مواد ناشناخته و غیر طبیعی خودداری کنید. اغلب این غذا‌ها حاوی مواد شیمیایی می‌باشند.
۶. غلات به جای خوراکی‌های ناسالم
سعی کنید از غلات به طور مکرر در وعده‌های غذایی خود استفاده نمایید. البته طبیعی و ارگانیک باشند. این مواد قیمت کمتر و ارزش غذایی بالاتری دارند.
۷. کمتر غذا بخورید
زمانی که احساس سیری کردید، دست از خوردن غذا بکشید. زیرا با پر شدن شکم، تمایل به استفاده از میان وعده‌های طبیعی مانند میوه و دانه‌های روغنی را نخواهید داشت.
۸. استفاده از شیرینی را حداقل کنید
مواد قندی تصفیه شده مانند شکر سفید، شکر قهوه‌ای و قند که در بسیاری از میان وعده‌ها و شیرینی‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد، برای سلامتی مضر بوده و بدون ارزش غذایی می‌باشد. سعی کنید از مواد طبیعی مانند عسل برای شیرین کردن استفاده نمایید.
۹. از روغن طبیعی استفاده کنید
روغن‌های تصفیه شده اغلب بدون خاصیت و حاوی مواد شیمیایی می‌باشند. به جای آن سعی کنید از روغن‌های محلی، روغن زیتون، روغن هسته انگور و روغن کنجد استفاده نمایید.
منبع: 2نفره
۱. در هر وعده میوه و سبزیجات بخورید
با هر وعده غذایی دو میوه (یا سبزیجات) استفاده نمایید. اگر میوه و سبزیجات ارگانیک باشد بسیار تاثیر گذارتر خواهد بود. توجه کنید که میوه و سبزیجات را به خوبی بشویید.
۲. از نوشیدنی‌های طبیعی استفاده نمایید
نوشیدنی‌های طبیعی شامل آب، شیر، چای و دمنوش‌های گیاهی، قهوه و آبمیوه‌های خانگی می‌باشد. توجه داشته باشید که نوشیدنی‌های مورد استفاده ۱۰۰% طبیعی باشند، زیرا در غیر اینصورت در آن‌ها شربت ذرت با فروکتوز بالا وجود دارد که در دراز مدت سلامتی را به خطر می‌اندازد.
۳. گوشت محلی تهیه کنید
اطمینان حاصل کنید که دام و طیوری که تهیه می‌کنید به طور طبیعی و بدون هورمون رشد کرده است. همچنین تلاش کنید که مصرف گوشت خود را به شدت کاهش داده و به جای آن از حبوبات استفاده نمایید.
۴. اکثر رستوران‌ها غذا‌های ناسالم سرو میکنند
اغلب در رستوران‌ها غذا‌ها سرخ کردنی بوده و از مواد اولیه نامناسب استفاده می‌شود؛ بنابراین بهترین راهکار نرفتن به رستوران است.
۵. در انتخاب مواد غذایی دقت نمایید
از خوردن مواد غذایی رایگان و تبلیغاتی، فروشنده‌های دوره گرد، مواد غذایی با ظاهر و رنگ خاص، مواد ناشناخته و غیر طبیعی خودداری کنید. اغلب این غذا‌ها حاوی مواد شیمیایی می‌باشند.
۶. غلات به جای خوراکی‌های ناسالم
سعی کنید از غلات به طور مکرر در وعده‌های غذایی خود استفاده نمایید. البته طبیعی و ارگانیک باشند. این مواد قیمت کمتر و ارزش غذایی بالاتری دارند.
۷. کمتر غذا بخورید
زمانی که احساس سیری کردید، دست از خوردن غذا بکشید. زیرا با پر شدن شکم، تمایل به استفاده از میان وعده‌های طبیعی مانند میوه و دانه‌های روغنی را نخواهید داشت.
۸. استفاده از شیرینی را حداقل کنید
مواد قندی تصفیه شده مانند شکر سفید، شکر قهوه‌ای و قند که در بسیاری از میان وعده‌ها و شیرینی‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد، برای سلامتی مضر بوده و بدون ارزش غذایی می‌باشد. سعی کنید از مواد طبیعی مانند عسل برای شیرین کردن استفاده نمایید.
۹. از روغن طبیعی استفاده کنید
روغن‌های تصفیه شده اغلب بدون خاصیت و حاوی مواد شیمیایی می‌باشند. به جای آن سعی کنید از روغن‌های محلی، روغن زیتون، روغن هسته انگور و روغن کنجد استفاده نمایید.
منبع: 2نفره
ارسال نظر