کاهش کمردرد با ورزش در آب
یکی از ورزشهایی که برای کاهش کمردرد مناسب است شناست. شنا ورزشی است که فشار کمتری به بدن وارد میکند. شنا بر روی عضلات بدن کار میکند و به مفاصل فشاری وارد نمیکند بنابراین این ورزش برای جلوگیری و کاهش کمردرد مناسب است.
شنا به پرورش عضلات نیز کمک می کند و این مساله در کاهش کمردرد تاثیرگذار است. البته شنا به صورت حرفهای ممکن است بر بدن فشار وارد کند. بهتر است طوری تمرین کنید که آسیب نبینید. راه رفتن در آب نیز میتواند در کاهش فشار روی کمر اثر بگذارد.
بهتر است بر روی نحوه ایستادن خود نیز کار کنید. حرکات کششی برای کاهش سفتی عضلات انجام دهید.
میتوانید در آب حرکت بلند کردن پاها را امتحان کنید. در آب زانوها را به سمت سینه بیاورید و سپس پاها را صاف کنید.
بدین شکل پاها با بدن زاویه 90 درجه پیدا میکنند. این کار انعطافپذیری بدن را افزایش میدهد. از کمپرس آب سرد و گرم برای کاهش درد استفاده کنید.
معمولا افرادی که چاق هستند یا اضافه وزن دارند دچار کمردرد میشوند. رژیم غذایی مناسب و منظم میتواند باعث کاهش وزن و در نتیجه کم شدن فشار بر کمر شود.

قطعه «سونات مهتاب» بتهوون با اجرای گروه پیانو گایز+موزیک ویدیو

حادثه وحشتناک در شهربازی+ فیلم

تصویری عجیب از آلوده ترین روز تهران+ عکس

تصاویری رویایی از ورزشگاه آلیانز آرنا زیر برف سنگین

عکسی حسرت انگیز از دریاچه زیبای ارومیه در اواخر دهه ۵۰

آنچه لگد تیربار با تیربارچی بی تجربه می کند!+ فیلم

این مارهای پشمالو را هوش مصنوعی خلق کرده است!+ تصاویر

تشریفات و اسکورت قدرتمند تیم محافظت روسای جمهورآمریکا و چین+ فیلم
ساعت دقیق بازی امشب پرسپولیس و الدحیل
فحاشی هواداران پرسپولیس به مربی جنجالی استقلال در ورزشگاه آزادی
هوای تبریز همچنان آلوده
تلف شدن تمامی گوساله ها با زهر این مار زنگی مخوف+ فیلم
رمزگشایی از بزرگترین و عجیب ترین پروژه سرقت خودرو در جهان
مشخصات پوما، خودروی مهندسی رزمی اسرائیل
چه کسی پول خاله لیلای ساسی مانکن را می دهد؟
انتقاد معنادار نرگس سلیمانی به آلودگی هوای تهران با شعر معروف جندقی
پرتره جذاب خانم بازیگر معروف که روز به روز جوانتر می شود+ عکس
فال ابجد امروز سه شنبه ۱۴ آذر ۱۴۰۲
آواز خوانی فوق العاده زیبای یک پرنده+ فیلم
دوئل مرگبار گاومیش و کروکدیل در لب رودخانه+ فیلم
فال حافظ امروز سه شنبه ۱۴ آذر ۱۴۰۲ با تفسیر دقیق و زیبا
روایت رسانه غربی از طرح جدید بایدن برای کنترل غزه
هادی چوپان و دخترش با استایل متفاوت تمام افتخاراتش را به رخ کشید+تصاویر



