کاهش کمردرد با ورزش در آب
یکی از ورزشهایی که برای کاهش کمردرد مناسب است شناست. شنا ورزشی است که فشار کمتری به بدن وارد میکند. شنا بر روی عضلات بدن کار میکند و به مفاصل فشاری وارد نمیکند بنابراین این ورزش برای جلوگیری و کاهش کمردرد مناسب است.
شنا به پرورش عضلات نیز کمک می کند و این مساله در کاهش کمردرد تاثیرگذار است. البته شنا به صورت حرفهای ممکن است بر بدن فشار وارد کند. بهتر است طوری تمرین کنید که آسیب نبینید. راه رفتن در آب نیز میتواند در کاهش فشار روی کمر اثر بگذارد.
بهتر است بر روی نحوه ایستادن خود نیز کار کنید. حرکات کششی برای کاهش سفتی عضلات انجام دهید.
میتوانید در آب حرکت بلند کردن پاها را امتحان کنید. در آب زانوها را به سمت سینه بیاورید و سپس پاها را صاف کنید.
بدین شکل پاها با بدن زاویه 90 درجه پیدا میکنند. این کار انعطافپذیری بدن را افزایش میدهد. از کمپرس آب سرد و گرم برای کاهش درد استفاده کنید.
معمولا افرادی که چاق هستند یا اضافه وزن دارند دچار کمردرد میشوند. رژیم غذایی مناسب و منظم میتواند باعث کاهش وزن و در نتیجه کم شدن فشار بر کمر شود.

تصاویری دردناک از مرگبارترین مسیر مهاجرت زمینی

لحظه انفجار کوکتل مولوتف در دست یک معترض در تظاهرات شیلی+ عکس

اجرای حیرت انگیز موسیقی فیلم بازی تاج و تخت!+ ویدیو کلیپ

رونمایی از نخستین زیردریایی هستهای توسط کره شمالی+عکس

دابسمش جالب ناصر زینعلی با ترانه مثل پروانه میشم!+ ویدیو کلیپ

کنسرت دیدنی ونجلیس موسیقی متن فیلم «فتح بهشت»+ فیلم

تصاویر رویایی از طبیعت و مردمان مغولستان

شاهکار کوروش یغمایی «گل یخ» + موزیک ویدیو
تصاویری از حضور هنرمندان در مراسم تشییع پیکر آرش میر احمدی
دو بازیگر بدون حاشیه در کنار همسرانشان+ عکس
فال ابجد امروز پنجشنبه ۳۰ شهریور ۱۴۰۲
استوری دلخراش مازیار لرستانی+عکس
واکنش معنادار امام جمعه کابل به تطهیر طالبان توسط مستندسازان ایرانی + فیلم
فینالیستهای ۴ وزن نخست کشتی فرنگی قهرمانی جهان
پاداش ویژه آمریکاییها برای دیوید تیلور
خشم خالق «بازی تاج و تخت» از هوش مصنوعی
فال حافظ امروز پنجشنبه ۳۰ شهریور ۱۴۰۲ با تفسیر دقیق و زیبا
پاریس کارائیب چگونه از نقشه جهان ناپدید شد+ تصاویر
انتقاد تند خیابانی از ذوق زدگی درویش در استقبال از رونالدو+فیلم
فال روزانه تاروت پنجشنبه ۳۰ شهریور ۱۴۰۲
حاتمیکیا در دیدار با رهبر انقلاب + تصاویر
یارانهها از مهر ماه قطع میشود؟
ابن وام مسکن منجر به طبقهبندی متقاضیان شد

