۲۴ خرداد ۱۳۹۷ - ۲۱:۳۴
۰
کد خبر: ۴۳۹۳۴۰
سلامت؛
۶ روش ساده برای تقویت حافظه و ذهن
پارسینه: حافظه‌ی قوی به سلامت و سرزندگی مغز وابسته است. برای تقویت حافظه روش‌های متعددی وجود دارد. توصیه‌ها و روش‌های تقویت حافظه کمک می‌کنند مغز عملکردش را بهبود بخشیده و یادآوری را بهتر نماید.
به گزارش «پارسینه»، حافظه به انگلیسی «Memory» استعدادی ذهنی برای ذخیره، حفظ و به‌یاد آوردن اطلاعات و تجربیات است. پایه آن تشکیل ارتباطات موقتی قوی و کافی در قشر مغزی است. از نظر علمی حافظه را می‌توان به دو بخش حافظه بلند مدت (Long-Term Memory) و حافظه کوتاه مدت (Short-Term Memory) تقسیم کرد.
روش‌های برای تقویت حافظه و ذهن:
تکرارکردن یکی از روش‌های بسیار مفید برای یادگیری و تقویت حافظه است. باتوجه به اینکه مغز به روش‌ها و مطالب تازه نیز واکنش‌های مثبتی نشان می‌دهد بنابراین می‌توانید برای تکرار مطالب و یادگیری بهتر آنها، از روش‌های متنوع استفاده کنید. برخی مهمترین روش‌های تکرار از این قراراند: یادداشت‌برداری از اهم مطالب، تکرار واژه‌ای که تازه یادگرفته‌اید و تکرار و برداشت دوباره‌ی چیزی که تازه آموخته‌اید.
نشانه‌گذاری: در به‌خاطر سپردن کار‌ها و فعالیت‌های لازم اگر مجددا فراموش‌کارهستید، می‌توانید از روش نشانه‌گذاری استفاده کنید. برای مثال، می‌خواهید خرید بلیت نمایش یا تئاتری در یادتان بماند می‌توانید تکه‌ای از آگهی تبلیغاتی آن را جدا کرده و در جایی جلوی دید‌تان قرار دهید. همچنین مثلا از هشداردهنده‌های موبایل یا اجاق‌گاز آشپزخانه استفاده کنید تایمر این هشداردهنده‌ها برای زمانی که باید کاری را انجام دهید دقیقا تنظیم کنید، زنگ که به صدا درآمد به شما یادآوری می‌کند که کاری داشته اید و باید سراغ آن بروید.
گروه‌بندی: در صورتی که لازم است فهرستی طولانی از چیز‌های مختلف را حفظ کنید، بهتر کار آن است آنها را در گروه‌های ۳ تا ۵ تایی تقسیم کنید تا بهتر در ذهن‌تان به‌مانند. مثال؛ برای حفظ‌کردن فهرست خرید زیادی می‌توانید گروه‌بندی‌هایی براساس نوع مواد و اجناس داشته باشید: گوشتی، غذایی، بهداشتی و …
نظم به یادگیری بهتر کمک شایانی می‌کند. به کمک امکانات برنامه‌ریزی و تقویم موجود در تلفن‌های هوشمند، می‌توانید فعالیت‌ها و قرار‌های مختلف‌تان را سازمان‌دهی و دسته‌بندی کنید. ضمنا با نوشتن فعالیت‌های گوناگون در تقویم و برنامه، از فراموش‌کردن آنها جلوگیری خواهید کرد.
تجسم‌کردن: یکی از بهترین راه حل‌ها برای اینکه اسم‌ها و اشخاص را در خاطر خود حفظ کنید، اختصاص‌دادن تصویری از آنها، در ذهن و حافظه‌ی است تا بتوانید به سادگی آنها را در ذهن خود تجسم و به‌یاد آورید. مثلا برای اینکه یادتان باشد نام همکار جدیدتان «سوسن» است، می‌توانید تصویر او را در کنار دشت‌ها و انبوه گل‌ها به ذهن خود سپرده و در واقع او را این‌طور تصور کنید.
گفت‌وگوها، افکار و تجربه‌های خود را یادداشت کنید. برنامه‌های قبلی خود را هنگام شام یا صبحانه مجددا مرور کنید. اگر به جای موبایل از تقویم کاغذی استفاده می‌کنید، سعی کنید هر روزه آن را جلوی چشم بگذارید و همراه‌تان باشد.
