۲۲ خرداد ۱۳۹۷ - ۱۴:۰۸
۰
کد خبر: ۴۳۸۵۲۰
تمرین آرامش
اعصاب خود را در کمتر از ۵ دقیقه آرام کنید
پارسینه: اگر در فعالیتهای روزمره با استرس و تنشهای عصبی مواجه هستید و آرامش خودتان را از دست میدهید با تکنیکها و تمرینهای خاصی میتوانید در کمتر از ۵ دقیقه به حالت ریلکس و آرامش برسید.

به گزارش «پارسینه»، اگر در فعالیتهای روزمره با استرس و تنشهای عصبی مواجه هستید و آرامش خودتان را از دست میدهید با تکنیکها و تمرینهای خاصی میتوانید در کمتر از ۵ دقیقه به حالت ریلکس و آرامش برسید.
تمرین اول، تنفس ذهنی: در این روش باید با شکم نفس عمیق بکشید. هنگام تنفس قفسه سینه نباید تکان بخورد. با این تمرین قسمت شکم که پر از پایانه عصبی است درگیر میشود و به همین دلیل تنفس عمیق مرکز بدن را نیز به اندازه ذهن آرام خواهد کرد.
تمرین اول، تنفس ذهنی: در این روش باید با شکم نفس عمیق بکشید. هنگام تنفس قفسه سینه نباید تکان بخورد. با این تمرین قسمت شکم که پر از پایانه عصبی است درگیر میشود و به همین دلیل تنفس عمیق مرکز بدن را نیز به اندازه ذهن آرام خواهد کرد.
پاها را روی زمین بگذارید و احساس کنید که زمین حمایتتان میکند. هر نوع تنش جسمی را رها کنید، زیرا وقتی مضطرب هستید احساس میکنید بیاصل و پایه هستید. پس باید به زمین تکیه کنید و استواری و حمایت زمین را در خود احساس کنید. امکان دارد عضلاتتان را بیش از حد سفت کردهاید. برای این که استرس و فشار عضلات را کم شوند آنها را سفت کرده و دوباره رها کنید. همراه با دم و بازدم عمیق این تمرین را انجام دهید.
یک لیوان آب بنوشید بافت و لطافت لباسهایی که پوشیده اید را احساس و رنگهای فضای اطرفتان را مشاهده کنید. وقتی عصبی هستید به خودتان گیر میدهید و خود وسواس میشوید، زیرا در این زمان از احساساستان دور شدهاید. در چنین شرایطی تلاش کنید از خودتان را از دورنگرایی خارج و به دنیای بیرون توجه کنید مطمئن باشید خیلی زود آرام میشوید.
تمرین دوم، جین شین جوتسو: این روش یکی دیگر از تکنیکهایی است که میتواند بسیار مفید و کاربردی باشد. در این تمرین از لمس کردنهای ملایم برای درمان استفاده میشود. این تکنیک مفید ژاپنی، استرس و اضطراب را درمان کرده و ذهن و بدن را در کمتر از ۵ دقیقه آرام و به آرامش نسبی میرساند.
تمرین دوم، جین شین جوتسو: این روش یکی دیگر از تکنیکهایی است که میتواند بسیار مفید و کاربردی باشد. در این تمرین از لمس کردنهای ملایم برای درمان استفاده میشود. این تکنیک مفید ژاپنی، استرس و اضطراب را درمان کرده و ذهن و بدن را در کمتر از ۵ دقیقه آرام و به آرامش نسبی میرساند.
یک شیوه از تمرینهای ساده جین شین جوتسو این است که انگشتهای دستها را به ترتیب گرفته و نفسهای عمیق و طولانی بکشید. برای هر کدام از انگشتها یک نفس عمیق بکشید.
شیوه دیگر این است که انگشت شست دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید. انگشت اشاره دست چپ را گرفته و ۵ بار نفس عمیق بکشید. انگشت میانی دست چپ را گرفته و ۵ بار نفس عمیق بکشید. انگشت انگشتری دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید و نهایتا انگشت کوچک دست چپ را گرفته و ۵ بار نفس عمیق بکشید.
در آخر کف دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید. بعد از اتمام دست چپ تمام این مراحل را برای دست راست تکرار کنید. این تمرینها باعث میشوند سیستم عصبی آرام و سیستم گردش خون نیز تقویت شود. نشانههای درد، اضطراب، استرس، خستگی در این روش اکثرا از بین میروند.
در هر دو روش تمرینی به اهمیت تنفس عمیق تاکید بیشتری میشود. زیرا دم و بازدم جریان اکسیژن و دی اکسید کربن را متناسب و منظم میکند. بهویژه هنگام نگهداشتن تنفس سطح دی اکسید کربن افزایش و این تاثیر آرام بخشی دارد. گیرندههای عصبی در بافتهای عضلانی با این تمرینها آرام میشوند و به از بین بردن فشار و تنش جسمی در فرد کمک میشود.
1
کپی لینک
ارسال نظر

ریمیکس انرژی بخش «استاس تونه» ۲+ موزیک ویدیو

امروزتو با این ریمیکس باحال «ذات - استاس تونه» بساز+ موزیک ویدیو

شادی بانوان والیبالیست در لیگ برتر والیبال زنان ایران+ تصاویر

فصل برداشت چای ترش در شهرستان کارون

تصویری از عجیبترین ساحل جهان در مکسر هرمزگان

قطعه «سونات مهتاب» بتهوون با اجرای گروه پیانو گایز+موزیک ویدیو

حادثه وحشتناک در شهربازی+ فیلم

تصویری عجیب از آلوده ترین روز تهران+ عکس
تک تیرانداز اوکراینی رکورد طولانی ترین شلیک را شکست+ عکس
لحظه ربودن زن جوان در خیابان توسط شیطان پایتخت+ فیلم
سلفی جنجالی حدیث فولادوند+ عکس
صحبت های تتلو و بهنوش بختیاری در مراسم آشتیکنان سال ۱۳۹۶+ فیلم
خودروی لاکچری عادل فردوسی پور!؛ گزارشگر محبوب چه خودرویی سوار می شود؟+ عکس
دفاع عجیب مشاور زاکانی از تقدیر نیروهای انقلابی از تتلو
شهاب حسینی و امیر آقایی در یک سریال جدید+ عکس
گزارش زنده: پرسپولیس ۱ - ۰ هوادار؛ تقدیم به یحیی با عشق
شکارچی ترسناک نیل شکار گله شیران شد!+ عکس
اظهارنظر یک آهنگساز مطرح درباره تتلو
فولاد ۰ - ۰ استقلال؛ تساوی شاگردان نکونام به نفع سپاهان و پرسپولیس
استایل متفاوت بهاره رهنما در کافه با تم سبز+ عکس
قدرت تخریب این بمب هولناک ۵۰ هزار برابر بمب اتمی است+ فیلم
اختراع شنل نامرئی هری پاتر در زندگی واقعی+ فیلم
تقویت سیستم ایمنی بدن با این راهکار

۱ روز پیش
مدارس تهران شنبه ۱۸ آذر تعطیل میشود؟

۱ روز پیش
افشا شدن یک تردستی خارق العاده+ فیلم

۲ روز پیش
پیکاپ سفارشی جدید تویوتا مدل ۲۰۲۳+ فیلم