پیشنهاد پارسینه
تمرین آرامش
اگر در فعالیت‌های روزمره با استرس و تنش‌های عصبی مواجه هستید و آرامش خودتان را از دست می‌دهید با تکنیک‌ها و تمرین‌های خاصی می‌توانید در کمتر از ۵ دقیقه به حالت ریلکس و آرامش برسید.
۲۲ خرداد ۱۳۹۷ - ۱۴:۰۸
۰
اعصاب خود را در کمتر از ۵ دقیقه آرام کنید
 
به گزارش «پارسینه»، اگر در فعالیت‌های روزمره با استرس و تنش‌های عصبی مواجه هستید و آرامش خودتان را از دست می‌دهید با تکنیک‌ها و تمرین‌های خاصی می‌توانید در کمتر از ۵ دقیقه به حالت ریلکس و آرامش برسید.

تمرین اول، تنفس ذهنی: در این روش باید با شکم نفس عمیق بکشید. هنگام تنفس قفسه سینه نباید تکان بخورد. با این تمرین قسمت شکم که پر از پایانه عصبی است درگیر می‌شود و به همین دلیل تنفس عمیق مرکز بدن را نیز به اندازه ذهن آرام خواهد کرد.

پا‌ها را روی زمین بگذارید و احساس کنید که زمین حمایت‌تان می‌کند. هر نوع تنش جسمی را رها کنید، زیرا وقتی مضطرب هستید احساس می‌کنید بی‌اصل و پایه هستید. پس باید به زمین تکیه کنید و استواری و حمایت زمین را در خود احساس کنید. امکان دارد عضلات‌تان را بیش از حد سفت کرده‌اید. برای این که استرس و فشار عضلات را کم شوند آن‌ها را سفت کرده و دوباره رها کنید. همراه با دم و بازدم عمیق این تمرین را انجام دهید.
 
یک لیوان آب بنوشید بافت و لطافت لباس‌هایی که پوشیده اید را احساس و رنگ‌های فضای اطرفتان را مشاهده کنید. وقتی عصبی هستید به خودتان گیر می‌دهید و خود وسواس می‌شوید، زیرا در این زمان از احساساس‌تان دور شده‌اید. در چنین شرایطی تلاش کنید از خودتان را از دورن‌گرایی خارج و به دنیای بیرون توجه کنید مطمئن باشید خیلی زود آرام می‌شوید.

تمرین دوم، جین شین جوتسو: این روش یکی دیگر از تکنیک‌هایی است که می‌تواند بسیار مفید و کاربردی باشد. در این تمرین از لمس کردن‌های ملایم برای درمان استفاده می‌شود. این تکنیک مفید ژاپنی، استرس و اضطراب را درمان کرده و ذهن و بدن را در کمتر از ۵ دقیقه آرام و به آرامش نسبی می‌رساند.
 
یک شیوه از تمرین‌های ساده جین شین جوتسو این است که انگشت‌های دست‌ها را به ترتیب گرفته و نفس‌های عمیق و طولانی بکشید. برای هر کدام از انگشت‌ها یک نفس عمیق بکشید.
 
شیوه دیگر این است که انگشت شست دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید. انگشت اشاره دست چپ را گرفته و ۵ بار نفس عمیق بکشید. انگشت میانی دست چپ را گرفته و ۵ بار نفس عمیق بکشید. انگشت انگشتری دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید و نهایتا انگشت کوچک دست چپ را گرفته و ۵ بار نفس عمیق بکشید.
 
در آخر کف دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید. بعد از اتمام دست چپ تمام این مراحل را برای دست راست تکرار کنید. این تمرین‌ها باعث می‌شوند سیستم عصبی آرام و سیستم گردش خون نیز تقویت شود. نشانه‌های درد، اضطراب، استرس، خستگی در این روش اکثرا از بین می‌روند.

در هر دو روش تمرینی به اهمیت تنفس عمیق تاکید بیشتری می‌شود. زیرا دم و بازدم جریان اکسیژن و دی اکسید کربن را متناسب و منظم می‌کند. به‌ویژه هنگام نگه‌داشتن تنفس سطح دی اکسید کربن افزایش و این تاثیر آرام بخشی دارد. گیرنده‌های عصبی در بافت‌های عضلانی با این تمرین‌ها آرام می‌شوند و به از بین بردن فشار و تنش جسمی در فرد کمک می‌شود.
پــنــجــره
ارسال نظر
نمای روز
آخرین اخبار
شفا دارو
آسیا تک داخلی
شاتل 2