۲۱ خرداد ۱۳۹۷ - ۱۱:۱۲
۰
کد خبر: ۴۳۸۳۰۵
چگونه در مواقع سختی، خونسرد باشیم؟
پارسینه: اکثر ما، وقتی هنوز کاملا آمادگی کاری را نداریم نگران و عصبی میشویم.
اگر مصاحبهای دارید تشویش و نگرانی تان کاملا طبیعی است. اگرچه برای از بین بردن نگرانی و استرس راهکار قطعیای وجود ندارد، اما راههایی برای آرام کردنتان وجود دارد که در زیر آمده است:
▪ آماده شوید:
اکثر ما، وقتی هنوز کاملا آمادگی کاری را نداریم نگران و عصبی میشویم. اگر سخنرانی دارید، یک شب قبل از آن تمرین کنید و یادداشت بردارید یا زمان بیشتری را صرف تمرین روی متن سخنرانی تان بکنید طوری که به زمان حضورتان لطمهای نخورد و سر موقع در جمع مهمانان حاضر شوید. زیرا هرچه دیرتر به محل برسید دستپاچگی شما بیشتر میشود و تمرکزتان را از دست میدهید. همچنین قبل از سخنرانی کاملا استراحت کنید تا بدون استرس بتوانید یک سخنرانی خوبی را ارائه دهید.
▪ خودتان را آرام کنید:
از خوراکیهایی که خاصیت آرامش بخشی دارند استفاده کنید مثلا چای بابونه بخورید. اما از مواد مهیج و هیجان انگیز مانند کافئین و سیگار و مشروبات الکلی که ضربان قلبتان را بالا میبرد پرهیز کنید. شما هرگز نمیدانید بدنتان در مقابل این مواد چه واکنشی نشان میدهد. پس چرا ریسک کنید؟
▪ تنشها را از خودتان دور کنید:
معمولا وقتی که تنش و نگرانی به سراغمان میآید، ماهیچه هایمان به هم گره میخورد که درنتیجه گردش خونمان کم میشود و امکان ریلکس شدن و آرامش داشتن سختتر میشود. برای اینکه از این اتفاق جلوگیری کنید، ماهیچههای پایتان را منقبض کنید، تا ۵ بشمارید و ماهیچهها را آزاد کنید. به همین روش انقباض ماهیچههای نقاط دیگر بدنتان را ادامه دهید، و وقتی ماهیچههای شانهها و گردنتان را منقبض کردید، متوقف کنید.
▪ هوا را به داخل فرو ببرید:
اگر نفس عمیق میکشید، هوا را از طریق بینی تان از شکمتان (نه از قفسه سینه تان) به داخل بکشید. این کار، آرامشی را برای شما به ارمغان میآورد.
▪ با پزشک مشورت کنید:
مصرف بعضی داروها باعث عصبی شدن و تشویش و نگرانی میشود. اما انجام دادن یوگا به صورت مرتب تاثیر بسزایی در از بین بردن تنشها و نگرانیها دارد همچنین یوگا یک راه طولانی مدت برای کنترل اعصاب میباشد.
▪ آماده شوید:
اکثر ما، وقتی هنوز کاملا آمادگی کاری را نداریم نگران و عصبی میشویم. اگر سخنرانی دارید، یک شب قبل از آن تمرین کنید و یادداشت بردارید یا زمان بیشتری را صرف تمرین روی متن سخنرانی تان بکنید طوری که به زمان حضورتان لطمهای نخورد و سر موقع در جمع مهمانان حاضر شوید. زیرا هرچه دیرتر به محل برسید دستپاچگی شما بیشتر میشود و تمرکزتان را از دست میدهید. همچنین قبل از سخنرانی کاملا استراحت کنید تا بدون استرس بتوانید یک سخنرانی خوبی را ارائه دهید.
▪ خودتان را آرام کنید:
از خوراکیهایی که خاصیت آرامش بخشی دارند استفاده کنید مثلا چای بابونه بخورید. اما از مواد مهیج و هیجان انگیز مانند کافئین و سیگار و مشروبات الکلی که ضربان قلبتان را بالا میبرد پرهیز کنید. شما هرگز نمیدانید بدنتان در مقابل این مواد چه واکنشی نشان میدهد. پس چرا ریسک کنید؟
▪ تنشها را از خودتان دور کنید:
معمولا وقتی که تنش و نگرانی به سراغمان میآید، ماهیچه هایمان به هم گره میخورد که درنتیجه گردش خونمان کم میشود و امکان ریلکس شدن و آرامش داشتن سختتر میشود. برای اینکه از این اتفاق جلوگیری کنید، ماهیچههای پایتان را منقبض کنید، تا ۵ بشمارید و ماهیچهها را آزاد کنید. به همین روش انقباض ماهیچههای نقاط دیگر بدنتان را ادامه دهید، و وقتی ماهیچههای شانهها و گردنتان را منقبض کردید، متوقف کنید.
▪ هوا را به داخل فرو ببرید:
اگر نفس عمیق میکشید، هوا را از طریق بینی تان از شکمتان (نه از قفسه سینه تان) به داخل بکشید. این کار، آرامشی را برای شما به ارمغان میآورد.
▪ با پزشک مشورت کنید:
مصرف بعضی داروها باعث عصبی شدن و تشویش و نگرانی میشود. اما انجام دادن یوگا به صورت مرتب تاثیر بسزایی در از بین بردن تنشها و نگرانیها دارد همچنین یوگا یک راه طولانی مدت برای کنترل اعصاب میباشد.
منبع: یک دوست
0
کپی لینک
ارسال نظر

شادی بانوان والیبالیست در لیگ برتر والیبال زنان ایران+ تصاویر

فصل برداشت چای ترش در شهرستان کارون

تصویری از عجیبترین ساحل جهان در مکسر هرمزگان

قطعه «سونات مهتاب» بتهوون با اجرای گروه پیانو گایز+موزیک ویدیو

حادثه وحشتناک در شهربازی+ فیلم

تصویری عجیب از آلوده ترین روز تهران+ عکس

تصاویری رویایی از ورزشگاه آلیانز آرنا زیر برف سنگین

عکسی حسرت انگیز از دریاچه زیبای ارومیه در اواخر دهه ۵۰
اسکورت هواپیمای پوتین توسط تامکت نیروی هوایی ارتش +فیلم
دلیل حذف نام فدراسیون فوتبال از لیست فیفا
رمزگشایی از برنامه جدید چین برای پرتاب پهپاد رادارگریز و مسلح GJ-11
فال حافظ امروز شنبه ۱۸ آذر ۱۴۰۲ با تفسیر دقیق و زیبا
تک تیرانداز اوکراینی رکورد طولانی ترین شلیک را شکست+ عکس
توبه امام جماعت مسجدالقصی + فیلم
بهترین روش نگهداری برنج در برابر حشرات برای چندین سال+ فیلم
ناپدید شدن درخشان ترین ستاره از آسمان!+ عکس
۵ دمنوش برای خلاص شدن از شر چربی های شکمی
زور ماده ۹۹ دبیرکل به قدرت «وتو» آمریکا نرسید/ حمله رئیس سازمان ملل به مقاومت حماس
این هتل عجیب در کیش خبرساز شد+ فیلم
لحظه ربودن زن جوان در خیابان توسط شیطان پایتخت+ فیلم
حمله کاربران به دورویی اردوغان در قبال اسرائیل با این انیمیشن جذاب+ فیلم
متفاوتتر صبحانه بخورید: روش تهیه مافین املتی صبحانه قالبی
فرمانده ارشد سپاه پاسداران: دشمن به دنبال برهم زدن امنیت ایران اسلامی است

۲۷ ثانیه پیش
صحنه هایی آخرالزمانی از حمله ملخ ها به مکزیک+ فیلم

۱ روز پیش
مدارس تهران شنبه ۱۸ آذر تعطیل میشود؟

۱ روز پیش
افشا شدن یک تردستی خارق العاده+ فیلم

۱ روز پیش
پیکاپ سفارشی جدید تویوتا مدل ۲۰۲۳+ فیلم

۴ روز پیش
عصبانیت عجیب مردِ همسر دوست!+ فیلم