۲۱ خرداد ۱۳۹۷ - ۱۱:۱۲
۰
کد خبر: ۴۳۸۳۰۵
چگونه در مواقع سختی، خونسرد باشیم؟
پارسینه: اکثر ما، وقتی هنوز کاملا آمادگی کاری را نداریم نگران و عصبی میشویم.
اگر مصاحبهای دارید تشویش و نگرانی تان کاملا طبیعی است. اگرچه برای از بین بردن نگرانی و استرس راهکار قطعیای وجود ندارد، اما راههایی برای آرام کردنتان وجود دارد که در زیر آمده است:
▪ آماده شوید:
اکثر ما، وقتی هنوز کاملا آمادگی کاری را نداریم نگران و عصبی میشویم. اگر سخنرانی دارید، یک شب قبل از آن تمرین کنید و یادداشت بردارید یا زمان بیشتری را صرف تمرین روی متن سخنرانی تان بکنید طوری که به زمان حضورتان لطمهای نخورد و سر موقع در جمع مهمانان حاضر شوید. زیرا هرچه دیرتر به محل برسید دستپاچگی شما بیشتر میشود و تمرکزتان را از دست میدهید. همچنین قبل از سخنرانی کاملا استراحت کنید تا بدون استرس بتوانید یک سخنرانی خوبی را ارائه دهید.
▪ خودتان را آرام کنید:
از خوراکیهایی که خاصیت آرامش بخشی دارند استفاده کنید مثلا چای بابونه بخورید. اما از مواد مهیج و هیجان انگیز مانند کافئین و سیگار و مشروبات الکلی که ضربان قلبتان را بالا میبرد پرهیز کنید. شما هرگز نمیدانید بدنتان در مقابل این مواد چه واکنشی نشان میدهد. پس چرا ریسک کنید؟
▪ تنشها را از خودتان دور کنید:
معمولا وقتی که تنش و نگرانی به سراغمان میآید، ماهیچه هایمان به هم گره میخورد که درنتیجه گردش خونمان کم میشود و امکان ریلکس شدن و آرامش داشتن سختتر میشود. برای اینکه از این اتفاق جلوگیری کنید، ماهیچههای پایتان را منقبض کنید، تا ۵ بشمارید و ماهیچهها را آزاد کنید. به همین روش انقباض ماهیچههای نقاط دیگر بدنتان را ادامه دهید، و وقتی ماهیچههای شانهها و گردنتان را منقبض کردید، متوقف کنید.
▪ هوا را به داخل فرو ببرید:
اگر نفس عمیق میکشید، هوا را از طریق بینی تان از شکمتان (نه از قفسه سینه تان) به داخل بکشید. این کار، آرامشی را برای شما به ارمغان میآورد.
▪ با پزشک مشورت کنید:
مصرف بعضی داروها باعث عصبی شدن و تشویش و نگرانی میشود. اما انجام دادن یوگا به صورت مرتب تاثیر بسزایی در از بین بردن تنشها و نگرانیها دارد همچنین یوگا یک راه طولانی مدت برای کنترل اعصاب میباشد.
▪ آماده شوید:
اکثر ما، وقتی هنوز کاملا آمادگی کاری را نداریم نگران و عصبی میشویم. اگر سخنرانی دارید، یک شب قبل از آن تمرین کنید و یادداشت بردارید یا زمان بیشتری را صرف تمرین روی متن سخنرانی تان بکنید طوری که به زمان حضورتان لطمهای نخورد و سر موقع در جمع مهمانان حاضر شوید. زیرا هرچه دیرتر به محل برسید دستپاچگی شما بیشتر میشود و تمرکزتان را از دست میدهید. همچنین قبل از سخنرانی کاملا استراحت کنید تا بدون استرس بتوانید یک سخنرانی خوبی را ارائه دهید.
▪ خودتان را آرام کنید:
از خوراکیهایی که خاصیت آرامش بخشی دارند استفاده کنید مثلا چای بابونه بخورید. اما از مواد مهیج و هیجان انگیز مانند کافئین و سیگار و مشروبات الکلی که ضربان قلبتان را بالا میبرد پرهیز کنید. شما هرگز نمیدانید بدنتان در مقابل این مواد چه واکنشی نشان میدهد. پس چرا ریسک کنید؟
▪ تنشها را از خودتان دور کنید:
معمولا وقتی که تنش و نگرانی به سراغمان میآید، ماهیچه هایمان به هم گره میخورد که درنتیجه گردش خونمان کم میشود و امکان ریلکس شدن و آرامش داشتن سختتر میشود. برای اینکه از این اتفاق جلوگیری کنید، ماهیچههای پایتان را منقبض کنید، تا ۵ بشمارید و ماهیچهها را آزاد کنید. به همین روش انقباض ماهیچههای نقاط دیگر بدنتان را ادامه دهید، و وقتی ماهیچههای شانهها و گردنتان را منقبض کردید، متوقف کنید.
▪ هوا را به داخل فرو ببرید:
اگر نفس عمیق میکشید، هوا را از طریق بینی تان از شکمتان (نه از قفسه سینه تان) به داخل بکشید. این کار، آرامشی را برای شما به ارمغان میآورد.
▪ با پزشک مشورت کنید:
مصرف بعضی داروها باعث عصبی شدن و تشویش و نگرانی میشود. اما انجام دادن یوگا به صورت مرتب تاثیر بسزایی در از بین بردن تنشها و نگرانیها دارد همچنین یوگا یک راه طولانی مدت برای کنترل اعصاب میباشد.
منبع: یک دوست
0
کپی لینک
ارسال نظر

ترانه احساسی «قلب منی» از حامیم!+ شعر و موزیک

رونمایی از پهپادهای انتحاری سپاه در رژه نیروهای مسلح+ عکس

تصاویری دردناک از مرگبارترین مسیر مهاجرت زمینی

لحظه انفجار کوکتل مولوتف در دست یک معترض در تظاهرات شیلی+ عکس

اجرای حیرت انگیز موسیقی فیلم بازی تاج و تخت!+ ویدیو کلیپ

رونمایی از نخستین زیردریایی هستهای توسط کره شمالی+عکس

دابسمش جالب ناصر زینعلی با ترانه مثل پروانه میشم!+ ویدیو کلیپ

کنسرت دیدنی ونجلیس موسیقی متن فیلم «فتح بهشت»+ فیلم
رونمایی از دوربُردترین پهپاد جهان+ فیلم
نعمت احمدی درگذشت
ماجرای طلاق جنجالی سوفی ترنر و جو جوناس با حاشیه ای جدید رو به رو شد+ تصاویر
مسابقات جهانی کشتی/ محسننژاد، سهرابی، ساروی به یک چهارم رسیدند
هیچ گروه تجزیه طلبی در مرز ایران حق داشتن سلاح ندارد
چگونه میتوان از ریزش شدید مو جلوگیری کرد؟
چه کنیم احساس خستگی نکنیم؟
شبکه ترکیه ای: گذرگاه زنگهزور ارتباط ایران را قطع و آرزوی چند صد ساله را محقق میکند+ فیلم
ادعای مرزی کویت علیه ایران در سازمان ملل
اولین بازیگری طناز طباطبایی در ۱۷ سالگی+ فیلم
رونمایی از لاکچریترین مرسدس بنز مایباخ با امکانات رویایی+ فیلم
راهکارهای خانگی موثر برای رفع معدهدرد
گاف توییتری وزیرخارجه خبرساز شد+ عکس
آخرین گزینه استقلال هم هایجک میشود؟
پیراهن رونالدو به دست فاطمه رسید+ عکس

۲ ساعت پیش
رونمایی از دوربُردترین پهپاد جهان+ فیلم

۱۶ ساعت پیش
۱۰ عکس دیدهنشده از غلامرضا تختی

۲ روز پیش
سوخو ۳۵ و سوخو ۵۷ در راه ایران+ فیلم