.svg)
چطور حین رانندگی خوابمان نبرد ؟
پارسینه: یکی از اصلی ترین علل تصادفات جاده ای خواب آلودگی راننده حین رانندگی است ، فاجعه ای که می تواند با رعایت چند نکته ی کوچک و بسیار ساده رخ ندهد.
زمانی که شما با ماشین از شهری به شهر دیگر سفر میکنید، میتوانید هزینه بلیط یک هواپیمارا ذخیره کنید، اما باید به یاد داشته باشید که پس ازمدتی در صندلی راننده احساس خستگی میکنید و باید بیدار بمانید بسیار مهم است که آماده و هوشیار باشید و از عواملی که باعث خواب الودگی میشود جلوگیری کنید و در نهایت سفری فاقد خطر که اغلب آن‌ها ناشی از خواب آلودگی در رانندگی میشود داشته باشید. باید بدانید که تهویه هوای مناسب و گرمای کافی از عوامل کلیدی برای بیدار ماندن در حال رانندگی است، زیرا گرمای بیش ازحد باعث خواب آلودگی میشود، اما این همه چیز نیست در اینجا چند نکته وجود دارد که کمک میکند تا شما حین رانندگی احساس خواب آلودگی نکنید.
۱- قبل ازاینکه وارد جاده شوید کمی استراحت کنید:
اگر شما برای یک سفر طولانی برنامه ریزی میکنید بهتر است که قبل از حرکت حداقل ۷ ساعت استراحت کنید خواب خوب به شما کمک خواهد کرد که برای چند ساعت اینده هشیار بمانید. این موضوع اثبات شده است، افرادی که شب قبل کمتر از ۳ ساعت خوابیده باشند روز بعد تمرکز کمتری خواهند داشت هنگامی که شما همچنان خسته باشید بر توانایی شما در عمل و عکس العمل هنگام رانندگی تاثیر میگذارد.
۲- مطمئن شوید که صبحانه خوب و کاملی میخورید:
اولین وعده غذایی در روز به شما انرژی میدهد و به حفظ توانایی‌های جسمانی شما کمک میکند یک صبحانه که دارای مقدار زیادی پروتیین، کربوهیدرات و مواد معدنی باشد، شما را برای نیمه اول روز هشیار نگه میدارد.
۳- تهویه مناسب:
رانندگی در هوای گرم و یا فاقد تهویه مناسب میتواند میزان رسیدن اکسیژن به شما را کاهش دهد و باعث خواب الودگی شود از طرف دیگر، نسیم خنک برای هشیار ماندن به شما کمک خواهد کرد. این بسیار مهم است که، تمام عواملی را، که باعث خستگی و کوفتگی میشود را ازبین ببرید.
قرار گرفتن در معرض گرمای شدید میتواند باعث:
افزایش فشار عصبی
سرگیجه
حالت تهوع. میشود همه این عامل‌ها میتواندباعث، افزایش خطر از دست دادن کنترل شما در حال رانندگی شود
۴- در طول سفر غذا‌های سبک بخورید:
کسانی که سفر‌های طولانی دارند در طول سفر غذا‌های سنگین میخورند، به همین دلیل بیشتر در معرض خواب الودگی قرار میگیرند، خوردن غذا‌هایی مانند گوشت قرمز و کربوهیدرات‌های پیچیده در مقادیر زیاد هضم غذا را سخت‌تر میکند. به همین دلیل باعث خواب الودگی میشود. چه اتفاقی می‌افتد که بدن برای هضم به انرژی نیاز دارد و باعث خستگی میشود؟ با خوردن غذا‌های سبک و متعادل زندگیتان را نجات دهید.
۵- توقف کردن برای استراحت مناسب:
تمرکز طولانی در افق باعث خستگی میشود و مقدار زیادی از انرژی را مصرف میکند یک راه خوب برای کاهش استرس و جلوگیری از خواب الودگی این است که یک توقف کوتاه داشته باشید ودر هوای تازه نفس بکشید؛ به خوبی شناخته شده است که استراحت به طور مداوم و منظم باعث افزایش توجه و فعالیت مغز میشود. هر دوساعت یک بار ۱۰ تا ۱۵ دقیقه استراحت کردن در حال رانندگی باعث میشود که فعالیت مغز و رفلکس‌های شما افزایش یابد.
۶- با سرعت مطمئن و کم رانندگی کنید:
رانندگی با سرعت بالا، باعث میشود که وسایل نقلیه‌ی دیگر از شما فاصله بگیرند و هوشیار باشند که این باعث میشود حواس شما جمع باشد، اما باعث خستگی زودرس میشود بهتر است که با سرعت کمتر رانندگی کنید و برای مدت طولانی انرژی داشته باشید.
۷- از رانندگی بین ساعت ۲ تا ۵ صبح خودداری کنید:
بدن شما بین ساعت ۲ تا ۵ صبح به شدت نیاز به خواب دارد در این دوره زمانی همیشه بیشترین ارامش به بدن منتقل میشود در این دوره، خواب عمیق اتفاق می‌افتد و این زمانی است که سیستم عصبی شما آرام است، با خودداری از رانندگی در این ساعات، سطح ریسک چپ کردن پشت فرمان را کاهش دهید.
۸- استفاده از الکل و مواد مخدر:
این عادت غلط و مخرب باعث کاهش هشیاری شما میشود علاوه بر این الکل در مقادیر کم دارای اثرات ارام بخش و مهارکننده است. نوشیدنی‌های الکلی به عنوان انتقال دهنده‌های عصبی شناخته شده اند که حالت اضطراب را کنترل و تنظیم میکنند در نتیجه زمانی که شما رانندگی میکنید، هشیاریتان را از دست میدهید. مصرف قرص‌های خواب اور، قرص‌های ضد الرژی میتواند به همان اندازه مضر باشد.
۹-یک کمک راننده همراه خود داشته باشید:
اگر در سفر، یک کمک راننده پر حرف داشته باشید رانندگی در شب بسیار آسان‌تر میشود آن‌ها میتوانند در مورد حوادث جاده به شما هشدار دهند و اگر شما شروع به چرت زدن کردید شمارا هشیار کنند و همچنین میتوانید به نوبت رانندگی کنید. این بسیار مهم است کسی که کنار شما مینشیند خواب نباشد در این صورت شانس خود را برای خوابیدن در پشت فرمان افزایش میدهید.
۱- قبل ازاینکه وارد جاده شوید کمی استراحت کنید:
اگر شما برای یک سفر طولانی برنامه ریزی میکنید بهتر است که قبل از حرکت حداقل ۷ ساعت استراحت کنید خواب خوب به شما کمک خواهد کرد که برای چند ساعت اینده هشیار بمانید. این موضوع اثبات شده است، افرادی که شب قبل کمتر از ۳ ساعت خوابیده باشند روز بعد تمرکز کمتری خواهند داشت هنگامی که شما همچنان خسته باشید بر توانایی شما در عمل و عکس العمل هنگام رانندگی تاثیر میگذارد.
۲- مطمئن شوید که صبحانه خوب و کاملی میخورید:
اولین وعده غذایی در روز به شما انرژی میدهد و به حفظ توانایی‌های جسمانی شما کمک میکند یک صبحانه که دارای مقدار زیادی پروتیین، کربوهیدرات و مواد معدنی باشد، شما را برای نیمه اول روز هشیار نگه میدارد.
۳- تهویه مناسب:
رانندگی در هوای گرم و یا فاقد تهویه مناسب میتواند میزان رسیدن اکسیژن به شما را کاهش دهد و باعث خواب الودگی شود از طرف دیگر، نسیم خنک برای هشیار ماندن به شما کمک خواهد کرد. این بسیار مهم است که، تمام عواملی را، که باعث خستگی و کوفتگی میشود را ازبین ببرید.
قرار گرفتن در معرض گرمای شدید میتواند باعث:
افزایش فشار عصبی
سرگیجه
حالت تهوع. میشود همه این عامل‌ها میتواندباعث، افزایش خطر از دست دادن کنترل شما در حال رانندگی شود
۴- در طول سفر غذا‌های سبک بخورید:
کسانی که سفر‌های طولانی دارند در طول سفر غذا‌های سنگین میخورند، به همین دلیل بیشتر در معرض خواب الودگی قرار میگیرند، خوردن غذا‌هایی مانند گوشت قرمز و کربوهیدرات‌های پیچیده در مقادیر زیاد هضم غذا را سخت‌تر میکند. به همین دلیل باعث خواب الودگی میشود. چه اتفاقی می‌افتد که بدن برای هضم به انرژی نیاز دارد و باعث خستگی میشود؟ با خوردن غذا‌های سبک و متعادل زندگیتان را نجات دهید.
۵- توقف کردن برای استراحت مناسب:
تمرکز طولانی در افق باعث خستگی میشود و مقدار زیادی از انرژی را مصرف میکند یک راه خوب برای کاهش استرس و جلوگیری از خواب الودگی این است که یک توقف کوتاه داشته باشید ودر هوای تازه نفس بکشید؛ به خوبی شناخته شده است که استراحت به طور مداوم و منظم باعث افزایش توجه و فعالیت مغز میشود. هر دوساعت یک بار ۱۰ تا ۱۵ دقیقه استراحت کردن در حال رانندگی باعث میشود که فعالیت مغز و رفلکس‌های شما افزایش یابد.
۶- با سرعت مطمئن و کم رانندگی کنید:
رانندگی با سرعت بالا، باعث میشود که وسایل نقلیه‌ی دیگر از شما فاصله بگیرند و هوشیار باشند که این باعث میشود حواس شما جمع باشد، اما باعث خستگی زودرس میشود بهتر است که با سرعت کمتر رانندگی کنید و برای مدت طولانی انرژی داشته باشید.
۷- از رانندگی بین ساعت ۲ تا ۵ صبح خودداری کنید:
بدن شما بین ساعت ۲ تا ۵ صبح به شدت نیاز به خواب دارد در این دوره زمانی همیشه بیشترین ارامش به بدن منتقل میشود در این دوره، خواب عمیق اتفاق می‌افتد و این زمانی است که سیستم عصبی شما آرام است، با خودداری از رانندگی در این ساعات، سطح ریسک چپ کردن پشت فرمان را کاهش دهید.
۸- استفاده از الکل و مواد مخدر:
این عادت غلط و مخرب باعث کاهش هشیاری شما میشود علاوه بر این الکل در مقادیر کم دارای اثرات ارام بخش و مهارکننده است. نوشیدنی‌های الکلی به عنوان انتقال دهنده‌های عصبی شناخته شده اند که حالت اضطراب را کنترل و تنظیم میکنند در نتیجه زمانی که شما رانندگی میکنید، هشیاریتان را از دست میدهید. مصرف قرص‌های خواب اور، قرص‌های ضد الرژی میتواند به همان اندازه مضر باشد.
۹-یک کمک راننده همراه خود داشته باشید:
اگر در سفر، یک کمک راننده پر حرف داشته باشید رانندگی در شب بسیار آسان‌تر میشود آن‌ها میتوانند در مورد حوادث جاده به شما هشدار دهند و اگر شما شروع به چرت زدن کردید شمارا هشیار کنند و همچنین میتوانید به نوبت رانندگی کنید. این بسیار مهم است کسی که کنار شما مینشیند خواب نباشد در این صورت شانس خود را برای خوابیدن در پشت فرمان افزایش میدهید.
ارسال نظر