راهکاری برای داشتن گفتگویی مسالمت آمیز

«من-عبارات» (I-statements) به جملاتی گفته می‌شود که با گفتن "من" بیان شوند. این نوع گفتار در عین حال که قاطع است و افکار و احساسات را به خوبی به طرف مقابل میرساند این مزیت را دارد که حالت تدافعی و سرزنش را کاهش میدهد و به حل مشکل کمک میکند.
به طور مثال به جای گفتن "تو همیشه دیر میای. " که باعث میشود طرف مقابل متهم شود و حالت دفاعی بگیرد، میتوان گفت: "به من احساس بدی دست میده وقتی مدت طولانی‌ای باید انتظار بکشم. لطفاً دفعه بعد سر موقع بیا. "
البته توجه داشته باشید که هر جمله‌ای که با من شروع شود لزوماً جزو من-عبارات نیست. به طور مثال اگر بگویید "من متنفرم از این که به حرفام گوش نمیدی" به هیچ وجه سازنده نیست. بهتر است بگویید "وقتی به حرفهایم گوش نمیدهی من احساس نادیده شدن میکنم. "
استفاده از این تکنیک بخصوص در جلسه‌های مشاوره زوج درمانی تشویق میشود به دلیل اینکه زوج‌ها معمولا در یک سیکل معیوب سرزنش قرار میگیرند بدون اینکه توجهی به احساساتت درونی همدیگر که ریشه اصلی دعواهاست، بکنند.

من-عبارات باعث میشود که طرفین نظرات و احساسات خود را بدون حمله به طرف مقابل بیان کنند. این تکنیک سه قسمت ساده دارد:
وقتی تو… (یک موضوع مشخص را توضیح دهید- بدون کلی گرایی و زیر سئوال بردن کل شخصیت طرف مقابل)
من احساس میکنم…. (طوری که آن موضوع یا رفتار باعث شده شما احساس کنید را توضیح دهید)
دفعه‌ی بعد لطفا… (آن چیزی را که دوست دارید در آینده اتفاق بیوفتد را توضیح دهید)

به این مثال توجه کنید:
پدری میخواهد فرزند خردسالش او را با اسامی زشت در حین بازی صدا نزند:
رویکرد معمول: "اگر یک دفعه‌ی دیگه من رو با یک اسم بی ادبانه صدا بزنی میفرستمت به اتاقت که بری بخوابی. "
استفاده از من-عبارات: "من خیلی ناراحت میشم وقتی ازت کلمات زشت میشوم. من دوست دارم با کسانی بازی کنم که از کلمات قشنگ استفاده میکنند. لطفا من رو با کلمات خوب صدا بزن. "

نوشته شده توسط مشاوره مهرگان پژوه