ذرت بوداده جزو خانواده غلات کامل محسوب می شود و به همین دلیل تا دلتان بخواهد، مواد معدنی و ویتامین های مفید برای بدن دارد.و خوردن یک بسته پاپ کرن هنگام لابه لای کارهای روزانه و یا هنگام خرید میتواند شما را شادابتر کند.
کره بادام‌زمینی بسیار مغذی و مقوی می‌باشد. به گونه‌ای که ۱۰۰ گرم از کره بادام‌زمینی ۵۸۸ کالری انرژی دارد و حاوی ۲۰ گرم کربوهیدرات، ۲۵ گرم پروتئین و ۵۰ گرم چربی می‌باشد و نیز ۴۵ درصد از نیاز روزانه به ویتامین ای، ۶۷ درصد ب۳، ۱۸ درصد فولات، ۳۹ درصد منگنز، ۲۴ درصد مس و ۷۳ درصد منیزیم را تامین می‌کند. علاوه بر این سرشار از B۵ ،B۶، آهن، پتاسیم، روی و سلنیوم است. همه این موارد نشان می‌دهد که کره بادام‌زمینی از ارزش غذایی بالایی برخوردار است و مصرف متعادل آن بسیاری از نیازهای پروتئینی، ویتامینی، املاح و ... را تامین می‌کند.
ماهی سالمون علاوه بر این که ماهی افزایش هوشیاری محسوب میشود سرشار از امگا 3 می‌باشد. این اسیدهای چرب ضروری برای عملکرد خوب بدن و تقویت سیستم ایمنی فوق‌العاده است. نتایج پژوهش‌های اخیر نشان می‌دهند که این اسیدهای چرب خواص ضدخستگی نیز دارند. علاوه بر این، ماهی آزاد حاوی ویتامین B1 می‌باشد که برای تبدیل قند به انرژی، لازم و ضروری است.
موز
از آنجا که این میوه بیشتر از انواع قندها (گلوکز، فروکتوز و سوکروز) و فیبر تشکیل شده است، می‌توان آن را منبع خوبی از انرژی به حساب آورد. می‌توانید موز را با کره بادام زمینی یا بادام معمولی مصرف کنید تا تاثیر آن چند برابر شود. همچنین می‌توانید تکه‌های موز را با غلات صبحانه بخورید تا انرژی شما در طول روز زیاد باشد.
اسفناج
اسفناج منبع خوبی از آهن و منیزیم است. همراه با وعده ناهار، یک بشقاب سالاد اسفناج بخورید. احتمالا در بعد از ظهر آن روز احساس خستگی نخواهید کرد.
پسته
پسته یكی از پرانرژی ترین مواد غذایی است. مصرف آن در تنظیم ضربان قلب
و كنترل فشارخون موثر است. همچنین دارای فسفر است و در ساخت استخوان ها و دندان ها كمك و از خستگی و ضعف جلوگیری می كند.
حمص
حُمص یا نخود-ارده یک خوراک مدیترانه ای-عربی است که در خاورمیانه و به خصوص در لبنان بسیار محبوب است؛ این غذا بدلیل وجود نخود دارای مقدار فراوانی آهن، ویتامین سی و پروتئین است که سبب رفع خستگی و احساس شادی در افراد می شود. . همچنین دارای فیبر فراوانی است که برای سیستم گوارش بدن مفید است. این نوع فیبر، گلوكز(قند) و كلسترول خون را كاهش می دهد. همچنین نیاز به انسولین را در افراد دیابتی كاهش می‌دهد.
ماست یونانی
ماست حاوی میزان قابل‌توجهی کلسیم می‌باشد. این ماده‌ی معدنی برای حفاظت از عضلات مفید است و به عملکرد خوب سلول‌ها و همچنین افزایش کارایی پروتئین‌ها کمک می‌کند.
.svg)
جالب بود.