راه کارهایی برای جلوگیری از خر و پف

برآورد شده است که 50 درصد جمعیت ایالات متحده دچار این عارضه در هر زمان از زندگی خود می‌شوند. خبر خوب این است که تغییراتی در شیوه زندگی می‌تواند در کنار پیشرفت‌های پزشکی خر و پف را به حداقل برساند.

نوشیدن الکل یکی از عوامل افزایش دهنده این مشکل بهداشتی است و آن هم به خاطر شل کردن عضلات و راه‌های هوایی. ترک الکل تنفس را در طول شب آسان‌تر می‌کند.

بینی پر یا مسدود نیز می‌تواند منجر به بدتر شدن و یا ایجاد خر و پف شود چون فرد در این هنگام بیشتر از راه دهان نفس می‌کشد.

استفاده از مرطوب کننده‌های هوا برای کاهش خشکی بینی و دهان، خر و پف را کاهش می‌دهد. استفاده از دستگاه فشار هوای مثبت برای باز نگه داشتن گلو و کمک به کاهش خطر خر می‌تواند مفید باشد. متخصص اختلالات خواب می‌تواند نحوه استفاده از این دستگاه را به فرد بیاموزد.

با تقویت بافت و عضلات راه‌های هوایی و برخی تمرینات دهانی برای جلوگیری از شل شدن این بافت‌ها و عضلات نیز می‌توان خر و پف را کاهش داد.