برای کنترل استرس مقابل آینه فریاد بزنید!
پارسینه: یک متخصص مغزو اعصاب با بیان اینکه بزرگترین روش مقابله با استرس دور شدن از تنش است، گفت: برخی روشها مانند « تکنیک شیر» که طی آن فرد مقابل آیینه ایستاده و فریاد میزند، برای تخلیه هیجانات و رهایی از استرس موثر است.
۲۷ فروردين ۱۳۹۴ - ۰۴:۰۰
۰
کد خبر: ۲۳۴۴۱۲
به گزارش پارسینه حمید رضا ترابی در گفتوگو با فارس، با بیان اهمیت مدیریت استرس در بیماران مبتلا به MS، اظهار داشت: رهایی از استرس آموزشی است که میتوان اصول آن را فرا گرفت و برای فراگیری آن، استعداد و توانایی خاص ذاتی نیاز نیست. متخصصان حوزه بهداشت روان معتقدند که اولین و بزرگترین روش مقابله با استرس داشتن آرامش و دور شدن از تنش است.
وی افزود: برای این کار راهحلهای طبیعی، تغذیه سالم، خواب کافی، ورزش، گردش در طبیعت، تنفس عمیق در سکوت و خلوت خود، خواندن کتابهای مثبت جهت برطرف کردن مسائل اجتماعی، توانبخشی، حل اختلالات منفی، مثبتگرایی، اجتناب از افکار منفی و مشورت با اهل فن، تخلیه روحی با ورزشهای هیجانی در محیطی خلوت، فریاد و جیغ زدن، گریه کردن و خنده درمانی وجود دارد که در انجام آنها باید پشتکار به خرج دهیم.
این نورولوژیست گفت: مبتلایان به MS باید واقعیتها را بپذیرند و با خود بگویند استرس وجود دارد و من باید آن را بشناسم. معمولاً تمام تمرینات ضد استرس با اندازهگیری میزان احساس استرس آغاز میشود و برای این کار به هیجاناتی که بر ماهیچهها، معده و روی پیشانی، دندانقروچهها و فشار دندانها بر هم و اختلال تنفسی احساس میشود باید دقت و توجه شود.
وی با توصیه به بیماران برای چند لحظه توجه دوستانه به خود، اظهار داشت: 5تا 10 دقیقه در شرایط سکوت بی آنکه به سایر کارهایی که باید انجام دهید، بیندیشید در استراحت عمیق فرو روید، برای این کار زمان و مکان آرامی انتخاب کنید. لباس راحت بپوشید و در نهایت هوشیاری صاف بنشینید و کف دستهایتان را آرام بر پاهایتان بگذارید و تمرینات تخلیه استرس را انجام دهید.
وی ادامه داد: برای انجام تمرینات تخلیه استرس چشمهای خود را ببندید، دم و بازدمتان را آهسته کنید، چند تنفس عمیق دمی عمیق به مدت 5 ثانیه انجام دهید و سپس آرام هوا را تخلیه کنید. این دم و بازدم را 5 تا 10 بار انجام دهید و اجازه دهید جسمتان آرام و رها شود. بعد از آن تصور کنید در اتومبیل یا قطاری با سرعت زیاد در حال حرکتید. اکنون سرعت آن را اضافه کنید و در این حال تنفس خود را رفته رفته افزایش دهید.
این متخصص مغز و اعصاب گفت: جسم خود به ویژه آروارههایتان را به هم بکشانید. ماهیچههای شانهها و دستها و پاهایتان را به مدت 30 ثانیه منقبض کنید و سپس به تدریح از فشار آن بکاهید و سرعت اتومبیل یا قطار را نیز همزمان کاهش دهید. رفته رفته سرعت را کم و بدنتان را رها کنید. در این تمرین سعی کنید کاملاً به خودتان تنفس، جسم، سرعت اتومبیل یا قطار، انقباض عضلات، رها کردن و شل کردن بدنتان متمرکز باشید.
عضو کمیته علمی انجمن MS ایران اظهار داشت: بهتر است مبتلایان به MS، حدود 10دقیقه برای خود وقت بگذارند و به تنفس خود متمرکز شوند. توصیه میشود مبتلایان خود را در یک وضعیت استرسزا و توأم با فشار روانی متمرکز کنند و تمام فشارها و تنفسهایی را که بر بدنشان وارد میشود احساس کنند.
وی افزود: بعد از آنکه این تنفس را احساس کردید خود را رها کرده، ریههایتان را تا آخرین مقدار هوا با دم پر کنید و 15 ثانیه نفس خود را نگه دارید سپس به آرامی بازدهم انجام داده و هوا را خارج کنید.
این نورولوژیست ادامه داد: در زمان تنفس عمیق که هوا را در سینه نگه داشتهاید تصور کنید که این فشار و تنفس تمام قفسه سینه شما را در بر گرفته است و همانطور که هوا را به آرامی خارج میکنید آرام شوید و این عمل را 5 بار انجام داده سپس به حالت عادی تنفس برگردید.
ترابی گفت: تکنیک شیر برای مبتلایان به MS و کنترل فشار روانی اهمیت فراوانی دارد. طبق آن فرد مبتلا باید در حالت ایستاده در تنهایی یا مقابل آیینه قدی یا با دو نفر یا یک گروه این تکنیک را انجام دهد. ابتدا چند تنفس عمیق داشته باشید، سپس آخرین تنفس عمیق را در سینه حبس کرده، دستها را به جلو آورده، انگشتتان را مثل پنجه شیر به سمت جلو کشیده، روی پنجه پا بایستید، خود را متمایل به جلو کنید و همزمان چشمها را به داخل حرکت داده و نوک بینی را نگاه کنید. در آخر با تمام قدرت هوا را خارج کرده و فریادی مانند شیر بکشید تا آرام شوید.
وی خاطرنشان کرد: این تکنیک را 5 بار پشت سر هم انجام داده سپس خود را آرام و جسمتان را رها کنید. پس از آن خواهید دید که احساس نشاط و آرامش میکنید توصیه میشود هر یک از این روشها به طور متناوب انجام تا استرس کنترل شود.
0
کپی لینک
ارسال نظر

تصاویری دیدنی از جشن باستانی مردم شمال روسیه

این شاسی بلند کیا ۳ میلیارد تومان می ارزد!+ تصاویر

مرز عجیب و غریب بین هلند و بلزیک+ عکس

خاموشی به احترام زمین+ تصاویر

جشن نوروز با اجرای دفنوازان و تنبورنوازان زن و مرد در طاقبستان + تصاویر

از قطار تا دریاچه؛ امکانات جالب بوستان بعثت تهران + عکس

جشن بزرگ نوروز در خواف با دوتار نوازی دیدنی + فیلم

لحظه بوسیدن دست پدر دختر حافظ قرآن توسط روحانی در پخش زنده + فیلم
کاسبی خواننده زن لس آنجلسی با شعار "زن، زندگی، آزادی"!+ عکس (۶ نظر)
هیچ رسانهای اجازه استفاده «ربنا» با اجرای من، بهجای استاد شجریان را ندارد (۲ نظر)
گنج گرانبهایی که زیر پای مردم این روستای فقیر پنهان بود! (۱ نظر)
لفاظی های جدید رئیس ستاد مشترک ارتش آمریکا علیه ایران (۱ نظر)
ژاله صامتی: فکر می کرد من واقعا زنشم + فیلم (۱ نظر)
تصویری جالب از فیش حقوقی یک معلم در زمان قاجار (۱ نظر)
لاله صبوری در کنار همسر جوان آمریکایی اش+ عکس (۱ نظر)
اهدای گلونی به بانوان بی حجاب در قلعه فلک الافلاک+ فیلم (۱ نظر)
کاشت درخت نخل توسط یهودیان در مدینه پس از ۱۴۰۰ سال! (۱ نظر)
شاخص جالب اندازه گیری هزینه زندگی با یک همبرگر!+ فیلم (۱ نظر)
استوری جنجالی هادی چوپان خبرساز شد!+ عکس (۱ نظر)
رونالدو و مسی در حسرت رسیدن به این رکورد علی دایی! (۱ نظر)
این شاسی بلند کیا ۳ میلیارد تومان می ارزد!+ تصاویر (۱ نظر)
جنگنده های ایران در مرز جمهوری آذربایجان به پرواز در آمدند+ فیلم (۷۹ نظر)
وقتی قیمت پهپاد مهاجر ۶ از میگ ۲۹ بالا می زند+ تصاویر (۶۶ نظر)
ماجرای مجازات هولناک نعلی که شاه قاجار به پای زن جوان زد+ تصاویر (۵۲ نظر)
قابلیت حیرت انگیز پهپاد ایرانی برای تبدیل شدن به بمب افکن+ فیلم (۲۸ نظر)
حاشیه سازی جدید ترانه علیدوستی با معرفی انگلیسی «برادران لیلا» + فیلم (۲۵ نظر)
اولین عکس از سوخوهای آماده تحویل به ایران (۲۴ نظر)
برخورد هولناک چند خانم با زنی محجبه در قم + فیلم (۱۷ نظر)
کنایه سنگین ابطحی به امیرعبداللهیان+ عکس (۱۶ نظر)
حمله تند بازیگر معروف به منتقدانش/ حکومتی نیستم (۱۳ نظر)
تغییر عقیده شروین حاجی پور درباره ایرج طهماسب! + عکس (۱۳ نظر)
دشمنی با ایران بهانه نابود کردن این جنگنده دوست داشتنی+ فیلم (۱۲ نظر)
تمسخر اوکراین توسط رسانه روسی حاشیه ساز شد+ فیلم (۱۲ نظر)
چرا هیچ پرنده ای بر فراز کعبه پرواز نمی کند؟ (۱۲ نظر)
صحنه دیده نشده از انتقادات ایرج طهماسب علیه رژیم پهلوی + فیلم (۹ نظر)
رقص و حرکات موزون حامد آهنگی وسط ویژه برنامه نوروزی با اجرای جواد یساری+ فیلم (۷۹ نظر)
جنگنده های ایران در مرز جمهوری آذربایجان به پرواز در آمدند+ فیلم (۷۹ نظر)
رادارگریزترین جنگنده آمریکا از سیستم راداری ایران در امان نیست +جزئیات (۷۹ نظر)
محیط دایره را به سبک خانم معلم قائمشهری به دست بیاورید+ فیلم (۶۷ نظر)
وقتی قیمت پهپاد مهاجر ۶ از میگ ۲۹ بالا می زند+ تصاویر (۶۶ نظر)
چرا نباید با مرد مسن ازدواج کرد؟ (۶۰ نظر)
عاقبت سرباز روس که با اسلحه قصد سرنگونی کوادکوپتر را داشت+ فیلم (۱۶+) (۵۸ نظر)
ماجرای مجازات هولناک نعلی که شاه قاجار به پای زن جوان زد+ تصاویر (۵۲ نظر)
روسیه هواپیمای ۶ میلیارد دلاری خود را آزمایش کرد (۴۶ نظر)
هواپیمای نظامی یاسین ایران چگونه ساخته شده است؟+ جزئیات (۴۰ نظر)
تصمیم صدام برای تسویه حساب تاریخی با ایران+ فیلم (۳۸ نظر)
سکانس مرگ تراژدیک جری در قسمت پایانی کارتون تام و جری+ فیلم (۳۲ نظر)
عکسی تلخ از شهلا ریاحی در خانه سالمندان (۳۰ نظر)
مخوف ترین جنگنده سیاه روسیه به پرواز در آمد+ فیلم (۲۹ نظر)
رقص و حرکات موزون حامد آهنگی وسط ویژه برنامه نوروزی با اجرای جواد یساری+ فیلم (۷۹ نظر)
جنگنده های ایران در مرز جمهوری آذربایجان به پرواز در آمدند+ فیلم (۷۹ نظر)
رادارگریزترین جنگنده آمریکا از سیستم راداری ایران در امان نیست +جزئیات (۷۹ نظر)
محیط دایره را به سبک خانم معلم قائمشهری به دست بیاورید+ فیلم (۶۷ نظر)
وقتی قیمت پهپاد مهاجر ۶ از میگ ۲۹ بالا می زند+ تصاویر (۶۶ نظر)
چرا نباید با مرد مسن ازدواج کرد؟ (۶۰ نظر)
عاقبت سرباز روس که با اسلحه قصد سرنگونی کوادکوپتر را داشت+ فیلم (۱۶+) (۵۸ نظر)
ماجرای مجازات هولناک نعلی که شاه قاجار به پای زن جوان زد+ تصاویر (۵۲ نظر)
روسیه هواپیمای ۶ میلیارد دلاری خود را آزمایش کرد (۴۶ نظر)
هواپیمای نظامی یاسین ایران چگونه ساخته شده است؟+ جزئیات (۴۰ نظر)
تصمیم صدام برای تسویه حساب تاریخی با ایران+ فیلم (۳۸ نظر)
سکانس مرگ تراژدیک جری در قسمت پایانی کارتون تام و جری+ فیلم (۳۲ نظر)
عکسی تلخ از شهلا ریاحی در خانه سالمندان (۳۰ نظر)
مخوف ترین جنگنده سیاه روسیه به پرواز در آمد+ فیلم (۲۹ نظر)

۸ دقیقه پیش
هری پاتر در انتظار اولین فرزند+ تصاویر داغ

۵۸ دقیقه پیش
نبرد مرگ و زندگی مار پیتون و بزمجه+ فیلم

۱۴ ساعت پیش
آواز خوانی بازیگر خانم در برنامه طناز+ فیلم

۱۵ ساعت پیش
در این تصویر، اولویت شما کدام است؟

۱۵ ساعت پیش
این ماهی، سمیترین ماهی جهان است+ عکس

۱۵ ساعت پیش
دعاهای مخصوص شب و روز هشتم ماه رمضان+ صوت

۱۶ ساعت پیش
نماز شب هشتم ماه مبارک رمضان

۲۲ ساعت پیش
کار تیمی فوق العاده برای سرقت از خودرو+ فیلم