ورزش منظم آخر هفته می تواند آثار مفید ورزش روزانه را داشته باشد

به گزارش پارسینه به نقل از بی بی سی، محققان آمریکایی ۳۵۰ هزار نفر را در طول ۱۰ سال زیر نظر گرفتند تا وضعیت سلامتی به اصطلاح «رزم‌آوران آخر هفته» را ارزیابی کنند.

این یافته‌ها که در نشریه پزشکی داخلی «جاما» چاپ شده حاکیست که مهم، نوع و کل میزان ورزش است نه تعداد جلسات آن.

دست کم ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت میانگین در هفته توصیه می‌شود. پیاده‌روی چابک، رکاب زدن سبک یا تنیس دو نفره همه در این طبقه جا می‌گیرند.

در راهنمای نظام بهداشتی بریتانیا (ان اچ اس) آمده است که در غیر این صورت می‌توانید ۷۵ دقیقه فعالیت فشرده انجام دهید - مانند دویدن، شنا یا فوتبال بازی کردن.

بسیاری از شرکت‌کنندگان در مطالعه آمریکا در طول هفته این مقدار ورزش کردند. اما برخی از آن‌ها همین میزان را در یک یا دو جلسه انجام دادند.

خطر مرگ در گروهی که میزان توصیه شده فعالیت جسمی را رعایت کرده بودند - چه در طول هفته چه در پایان هفته - نسبت به کسانی که کمتر از حد توصیه شده ورزش کرده بودند پایین‌تر بود.

نظام بهداشتی بریتانیا همچنین می‌گوید که مردم هر روز باید نوعی فعالیت جسمی انجام دهند - از جمله ورزش‌های قدرتی - و پرهیز از نشستن برای مدت‌های طولانی. کار‌هایی مثل یوگا و باغبانی سنگین از این جمله است.
تپه نوردی

تپه نوردی یکی از بهترین روش‌ها برای رسیدن به این هدف است

فعالیت‌های خیلی فشرده که می‌تواند به دستیابی به سطح توصیه شده کمک کند و زمان کمتری می‌خواهد شامل اینهاست:

تمرین‌های فشرده با وقفه‌هایی برای کاهش فعالیت
کلاس‌های رکاب زنی
بلند کردن وزنه سنگین
دویدن‌های کوتاه در سربالایی

کاهش خطرات

جوئن ویتمور پرستار ارشد در بنیاد قلب بریتانیا می‌گوید: «این مطالعه بزرگ حاکیست که وقتی نوبت به ورزش می‌رسد، مهم نیست چه زمانی آن را انجام می‌دهید.»

«مهمترین چیز این است که فعالیت جسمی انجام شود. چه همه‌اش را آخر هفته انجام دهید یا آن را در طول هفته تقسیم کنید، سعی کنید ۱۵ دقیقه ورزش متوسط تا فشرده انجام دهید.»

«ورزش می‌تواند سلامتی شما را افزایش دهد، و خطر بیماری‌های قلبی و عروقی مثل حمله قلبی یا سکته مغزی را کم کند.»

«فعالیت‌های متوسط - فشرده باعث می‌شود شدیدتر تنفس کنید و ضربان را از حد عادی بالاتر می‌برد، اما در این شرایط هم باید بتوانید توانایی محاوره با دیگران را داشته باشید.»

«ان چ اس» همچنین توصیه می‌کند:

بچه‌هایی که هنوز چهار دست و پا راه می‌روند باید حداقل روزانه ۱۸۰ دقیقه تحرک داشته باشند
کودکان و نوجوانان باید روزی یک ساعت فعال باشند