.svg)
با این برنامه ریزی از اضافه وزن دوران قرنطینه فرار کنید
پارسینه: حالا که شیوع ویروس کرونا چاره‌ای جز خانه نشینی برای بسیاری از مردمان جهان باقی نگذاشته توجه به نکاتی در رابطه با خورد و خوراک بسیار مهم است.
به دو ماه بعد سفر کنید. دوران ویروس کرونا تمام شده و خوشبختانه این ویروس شوم بالاخره از میان جوامع بشری ناپدید شده است. اما مشکلی پیش آمده. نگاهی به خودتان در آینه می‌کنید و با دیدن هیکلی که بزرگ‌تر شده به طرف ترازو می‌دوید. وقتی روی آن قرار می‌گیرد متوجه می‌شوید که هیچ زمانی به اندازه الان با افزایش وزن مواجه نشده اید. قرنطینه چه بلایی سرتان آورده است؟ با خود می‌گویید کاش زمان به عقب برمی گشت تا این دوران قرنطینه را با خودداری بیشتری سپری می‌کردید. اما خوشحال باشید، چون هنوز وقت دارید دستور غذایی سالم تری را برای ادامه قرنطینه در پی بگیرید، چون هنوز این قرنطینه تمام نشده است.
در این رابطه یک متخصص تغذیه بهتر می‌تواند به ما بگوید برای سالم ماندن در قرنطینه و به دام اضافه وزن نیفتادن چه کاری باید انجام بدهیم و چگونه باید برنامه ریزی کنیم.
دکتر مینا فرازنده متخصص تغذیه در گفتگو با جام جم آنلاین مطرح کرد: تغذیه مناسب چربی بدن و قند خون را تنظیم می‌کند. نوع تغذیه بسیار مهم است و حتی بر روی چرخه خواب نیز تاثیر می‌گذارد. نخستین نکته‌ای که در نوع تغذیه باید در نظر گرفت این است که فاصله زمانی بین وعده‌های غذایی در طول شبانه روز باید رعایت شود. بین وعده‌های مختلف غذایی باید بین ۴ تا ۵ ساعت فاصله باشد.
فرازنده گفت: به عنوان مثال صبحانه را که ساعت ۸ صبح میل می‌کنید وعده ناهار باید بین ساعت ۱۲ تا ۱۳ ظهر باشد. پس از آن هم میان وعده در ساعت ۱۷ الی ۱۸ صرف شود، اما برای صرف شما می‌توان فاصله زمانی کمتری را در نظر گرفت و آن را زودتر صرف کرد. باید فاصله گذاری بین وعده‌های غذایی شبانه روز رعایت شود و برای هماهنگ کردن آن حتی از آلارم گوشی هم استفاده کنید.
این متخصص تغذیه عنوان کرد: بدون در نظر گرفتن فاصله زمانی بین وعده‌های غذایی یا بین وعده‌ها زمان زیادی می‌افتد و یا برعکس زمان کمتری به وجود می‌آید که هر دو منجر به پرخوری می‌شود.
وی افزود: دومین نکته برای فرار از اضافه وزن در دوران قرنطینه این است که به نوع غذا توجهی ویژه کنیم. باید اطمینان حاصل کنیم که وعده‌های غذایی از نظر تغذیه‌ای متعادل و متناسب با بدن شما هستند. غذا‌ها را به صورت تصادفی میل نکنید بلکه برای آن هدف و برنامه ریزی داشته باشید. باید توجه کنید که ویتامین و پروتئین لازم به بدنتان می‌رسد و علاوه بر آن سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می‌کند. کربوهیدرات لازم بدن خود را هم باید در نظر بگیرید.
فرازنده بیان داشت: مثال برای رعایت تغذیه سالم زیاد است. به عنوان مثال استفاده از غلات، آب میوه ها، سبزیجات و ... بسیار مهم است.
وی تاکید کرد: مراقب باشید چه چیزی میل می‌کنید. متاسفانه بسیاری از مردم بدون توجه به سلامت بدن و یا بیماری‌هایی که دارند غذا میخورند.
این متخصص تغذیه با تاکید بر استفاده از مایعات گفت: یک بطری آب را در کنار خود نگه دارید و در طول روز مدام آب بنوشید. از نوشیدنی‌های قندی یا محصولات ساخته شده با شیرین کننده‌های مصنوعی دوری کنید. شکر بیش از حد می‌تواند ایمنی بدن را تضعیف کند و ثابت شده که شیرین کننده‌های مصنوعی، تنظیم طبیعی اشتها را خنثی می‌کنند.
فرازنده تصریح کرد: احساس گرسنگی و درک درست از آن بسیار مهم است. ما یک گرسنگی جسمی داریم و یک گرسنگی عاطفی. تفاوت این دو بسیار مهم است و اگر این تفاوت درک نشود منجر به اضافه وزن خواهد شد و دلیل دارد.
این متخصص تغذیه ادامه داد: زمانی که نگران و ناراحت هستید بدن شما به طور خودکار به سمت غذا کشیده می‌شود، چون راه حل مناسبی برای قطع گرسنگی است این در حالی است که شاید شما اصلا گرسنه نباشید. به این ترتیب غذای اضافه وارد بدن خود کرده اید که این منجر به اضافه وزن می‌شود.
وی گفت: اگر وعده غذایی متعادل خورده اید و معده شما پر است، اما هنوز احساس گرسنگی می‌کنید ممکن است این گرسنگی در نتیجه اضطراب یا تنهایی باشد.
فرازنده یادآور شد: زمانی که غذا می‌خورید تمام حواس شما باید معطوف به خوردن باشد نه اینکه همزمان با میل کردن غذا در حال تماشای یک فیلم باشید.
این متخصص تغذیهدر پایان گفت: رعایت مواردی که ساده به نظر می‌رسد برای فرار از اضافه وزن بسیار مهم است. افراد خیلی راحت به دام اضافه وزن می‌افتند، اما به همان راحتی هم میتوانند پیشگیری و از آن دوری کنند.
در این رابطه یک متخصص تغذیه بهتر می‌تواند به ما بگوید برای سالم ماندن در قرنطینه و به دام اضافه وزن نیفتادن چه کاری باید انجام بدهیم و چگونه باید برنامه ریزی کنیم.
دکتر مینا فرازنده متخصص تغذیه در گفتگو با جام جم آنلاین مطرح کرد: تغذیه مناسب چربی بدن و قند خون را تنظیم می‌کند. نوع تغذیه بسیار مهم است و حتی بر روی چرخه خواب نیز تاثیر می‌گذارد. نخستین نکته‌ای که در نوع تغذیه باید در نظر گرفت این است که فاصله زمانی بین وعده‌های غذایی در طول شبانه روز باید رعایت شود. بین وعده‌های مختلف غذایی باید بین ۴ تا ۵ ساعت فاصله باشد.
فرازنده گفت: به عنوان مثال صبحانه را که ساعت ۸ صبح میل می‌کنید وعده ناهار باید بین ساعت ۱۲ تا ۱۳ ظهر باشد. پس از آن هم میان وعده در ساعت ۱۷ الی ۱۸ صرف شود، اما برای صرف شما می‌توان فاصله زمانی کمتری را در نظر گرفت و آن را زودتر صرف کرد. باید فاصله گذاری بین وعده‌های غذایی شبانه روز رعایت شود و برای هماهنگ کردن آن حتی از آلارم گوشی هم استفاده کنید.
این متخصص تغذیه عنوان کرد: بدون در نظر گرفتن فاصله زمانی بین وعده‌های غذایی یا بین وعده‌ها زمان زیادی می‌افتد و یا برعکس زمان کمتری به وجود می‌آید که هر دو منجر به پرخوری می‌شود.
وی افزود: دومین نکته برای فرار از اضافه وزن در دوران قرنطینه این است که به نوع غذا توجهی ویژه کنیم. باید اطمینان حاصل کنیم که وعده‌های غذایی از نظر تغذیه‌ای متعادل و متناسب با بدن شما هستند. غذا‌ها را به صورت تصادفی میل نکنید بلکه برای آن هدف و برنامه ریزی داشته باشید. باید توجه کنید که ویتامین و پروتئین لازم به بدنتان می‌رسد و علاوه بر آن سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می‌کند. کربوهیدرات لازم بدن خود را هم باید در نظر بگیرید.
فرازنده بیان داشت: مثال برای رعایت تغذیه سالم زیاد است. به عنوان مثال استفاده از غلات، آب میوه ها، سبزیجات و ... بسیار مهم است.
وی تاکید کرد: مراقب باشید چه چیزی میل می‌کنید. متاسفانه بسیاری از مردم بدون توجه به سلامت بدن و یا بیماری‌هایی که دارند غذا میخورند.
این متخصص تغذیه با تاکید بر استفاده از مایعات گفت: یک بطری آب را در کنار خود نگه دارید و در طول روز مدام آب بنوشید. از نوشیدنی‌های قندی یا محصولات ساخته شده با شیرین کننده‌های مصنوعی دوری کنید. شکر بیش از حد می‌تواند ایمنی بدن را تضعیف کند و ثابت شده که شیرین کننده‌های مصنوعی، تنظیم طبیعی اشتها را خنثی می‌کنند.
فرازنده تصریح کرد: احساس گرسنگی و درک درست از آن بسیار مهم است. ما یک گرسنگی جسمی داریم و یک گرسنگی عاطفی. تفاوت این دو بسیار مهم است و اگر این تفاوت درک نشود منجر به اضافه وزن خواهد شد و دلیل دارد.
این متخصص تغذیه ادامه داد: زمانی که نگران و ناراحت هستید بدن شما به طور خودکار به سمت غذا کشیده می‌شود، چون راه حل مناسبی برای قطع گرسنگی است این در حالی است که شاید شما اصلا گرسنه نباشید. به این ترتیب غذای اضافه وارد بدن خود کرده اید که این منجر به اضافه وزن می‌شود.
وی گفت: اگر وعده غذایی متعادل خورده اید و معده شما پر است، اما هنوز احساس گرسنگی می‌کنید ممکن است این گرسنگی در نتیجه اضطراب یا تنهایی باشد.
فرازنده یادآور شد: زمانی که غذا می‌خورید تمام حواس شما باید معطوف به خوردن باشد نه اینکه همزمان با میل کردن غذا در حال تماشای یک فیلم باشید.
این متخصص تغذیهدر پایان گفت: رعایت مواردی که ساده به نظر می‌رسد برای فرار از اضافه وزن بسیار مهم است. افراد خیلی راحت به دام اضافه وزن می‌افتند، اما به همان راحتی هم میتوانند پیشگیری و از آن دوری کنند.
منبع:
جام جم
ما که صبحانه ساده میخوریم ناهار هم برنج ولی شام بصورت خیلی ساده سوپ یا شیر و لبنیات میان وعده هم چای با بیسکوییت رژیمی میوه مثل سیب و پرتقال و لیمو شیرین و خیار چای سبز هم حتما میخوریم دوچرخه ثابت و ترد میل و چرخونک هم حتما استفاده میکنیم حتی پله ها رو هم روزی چند بار بالا پایین میکنیم هیچ چیزی نباید حذف بشه و به اندازه باید خورده بشه ذرت بو داده هم واسه بچه ها درست میکنیم و آب آناناس و آناناس و موز و توت فرنگی و چیزهای گرون هم به خاطر این که در توان خرید خیلی ها نیست مصرف نمیکنیم در ضمن از قبل اخته خشک و برگه هلو و آلو و انجیر خشک هم داشتیم اونم از قبل داشتیما ، خیس کردیم و مصرف میکنیم ، خاکشیر سکنجبین هم خیلی خوبه