تمرینات ۱۵ دقیقهای مخصوص چربی سوز
پارسینه: در بین حرکات ورزشی دستهای با تحت فشار قرار دادن بافتهای چربی لاغری و کاهش وزن را سرعت میبخشند، در ادامه این بخش به بهترین تمرینات چربی سوز و کاهش وزن اشاره خواهیم کرد.
اگر فکر کرده اید که ساعتها دویدن روی تردمیل به شما کمک میکند که لاغر شوید، سخت در اشتباه هستید. این دستگاهها تنها شما را تبدیل به یک نسخه کوچکتر از خودتان تبدیل میکند، ولی در آخر بدنی شکسته خواهید داشت. اگر میخواهید که بدن مقاومی داشته باشید، باید تمرینات مقاومتی را در پیش گیرید تا استقامت ومقاومت خود را افزایش دهید.
اثرات تمرینات مقاومتی در کبدهای چرب بدون الکل اخیرا در یک مطالعه که شامل ۵۳ بیمار بود، بررسی شد. در این مطالعه، بیماران به ۲ گروه تقسیم میشدند؛ که در طی ۱۲ هفته (هفتهای ۳ روز) مورد ازمایش قرار میگرفتند.
پس از ۱۲ هفته مطالعات مورد مقایسه قرار گرفتند. مطالعه نشان داد که آموزش دیدن مقاومت، در بهبودی کبد چرب موثر واقع شدند.
تمرینات ادامه، بعضی از بهترین تمرینات برای تقویت و مقاوم سازی بدن شما در نظر گرفته شده است. این تمرینها نیازی به هیچ تجهیزات ویژهای ندارند و به در ساخت عضلاتتان کمک میکنند و از پیری جلوگیری کنید و با اینکار بدن خود را کاملا خیره و جذاب کنید! در ادامه این بخش از تناسب اندام نمناک ۱۰ تمرین ترکیبی میباشند که توصیه میشود مطالب زیر را به طور کامل بخوانید.
۱۰ تمرین برتر برای چربی سوزی شکم و سایر اعضای بدن
۱-بارپی:
این تمرین مخصوصا تمام گروههای عضلانی اصلی را مورد هدف قرار میدهد و در کاهش چربی شکم بطور دیوانه وار کمک میکند.
۲-کششی:
تمرینات کششی در سوخت و ساز چربیها به شما کمک خواهند کرد. شاید در ابتدا، کار سختی باشد، ولی با این حال توصیه میشود که گزینههای سادهتر را ابتدا انجام دهید.
۳-اسکات:
اسکات در سوخت وساز و مقاوم سازی بدن به شما کمک خواهد کرد وتمرین بیشتر میتواند شما را به چالش بکشد. پیشنهاد میکنیم که از دمبلها و میلهی هالتر در مقاوم سازی بدن خود موثر باشید.
۴-سوپر ست:
انجام دو تمرین پشت سر هم که قسمتهای مختلفی از بدن را به کار میگیرد راه ایده آلی برای سوزاندن چربی است، چون ضربان قلب در خلال تمرین بالا میماند. علاوه بر این، بنابر نظر دانشگاه کولورادا بعد از اینکه شما تمرین سوپر ست را تمام میکنید بدن تا ۱۶ ساعت بعد به سوزاندن چربی ادامه میدهد!
۵-پل گلوت یا همان پل باسن:
این ورزش برای تقویت عضلات پشت ران، طراحی شده است؛ و اگر شما در قمت زانوی خود دچار مشکل هستید این ورزش را با Glute Bridge جایگزین کنید.
۶-خزش عنکبوتی:
انجام این ورزش در انعطاف پذیری بدن شما کمک خواهد کرد، شما برای انجام این حرکت کافیست با رعایت ارتفاع بدن از سطح زمین حرکت کنید.
۷-دو درجا
این حرکت چربی سوز در حالیکه بسیار ساده است بسیار هم موثر است. زمانی که درجا میزنید پشت خود را صاف نگه دارید و زانوها را تا جایی که میتوانید بالا بیاورید. برای حفظ تعادل دستها را حرکت دهید. بعد از ۱۵ یا ۳۰ ثانیه قلب شروع به تپیدن میکند و این ضربان قلب را بالا میبرد؛ که در صورتی که شما میخواهید بدنتان را به کم کردن وزن ترغیب کنید ضرورری است.
۸-پلانک:
این ورزش تمام قسمت بدن را در بر میگیرد ازجمله شکم. این یکی از بهترین و موثرترین تمرینات است که با ایجاد قدرت ایزومتریک که برای تقویت اعضای بدن حایل اهمیت میباشد و از کمر درد جلوگیری مینماید.
۹-طناب:
طناب یک ورزش مناسب جهت کاهش کالری میباشد و باعث تقویت ماهیچههای بدن از جمله پا و سرشانه میشوداین ورزش در تقویت ماهیچه هایی، چون ماهیچههای دست و پا بسیار حایل اهمیت میباشد.
۱۰-شکننده چربی شکم:
تقریبا تمام مردم دوست دارند شکمی صاف و شش تکه داشته باشند. این ورزش در صاف شدن شکم کمک میکند و به مرور زمان در ایجاد شکم شش تکه موثر واقع میشود.
انجام منظم این ۱۰ ورزش برای ۱۵ دقیقه در هر روز به تقویت بدن شما کمک میکند و به بدن مورد علاقه خود دست پیدا میکنید.
منبع:نمناک
ارسال نظر