اهمیت بهداشت قاعدگی در نوجوانان و تاثیر آن در آینده!
پارسینه: قاعدگی یکی از معدود چرخههای منظم و حیاتی در طبیعت است که رعایت بهداشت در این دوران کاملا ضروری است. در این مقاله به رعایت برخی نکات مهم در ایم باره اشاره میکنیم
قابل توجه خانم ها، این نکات بهداشتی را در دوران قاعدگی رعایت کنید
دوران قاعدگی از مهمترین دورههای زندگی هر خانمی است. بروز اولین قاعدگی در دختران جوان نباید موجب ترس و نگرانی آنها شود. مادر و خواهر بزرگتر، اولیای مدرسه و معلمان بهداشت میتوانند درباره این موضوع با نوجوانان صحبت و نگرانی و ترس آنها را برطرف کنند و به آنها توضیح دهند که قاعدگی بیماری نیست.
بلوغ دختران با دوران قاعدگی آنها همراه است، در این دوران به دلیل باز بودن دهانه رحم و وجود خون در محیط دستگاه تناسلی، رعایت مسائل بهداشتی بسیار مهم است، چون در صورت رعایت نکردن توصیه های بهداشتی، امکان ایجاد عفونت و عوارضی مانند نازایی در آینده وجود دارد؛ بنابراین توجه به نکات بهداشتی و رعایت آنها دارای اهمیت است.
نکات بهداشتی که باید در دوران قاعدگی رعایت شوند:
- در دوران قاعدگی از نوار بهداشتی استفاده کنید.
- این نوارها را مرتب عوض کنید و حتماً نوار بهداشتی مصرف شده را در کاغذی بپیچید و در سطل در دار بیندازید.
- تا حد امکان از پنبه و دستمال استفاده نکنید. اگر مجبور به استفاده از پنبه شدید، سعی کنید که حتماً یک گاز استریل تمیز روی پنبه قرار دهید.
- شست و شو و طهارت در دوران عادت ماهیانه نه تنها زیان ندارد، بلکه بسیار لازم است.
- برای شست و شوی این ناحیه استفاده از آب تمیز کفایت میکند و نیازی به استفاده از مواد ضدعفونی کننده یا صابون و ... نیست. فراموش نشود که تمیز بودن دستها و کوتاه بودن ناخنها بسیار مهم است.
- حمام کردن در دوران قاعدگی لازم است و به رفع کسالت و خستگی کمک میکند. البته به یاد داشته باشید که از نشستن کف حمام خودداری و به شکل ایستاده حمام کنید.
- به علت فاصله کم مقعد با دستگاه تناسلی و مجرای خروج ادرار، امکان انتقال آلودگی وجود دارد. توجه به این موضوع میتواند در پیشگیری از انتقال عفونت نقش داشته باشد؛ بنابراین باید هنگام شست و شو اول ناحیه تناسلی و بعد مقعد شسته شود. به این ترتیب از انتقال آلودگی از قسمت مقعد به قسمت فرج پیشگیری میشود.
- سعی کنید بعد از شست و شو با دستمال تمیز خود را خشک کنید. یادتان باشد خیس بودن لباس زیر میتواند زمینه ساز بروز عفونت باشد.
- از لباسهای زیر نخی استفاده کنید و تعویض روزانه آن را فراموش نکنید. آنها را جدا از سایر لباسها بشویید و در آفتاب خشک کنید.
- یادتان باشد قاعدگی نه تنها یک بیماری نیست بلکه روندی طبیعی و ضروری است. اگر چه ممکن است قاعدگی با کمی درد و ناراحتی همراه باشد، اما وجود درد در روزهای اول قاعدگی موضوعی طبیعی محسوب میشود.
- برای کاهش درد و کم کردن ناراحتیهای دوره قاعدگی میتوانید از داروهای مسکن مانند ایبوپروفن، ایندومتاسین و مفنامیک اسید و ... با تجویز پزشک یا ماما استفاده کنید. بهتر است ۷۲-۴۸ ساعت قبل از شروع قاعدگی از این داروها استفاده کنید.
- همان طور که میدانید گرما باعث شل شدن عضلات میشود و میتواند از انقباض عضلانی که باعث درد میشود، جلوگیری کند؛ بنابراین استفاده از کیسه آب گرم یا حوله گرم میتواند در تسکین درد موثر باشد.
- در این ایام از مصرف زیاد نمک، شکر، قهوه و چای خودداری کنید. استراحت کافی نیز میتواند به تسکین درد کمک کند.
- انجام فعالیتها و ورزشهای عادی و سبک در این دوران منعی ندارد.
- همیشه حول و حوش شروع قاعدگی، نوار بهداشتی در کیف خود داشته باشید تا در صورت نیاز از آن استفاده کنید.
- سعی کنید که عصبانی نشوید. عصبانیت باعث ترشح موادی در بدن میشود که میتواند انقباض عضلانی و در نتیجه درد را بیشتر کند.
نکات تغذیهای در دوران قاعدگی
غذاهای غنی از آهن:
- انواع گوشت
- تخم مرغ
- جگر
- سبزیهای دارای برگ سبز تیره مثل اسفناج تازه و جعفری
- حبوبات مثل عدس و لوبیا، نخود سبز
- نان سبوسدار
- آجیل و خشکبار
انواع برگه مثل برگه آلو و هلو و زردآلو
توت خشک و انجیر خشک
کشمش
مصرف ویتامین B۶:
- نانها
- بیسکویتهای سبوسدار
- ماءالشعیر
- جوانه گندم
- مرغ
- ماهی
- جگر
- میوهها مثل موز، آب پرتقال، سیب
- سبزیهایی مثل هویج، گل کلم و گوجه فرنگی
داشتن استراحت کافی و رژیم غذایی مناسب و پرهیز از مصرف زیاد شکر، قهوه و چای هم میتواند در تسکین درد قاعدگی موثر باشد.
دوران قاعدگی از مهمترین دورههای زندگی هر خانمی است. بروز اولین قاعدگی در دختران جوان نباید موجب ترس و نگرانی آنها شود. مادر و خواهر بزرگتر، اولیای مدرسه و معلمان بهداشت میتوانند درباره این موضوع با نوجوانان صحبت و نگرانی و ترس آنها را برطرف کنند و به آنها توضیح دهند که قاعدگی بیماری نیست.
بلوغ دختران با دوران قاعدگی آنها همراه است، در این دوران به دلیل باز بودن دهانه رحم و وجود خون در محیط دستگاه تناسلی، رعایت مسائل بهداشتی بسیار مهم است، چون در صورت رعایت نکردن توصیه های بهداشتی، امکان ایجاد عفونت و عوارضی مانند نازایی در آینده وجود دارد؛ بنابراین توجه به نکات بهداشتی و رعایت آنها دارای اهمیت است.
نکات بهداشتی که باید در دوران قاعدگی رعایت شوند:
- در دوران قاعدگی از نوار بهداشتی استفاده کنید.
- این نوارها را مرتب عوض کنید و حتماً نوار بهداشتی مصرف شده را در کاغذی بپیچید و در سطل در دار بیندازید.
- تا حد امکان از پنبه و دستمال استفاده نکنید. اگر مجبور به استفاده از پنبه شدید، سعی کنید که حتماً یک گاز استریل تمیز روی پنبه قرار دهید.
- شست و شو و طهارت در دوران عادت ماهیانه نه تنها زیان ندارد، بلکه بسیار لازم است.
- برای شست و شوی این ناحیه استفاده از آب تمیز کفایت میکند و نیازی به استفاده از مواد ضدعفونی کننده یا صابون و ... نیست. فراموش نشود که تمیز بودن دستها و کوتاه بودن ناخنها بسیار مهم است.
- حمام کردن در دوران قاعدگی لازم است و به رفع کسالت و خستگی کمک میکند. البته به یاد داشته باشید که از نشستن کف حمام خودداری و به شکل ایستاده حمام کنید.
- به علت فاصله کم مقعد با دستگاه تناسلی و مجرای خروج ادرار، امکان انتقال آلودگی وجود دارد. توجه به این موضوع میتواند در پیشگیری از انتقال عفونت نقش داشته باشد؛ بنابراین باید هنگام شست و شو اول ناحیه تناسلی و بعد مقعد شسته شود. به این ترتیب از انتقال آلودگی از قسمت مقعد به قسمت فرج پیشگیری میشود.
- سعی کنید بعد از شست و شو با دستمال تمیز خود را خشک کنید. یادتان باشد خیس بودن لباس زیر میتواند زمینه ساز بروز عفونت باشد.
- از لباسهای زیر نخی استفاده کنید و تعویض روزانه آن را فراموش نکنید. آنها را جدا از سایر لباسها بشویید و در آفتاب خشک کنید.
- یادتان باشد قاعدگی نه تنها یک بیماری نیست بلکه روندی طبیعی و ضروری است. اگر چه ممکن است قاعدگی با کمی درد و ناراحتی همراه باشد، اما وجود درد در روزهای اول قاعدگی موضوعی طبیعی محسوب میشود.
- برای کاهش درد و کم کردن ناراحتیهای دوره قاعدگی میتوانید از داروهای مسکن مانند ایبوپروفن، ایندومتاسین و مفنامیک اسید و ... با تجویز پزشک یا ماما استفاده کنید. بهتر است ۷۲-۴۸ ساعت قبل از شروع قاعدگی از این داروها استفاده کنید.
- همان طور که میدانید گرما باعث شل شدن عضلات میشود و میتواند از انقباض عضلانی که باعث درد میشود، جلوگیری کند؛ بنابراین استفاده از کیسه آب گرم یا حوله گرم میتواند در تسکین درد موثر باشد.
- در این ایام از مصرف زیاد نمک، شکر، قهوه و چای خودداری کنید. استراحت کافی نیز میتواند به تسکین درد کمک کند.
- انجام فعالیتها و ورزشهای عادی و سبک در این دوران منعی ندارد.
- همیشه حول و حوش شروع قاعدگی، نوار بهداشتی در کیف خود داشته باشید تا در صورت نیاز از آن استفاده کنید.
- سعی کنید که عصبانی نشوید. عصبانیت باعث ترشح موادی در بدن میشود که میتواند انقباض عضلانی و در نتیجه درد را بیشتر کند.
نکات تغذیهای در دوران قاعدگی
غذاهای غنی از آهن:
- انواع گوشت
- تخم مرغ
- جگر
- سبزیهای دارای برگ سبز تیره مثل اسفناج تازه و جعفری
- حبوبات مثل عدس و لوبیا، نخود سبز
- نان سبوسدار
- آجیل و خشکبار
انواع برگه مثل برگه آلو و هلو و زردآلو
توت خشک و انجیر خشک
کشمش
مصرف ویتامین B۶:
- نانها
- بیسکویتهای سبوسدار
- ماءالشعیر
- جوانه گندم
- مرغ
- ماهی
- جگر
- میوهها مثل موز، آب پرتقال، سیب
- سبزیهایی مثل هویج، گل کلم و گوجه فرنگی
داشتن استراحت کافی و رژیم غذایی مناسب و پرهیز از مصرف زیاد شکر، قهوه و چای هم میتواند در تسکین درد قاعدگی موثر باشد.
منبع: سیمرغ
ارسال نظر