.svg)
بهترین تغذیه برای مدرسه بچه‌ها
پارسینه: تغذیه دانش آموزان در دوران تحصیلی اهمیت زیادی دارد اگر تغذیه مناسب نباشد، به مرور دچار ضعف می‌شود و این ضعف باعث اختلال در فرایند رشد او خواهد شد.
اصول تغذیه درست در دوران تحصیل:
محصلان به همه موادمغذی نیاز دارند
اگر فردی به عنوان یک محصل یا یک دانشجو می‌خواهد از حداکثر پتانسیل ذهنی و جسمی خود استفاده کند باید تمام موادمغذی شامل املاح و ویتامین‌ها و موادمغذی ماکرو و میکرو برای هر فردی به طور متعادل و با توجه به مقدار نیاز فرد به بدن او برسد.
دختر‌های محصل مراقب کمبود آهن باشند
دختر‌ها در سنین بلوغ باید مراقب کمبود آهن، روی، ید، ویتامین D. و کلسیم باشند، چون کمبود این ویتامین‌ها و مینرال‌ها شایع است و چه بسا کمبود هر یک از آن‌ها می‌تواند روی عملکرد فیزیولوژیک و مکانیسم‌ها مغز و بدن تاثیر گذار باشد؛ بنابراین در ساعات زنگ تفریح بهتر است میان وعده‌هایی از گروه میوه ها، سبزیجات و صیفی جات یا شیر و لبنیات گنجانده شود تا بچه‌ها بتوانند در طول روز و البته به فاصله هر ۲ یا ۳ ساعت از آن‌ها مصرف کنند.
هله هوله خوری ممنوع!
مصرف خوراکی‌های فرآوری شده مثل سوسیس و کالباس یا اسنک‌های شور مانند چیپس، پفک و حتی خوراکی‌های خیلی شیرین مثل کیک‌ها و نوشابه‌های گازدار بدترین انتخاب ممکن برای زنگ تفریح بچه‌ها هستند.
چون این نوع خوراکی‌ها در یک لحظه قندخون را سریع بالا می‌برند و سیری کاذب ایجاد می‌کنند.
آب را جرعه جرعه باید نوشید
افراد باید کوچک‌ترین خشکی دهان را با نوشیدن جرعه آب پاسخ بدهند و اجازه ندهند کم آبی که می‌تواند روی عملکرد ذهنی تاثیر گذار باشد، اتفاق بیفتد.
سبزیجات را جدی بگیرید
مصرف سبزیجات، صیفی جات و میوه‌ها به عنوان میان وعده یا همراه وعده‌های اصلی بسیار توصیه می‌شود.
صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی است
مهم‌ترین وعده خوراکی صبحانه است. گویی اینکه اگر صبحانه در زمان، مقدار و شرایط مناسب مصرف شود به نوعی تنظیم کننده حالت‌های گرسنگی و اشتها طی روز خواهد بود.
فاصله بین وعده‌های غذایی طولانی نشود
فاصله بین وعده‌های غذایی در طول روز باید منظم و نباید خیلی طولانی شود، چون باعث افت قندخون و در نتیجه ایجاد اختلال‌های ذهنی و یادگیری بچه‌ها خواهد شد.
منبع:ایران ناز
ارسال نظر