گوناگون

نکاتی درباره‌ی افزایش وزن و چاق شدن

پارسینه: از چربی‌ها دوری کنید! اگر چه هدف شما افزایش وزن است، ولی نباید بیش از حد چربی مصرف کنید. سراغ چیپس و شکلات نروید. غذا‌های آماده و سرخ کردنی نخورید. بهترین چیز برای شما غذا‌های پر پروتئین و کم چربی است مثل ماهی تن و سایر غذا‌های دریایی، سینه مرغ، بوقلمون، گوشت کم چربی، میوه و سبزیجات.

یکی دیگر از روش‌های افزایش وزن و چاق شدن نوشیدن آب است! حداقل روزانه ۲ لیتر (معادل ۸ لیوان) یا بیشتر آب بنوشید. البته این مقدار آب زیاد است، ولی این مقدار آب برای افزایش وزن لازم است. بخوابید! بله بخوابید! راحت‌ترین کاری که باید انجام بدهید و فراموش شده است. شما باید حداقل ۸ ساعت در شب بخوابید و واقعاً به آن نیاز دارید. در رژیم غذایی برای چاق شدن از غذا‌های کم حجم و پُرکالری مانند کره، عسل، خرما و مغز دانه‌ها استفاده کنید.

* برخی لاغر‌ها برای چاق شدن سراغ مواد غذایی پُرخطر می‌روند مثلا میزان روغن غذای شان را زیاد می‌کنند یا شکر و شیرینی را در رژیم غذایی شان افزایش می‌دهند؛ در حالی که متخصصین تغذیه چنین روشی را به شدت رد می‌کنند و معتقد اند این نوع روش‌ها به سلامت لاغر‌ها آسیب می‌رساند و حتی احتمال دارد باعث بیماری‌های قلبی و عروقی شود که بد است!

*محیطی که لاغر‌ها در آن غذا می‌خورند باید دلچسب و مطلوب باشد. فرد لاغری که می‌خواهد با غذا‌خوردن چاق شود، باید غذایش را در محیطی به دور از استرس بخورد. اگر لاغر هستید سفره تان را رنگین کنید حتی اگر شده با شاخه گلی. غذای تان باید خوش طعم و خوشبو باشد و به هیچ وجه با اصرار دیگران، زیادتر از حد توان تان غذا نخورید، چون در این صورت از غذا دلزده می‌شوید و در دفعات بعدی حوصله خوردن نخواهید داشت. زیاد کردن وعده‌های غذایی یکی از راه‌های چاق شدن است، حتی اگر در هر وعده میزان غذای مصرفی تان کم باشد.

منبع:ایران ناز