راهکارهای طلایی برای رفع لکههای پوستی بارداری
پارسینه: در این بسته دانستنی پزشکی درباره فواید گردو و ذرت خوشهای بر سلامت بدن و درمان خانگی لکههای پوستی بارداری خواهیم گفت.
در این گزارش جدیدترین دانستنیهای روز پزشکی که هر روز با آن سر و کار دارید را دنبال میکنیم.
تاثیر هضم مواد غذایی بر کاهش وزن
هضم مواد غذایی در کاهش وزن تاثیر بسیاری خواهد داشت. زمان دقیق موردنیاز برای هضم انواع غذا، به سلامت جسمی، سوخت و ساز بدن، سن و حتی جنسیت فرد بستگی دارد. به طور کلی، بعضی از موادغذایی مانند انواع گوشتها و آجیلها زمان هضم طولانی تری نسبت به میوه و سبزیجات و آب میوهها خواهند داشت. هضم در واقع روشی است که در طی آن مواد غذایی به ذرات شیمیایی ریز و قابل جذب برای بدن تبدیل شده و از طریق روده به جریان خون منتقل میشود.
اگر به دنبال روشهایی برای لاغری و کاهش وزن هستید پیشنهاد میشود که مدت زمان هضم انواع غذاها را بررسی کنید، زیرا نقش مهمی در کاهش وزن خواهند داشت. غذاهایی که سریع هضم میشوند، موجب ایجاد احساس گرسنگی بیشتری خواهند شد و فرد دچار پرخوری و اضافه وزن میشود. این نوع مواد غذایی موجب افزایش سریع انرژی و به عبارت دیگر، افزایش سطح گلوکز خون میشوند. در حالی که افزایش انرژی به نظر خوب است، اما باید بدانید که گلوکزی که از این طریق ایجاد میشوند نمیتواند توسط بدن مصرف شده و در نتیجه به چربی تبدیل شود.
غذاهای کند هضم که آهسته هضم میشوند، سطح قند خون را به آرامی افزایش میدهند و انرژی بیشتری را برای بدن ایجاد میکنند. اگر افراد به دنبال لاغری و کاهش وزن هستند باید بیشتر از مواد غذایی که هضم آهسته تری دارند استفاده کنند، زیرا باعث کاهش اشتها شده و از پرخوری جلوگیری میکنند.
متخصصان تغذیه توصیه میکنند که افراد غذاهای سریع هضم و کند هضم را در یک وعده غذایی با هم مصرف نکنند، چون نمیتوانند به درستی از معده خارج شوند و در نتیجه فرد دچار نفخ شکم و احتباس گاز میشود. در وعدهی ناهار، دستگاه گوارش در فعالترین حالت خود قرار دارد و میتوانید از مواد غذایی با زمانهای هضم مختلف استفاده کنید. پیشنهاد میشود که وعدههای غذایی صبحانه و شام سادهتر انتخاب شوند و ترجیحا غذاهایی باشند که سریع هضم میشوند.
ذرت خوشهای
تاثیر هضم مواد غذایی بر کاهش وزن
هضم مواد غذایی در کاهش وزن تاثیر بسیاری خواهد داشت. زمان دقیق موردنیاز برای هضم انواع غذا، به سلامت جسمی، سوخت و ساز بدن، سن و حتی جنسیت فرد بستگی دارد. به طور کلی، بعضی از موادغذایی مانند انواع گوشتها و آجیلها زمان هضم طولانی تری نسبت به میوه و سبزیجات و آب میوهها خواهند داشت. هضم در واقع روشی است که در طی آن مواد غذایی به ذرات شیمیایی ریز و قابل جذب برای بدن تبدیل شده و از طریق روده به جریان خون منتقل میشود.
اگر به دنبال روشهایی برای لاغری و کاهش وزن هستید پیشنهاد میشود که مدت زمان هضم انواع غذاها را بررسی کنید، زیرا نقش مهمی در کاهش وزن خواهند داشت. غذاهایی که سریع هضم میشوند، موجب ایجاد احساس گرسنگی بیشتری خواهند شد و فرد دچار پرخوری و اضافه وزن میشود. این نوع مواد غذایی موجب افزایش سریع انرژی و به عبارت دیگر، افزایش سطح گلوکز خون میشوند. در حالی که افزایش انرژی به نظر خوب است، اما باید بدانید که گلوکزی که از این طریق ایجاد میشوند نمیتواند توسط بدن مصرف شده و در نتیجه به چربی تبدیل شود.
غذاهای کند هضم که آهسته هضم میشوند، سطح قند خون را به آرامی افزایش میدهند و انرژی بیشتری را برای بدن ایجاد میکنند. اگر افراد به دنبال لاغری و کاهش وزن هستند باید بیشتر از مواد غذایی که هضم آهسته تری دارند استفاده کنند، زیرا باعث کاهش اشتها شده و از پرخوری جلوگیری میکنند.
متخصصان تغذیه توصیه میکنند که افراد غذاهای سریع هضم و کند هضم را در یک وعده غذایی با هم مصرف نکنند، چون نمیتوانند به درستی از معده خارج شوند و در نتیجه فرد دچار نفخ شکم و احتباس گاز میشود. در وعدهی ناهار، دستگاه گوارش در فعالترین حالت خود قرار دارد و میتوانید از مواد غذایی با زمانهای هضم مختلف استفاده کنید. پیشنهاد میشود که وعدههای غذایی صبحانه و شام سادهتر انتخاب شوند و ترجیحا غذاهایی باشند که سریع هضم میشوند.
ذرت خوشهای
یک نوع غلات باستانی به نام ذرت خوشهای یا سورگوم وجود دارد که یکی از مهمترین غلات بدون گلوتن است که از نظر ظاهری شبیه ذرت و ارزن و کروی شکل میباشد. پوسته ندارد و به رنگهای سفید، زرد، قرمز و قهوهای دیده میشود. ذرت خوشهای سرشار از آنتی اکسیدان، ویتامین B۳، فسفر، پتاسیم، منیزیم، کلسیم، آهن، مس، فیبر و پروتئین است. سورگوم به درمان سریع یبوست کمک خواهد کرد و باعث افزایش انرژی بدن میشود و خطر ابتلا به سرطان را کاهش میدهد. ذرت خوشهای فواید درمانی و داروهای خانگی دارد.
ذرت خوشهای به دلیل فیبر بالایی که دارد به بهبود هضم غذا کمک میکند، نفخ شکم را کاهش داده و برای سلامتی دستگاه گوارش مفید است. همچنین فیبر موجود در آن با حرکات روده به پیشگیری و درمان یبوست و اسهال کمک میکند. مقادیر بسیار بالای آنتی اکسیدانهای موجود در سورگوم با کاهش رادیکالهای آزاد بدن خطر ابتلا به سرطان را کاهش میدهند.
تحقیقات نشان میدهد که یکی از مؤثرترین مزایای سلامتی سورگوم جلوگیری از ابتلا به ملانوما (نوعی سرطان پوست) است، علاوه بر فواید دیگر آن به دلیل فیبر بالای موجود در آن، ذرت خوشهای به کاهش کلسترول بد خون (LDL) کمک کرده و خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی را کاهش میدهد. ذرت خوشهای یکی از انواع غلات بدون گلوتن است و به کاهش التهاب، آسیب دستگاه گوارش و حالت تهوع در افراد مبتلا به بیماری سلیاک کمک میکند.
سورگوم سرشار از تانن است و آنزیمهایی دارد که جذب نشاسته توسط بدن را کاهش میدهند، این خاصیت به تنظیم سطح انسولین و گلوکز خون کمک کرده و باعث کاهش قند خون در افراد مبتلا به دیابت میشود. منیزیم یکی از ترکیبات مهم سورگوم است که جذب کلسیم را افزایش داده و باعث تقویت استخوانها میشود. همچنین کلسیم و منیزیم موجود در ذرت خوشهای خطر ابتلا به آرتروز و پوکی استخوان را کاهش میدهند. ذرت خوشهای سرشار از آهن و مس است که با افزایش تولید گلبولهای قرمز به بهبود گردش خون در بدن کمک کرده و خطر ابتلا به کم خونی را کاهش میدهند.
مقادیر قابل توجه نیاسین یا ویتامین B۳ موجود در ذرت خوشهای است مواد مغذی را متابولیزه میکند و در افزایش سطح انرژی بدن موثر خواهد بود. فیبر موجود در ذرت خوشهای با کاهش اشتها و جلوگیری از پرخوری باعث لاغری و کاهش وزن افراد میشود. مقدار بالای مواد مغذی موجود در دانههای ذرت خوشهای به سم زدایی و پاک سازی پوست کمک کرده و باعث سلامت و حفظ رطوبت پوست صورت میشود.
روشهایی برای از بین بردن لکههای پوست در دوران بارداری
زنان باردار در دوره حاملگی خود دچار تغییرات هورمونی و ظاهری بدن میشوند، بعلاوه سایر تغییراتی که در بدن آنها رخ میدهد، احتمال بروز لکهای پوستی از جمله خطوط کششی، آکنه و لکههای قهوهای و تیره را افزایش خواهند داد.
لکههای صورت در بارداری که به نام ماسک بارداری یا ملاسما نیز شناخته شده از مشکلات پوستی شایع این دوران است که حدود۵۰ تا ۷۰ درصد زنان باردار به آن دچار هستند و به دلیل افزایش ملانین در بدن رخ میدهد، اما علت دقیق این مسئله هنوز مشخص نشده است، اما افراد میتوانند به کمک روشهای خانگی این نوع لکها را از بین ببرند.
آب لیمو یکی از روشن کنندههای طبیعی پوست است که طبیعت اسیدی آن به لایه برداری لایه خارجی پوست کمک خواهد کرد. افراد برای درمان لکهای صورت در دوران حاملگی میتوانند هر روز چند قطره آب لیمو به لک صورت مالیده و به مدت ۲ تا ۳ دقیقه ماساژ دهند. کورکومین موجود در زردچوبه دارای خاصیت آنتی اکسیدانی و روشن کنندگی است که ملانین پوست را کاهش داده و با ملاسما مقابله میکند. برای از بین بردن لک صورت در دوران بارداری ۵ قاشق غذاخوری پودر زردچوبه را با ۱۰ قاشق غذاخوری شیر مخلوط کرده و روی ناحیه بمالید، بعد از خشک شدن صورت را با آب ولرم بشویید. استفاده منظم از این روش اثر خوبی در روشن شدن پوست دارد و پوست را ضد عفونی میکند.
همچنین میتوانید زردچوبه را با شیر نارگیل، گلاب و آب لیمو مخلوط کرده و یک ماسک صورت بارداری درست کنید. ترکیبات گوگردی موجود در آب پیاز به رفع لکههای پوستی کمک میکند و باعث ترمیم رنگ طبیعی و تغذیه سلولهای پوست خواهند شد. برای این کار مقدار مساوی آب پیاز و سرکه سیب را مخلوط کرده و روی نواحی بمالید.
آلوئه ورا به عنوان یکی از موثرترین مواد طبیعی برای درمان مشکلات پوستی است. ژل تازه این گیاه را استخراج کرده و روی لکههای پوست خود بمالید، بگذارید ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بماند و سپس با آب گرم بشویید تا سلولهای مرده پوست از بین برود. جو دوسر از لایه بردارهای شگفت انگیز طبیعی است و به خصوص زمانی که با شیر و عسل ترکیب شود سلولهای مرده پوست را از بین برده و به درمان لکهای صورت دوران بارداری و روشن شدن پوست کمک میکند.
پروتئین و ویتامین E. از مواد مغذی ضروری برای حفظ سلامت و تقویت پوست هستند که به مقدار فراوان در بادام یافت میشوند. برای از بین لکهای پوستی توصیه میشود مقداری بادام را با شیر و عسل مخلوط کرده و روی پوست بمالید. هیدراتاسیون پوست برای از بین رفتن لکهای پوست اهمیت زیادی دارد و خیار از مواد غذایی حاوی آب فراوان است که با آب رسانی پوست رنگدانهها و لکههای پوست را از بین برده و علاوه بر درمان ملاسما به بهبود سایر مشکلات پوستی از جمله آکنه کمک میکند. اسید استیک موجود در سرکه سیب به آن خاصیت سفید کنندگی بخشیده و استفاده موضعی از آن به محو شدن لک صورت و درخشندگی پوست کمک میکند.
زنان باردار میتوانند قبل از این که دچار لکههای صورت شوند پیشگیری کنند. قبل از قرار گرفتن در مقابل نور خورشید از ضد آفتاب استفاده کنند. حتی در خانه هم بهتر است از ضد آفتاب استفاده کنند، زیرا احتمال وارد شدن اشعه ماورا بنفش به داخل خانه نیز وجود دارد. از پاک کننده و کرمهای صورت که از فرمولهای شیمیایی قوی در ساخت آنها استفاده شده خودداری کنند و آنهایی را انتخاب کنند که ترکیبات ملایم و اثر خفیف دارند.
از صابون و ژلهای حمام با رایحه شدید یا حاوی مواد شیمیایی قوی استفاده نکنند. از شرایط استرس زا تا حد امکان دوری کرده و با تکنیکهایی همچون یوگا، ورزش و ... استرس خود را کنترل کنند. داروهای هورمونی از عوامل بروز ملاسما در دوران بارداری هستند، در این باره با پزشک مشورت کنند.
گردو
یک ماده غذایی مفید و مغذی است و بسیاری از مردم آن را در وعدهها و میان وعدههای مختلف مصرف میکنند. گردو مقدار کمی سدیم یا نمک دارد و بهترین منبع منگنز و مس، حاوی بیشترین مقدار ویتامینهای B۶، B۱ و B۵ است.
مخلوط گردو و عسل یا تهیه مربای آن برای افرادی که سردی مزاج کلیه دارند بسیار مفید بوده و افرادی که عادت به خوردن گردو دارند با خوردن آن از شر بیماریهایی مانند کرم روده رهایی پیدا میکنند. همچنین در دوران بارداری، چون افزایش نیاز مادر به آهن بیشتر شده و به تنهایی از طریق غذا تأمین نمیشود، بنابراین مصرف گردو، جو دوسر یا جو یولاف بهصورت فرنی یا حریره بادام به تامین آهن کمک میکند. ضریب هوشی جنینهایی که مادران آنها در دوران بارداری گردو مصرف کرده اند، بالاتر خواهد رفت و همچنین مادارن آنها از بیماریهای رودهای و سوء هاضمه در امان خواهند ماند.
گردوی ایرانی یک خشکبار مقوی است و مصرف روزانه یک عدد از آن برای زنان باردار توصیه میشود. بانوان باردار میتوانند روزی یک عدد گردو میل کنند، زیرا خوردن این خشکبار مقوی سبب تقویت عمومی بدن مادر شده، ذهن جنین را تقویت میکند و همچنین باعث میشود تا پس از زایمان زیبایی پوست شکم خود را حفظ کنند.
البته با توجه به بالا بودن مواد مغذی گردو و کاهش خطر ابتلا به سنگ کیسه صفرا، بانوان باردار میتوانند روزی یک عدد گردو میل کنند، زیرا خوردن این خشکبار مقوی سبب تقویت عمومی بدن مادر شده، ذهن جنین را تقویت میکند و همچنین باعث میشود تا پس از زایمان زیبایی پوست شکم خود را حفظ کنند.
گردو دارای طبع بسیار گرم و خشک است و با ویژگی دیر هضم بودن برای افراد با معده گرم مناسب نیست. این خشکبارباعث سردرد و جوش دهان میشود و برای کسانی که سرفه میکنند بسیار مضر است. زیاده روی در مصرف گرمی جات باعث بروز سوء مزاج گرم در مادر و نهایتا بروز بیش فعالی نوزاد میشود. همانندی مغز گردو با مغز انسان گویای خواص آن برای تقویت ذهن است. مصرف مواد خوراکی مانند عسل و گردو برای افزایش قدرت بدنی و کاهش بیماریها بسیار مؤثر است، اما این را بدانید که مصرف بیش از حد گیاهان دارویی، مواد مغذی و خوراکیها سلامت انسان را مختل میکند. فواید دیگر گردو مانند جلوگیری از سرطان سینه و پروستات، محافظت از پوست بارداری، گردو و مواد معدنی، مبارزه با یبوست، تقویت مو، کاهش وزن، تقویت قوای جنسی، کمک به بیماران دیابتی، تقویت عملکرد مغز است.
منبع:باشگاه خبرنگاران جوان
ارسال نظر