عوامل ایجاد کننده خرخر و راهکار‌های درمان خرخر شبانه

خرخر شبانه می‌تواند دلایل متعددی داشته باشد؛ از مشکلات اضافه وزن گرفته تا عادات و رفتار‌های غلط هنگام خواب و همان طور که می‌دانید همه این علل می‌توانند کیفیت خواب شما را تحت تاثیر قرار دهد. از همین رو شناسایی عوامل ایجاد کننده و درمان می‌تواند تاثیر بالقوه‌ای در بهبود سبک زندگی و سطوح آرامش و شادی روزمره داشته باشد. در ادامه مطلب با عوامل ایجاد کننده خرخر و راهکار‌های درمان خرخر شبانه آشنا خواهید شد.

عوامل متعددی می‌تواند در بروز خرخر شبانه دخیل باشد، از جمله آن می‌توان مشکلات مربوط به اضافه وزن و چاقی، اختلالات گلو و لوزه‌ها و همچنین برخی عادات غلط هنگام خواب را نام برد. از بین عوامل نام برده شده می‌توان گفت: بیشترین سهم را اختلالات تنفسی، گلو و لوزه‌ها به خود اختصاص می‌دهند و هر عامل تاثیر گذار در سلامت گلو و لوزه‌ها و دستگاه تنفس می‌تواند موجب تشدید این اختلال شود. در ادامه با جزئیات بیشتری به این عوامل خواهیم پرداخت.

۱. تاثیر سیگار بر خرخر شبانه
از بین عوامل اختلال برانگیز در سیستم تنفسی و لوزه‌ها می‌توان سیگار کشیدن را نام برد. متخصصان بر این عقیده هستند که سیگار کشیدن می‌تواند باعث پر خون شدن مخاط بینی و ریه‌ها شود و با انسداد مجاری تنفسی باعث بروز خرخر شبانه در افراد شود. در این رابطه باید به این موضوع اشاره کرد که این عامل نه تنها در افراد سیگاری بلکه در افرادی که در معرض دود درجه دو سیگار نیز قرار دارند، می‌تواند به صورت مشابه تاثیرگذار باشد.

۲. تاثیر اضافه وزن و چاقی بر خرخر شبانه
در برخی مواقع چاقی بیش از حد و ایجاد غبغب می‌تواند خواب شبانه و قرارگیری در یک وضعیت نرمال فیزیکی را تحت تاثیر قرار دهد و موجب بروز خرخر شبانه شود. چاقی همچنین با تاثیر در اندازه و سایز لوزه‌ها و زبان کوچک، می‌تواند روی خرخر تاثیرگذار باشد.

۳. تاثیر عادات غلط بر خرخر شبانه
عادات غلط هنگام خواب می‌تواند تا حدود زیادی روی خرخر شبانه تاثیرگذار باشد. از جمله عادات غلط می‌توان به نحوه قرار دادن اشتباه سر روی بالش، استفاده از بالش‌های بیش از حد بزرگ یا بیش از حد کوچک و... اشاره کرد.

راه‌های درمان خرخر شبانه
بسته به عوامل ایجاد کننده خرخر شبانه می‌توان درمان‌های مختلفی برای آن در نظر گرفت. اقدامات و روش‌های درمانی به ترتیب زیر است:
۱. کاهش وزن
اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن می‌تواند یکی از راهکار‌های مناسب و مفید برای درمان خرخر شبانه باشد. به ترتیبی که متخصصان بر این عقیده هستند که کاهش وزن حتی به میزان سه تا چهار کیلوگرم می‌تواند تاثیر بالقوه مثبتی در کاهش خرخر شبانه داشته باشد.

۲. ترک سیگار
همان طور که گفته شد یکی از عوامل ایجاد کننده خرخر شبانه سیگار کشیدن است. با ترک سیگار می‌توانید به باز شدن مجاری تنفسی و تنفس راحت‌تر خود و کاهش میزان خرخر کمک کنید.

۳. بهبود وضعیت خواب
بهبود روش خواب از جمله استفاده از بالش مناسب، نحوه صحیح قرار دادن سر روی بالش و به پهلو خوابیدن می‌تواند به درمان خرخر شبانه کمک کند.

۴. استفاده از اسپری‌های گشادکننده مجاری بینی

استفاده از اسپری‌های گشاده کننده سوراخ‌های بینی می‌تواند به افرادی که دارای پولیپ بینی هستند کمک کند. این اسپری‌ها می‌توانند سوراخ‌های بینی را گشادتر کرده و نفس کشیدن را راحت کنند.

۵. استفاده از ماسک

با استفاده از ماسک‌های تنفسی می‌توانید هوا را با فشار بیشتری به مجاری تنفسی وارد کنید و بدین ترتیب از میزان خرخر بکاهید.

۶. جراحی لوزه‌ها و زبان کوچک

جراحی آخرین روش درمان خرخر شبانه است. در این عمل می‌توان با برداشتن لوزه‌ها و همچنین کوتاه کردن زبان کوچک، مجاری تنفسی را بازتر کرده و خرخر را درمان کرد.

منبع: ستاره