رژیم لاغری ۱۰ کیلو در ۲ هفته با روش تضمینی

اگر مراسمی دارید که می‌خواهید در آن بدرخشید و وقت کمی برای شرکت در این مراسم دارید یا به طور کلی فرصت کمی برای کم کردن وزن خود دارید، برنامه غذایی لاغری تضمینی را به کار ببرید تا در ۲ هفته ۱۰ کیلو وزن کم کنید.

لاغری تضمینی یک روش برای کم کردن وزن است که در آن بهترین مواد غذایی برای سوزاندن چربی‌ها ارائه می‌شود. در این بخش از تناسب اندام نمناک بهترین مواد غذایی که برای رسیدن به تناسب اندام نیاز است را برایتان آورده ایم، با ما همراه شوید.


راه لاغری تضمینی و لاغری در دوهفته

با انتخاب بهترین مواد غذایی از جمله پروتئین بدون چربی، چربی‌های سالم و غلات سبوس دارو غذا‌های کم نمک بدون استفاده از آب میوه خاص یا گرسنگی آب اضافی بدن و نفخ شکمتان را از بین ببرید و چربی بدن را کاهش دهید.

برای رسیدن به کاهش وزن و لاغری به غیر از ورزش‌هایی که موجب افزایش ضربان قلب می‌شود پروتئین‌های بدون چربی نیز بسیار موثرند، زیرا این نوع غذا‌ها موجب افزایش سوخت و ساز بدن و سوزاندن کالری بیشتر می‌شوند.

لاغری تضمینی ۱۰ کیلویی و مواد غذایی سالمی که در طول این دو هفته می‌توانید بخورید:

غلات با دانه‌های گندم
لیمو تازه یا آبلیمو
روغن زیتون
چای سبز
طناب و کفش برای فعالیت ورزشی
شیر بادام
عسل
تخم مرغ
اسفناج
گوجه فرنگی
آووکادو
ژلاتین بدون قند
بادام خام بدون نمک
ماست طبیعی طعم دار یا ساده
انواع توت‌ها یا زغال اخته تازه یا یخ زده، توت فرنگی، تمشک
گوشت کم نمک یا مرغ، گوشت بوقلمون، ماهی قزل آلا
انواع سبزیجات مثل کاهو، خیار، گوجه فرنگی، کرفس، هویج
لاغری تضمینی شکم و پهلو

صبحانه برای لاغری تضمینی

در این رژیم غذایی برای صبحانه می‌توانید از املتی تهیه شده با سفیده تخم مرغ آب پز، اسفناج خرد شده و گوجه فرنگی، یک فنجان غلات کامل را با شیر بادام یا یک فنجان میلک شیک میوه‌ها که تهیه شده از ترکیب ماست و انواع توت‌ها و میزان کمی عسل است را مصرف کنید.

لاغری تضمینی با ناهار کم کالری، اما پرانرژی

شما در این رژیم غذایی می‌توانید در وعده ناهار سینه مرغ کبابی با خیار و گوجه فرنگی خرد شده یا دو عدد تخم مرغ آب پز با کرفس و هویچ میل کنید، زیرا این مواد غذایی کم کالری و با انرژی بال هستند.


شام متعادل برای لاغری تضمینی

برای لاغر شدن شام را حذف نکنید و یک شام متعادل مانند ۱۵۰ تا ۱۸۰ گرم از قلوه گاه کبابی با سالاد خرد شده یا ۱۸۰ گرم مرغ کبابی با ۱ فنجان اسفناج بخار پز یا ۱۵۰ گرم ماهی میل کنید.

لاغری تضمینی با خوردن دوبار میان وعده در هر روز

در رژیم‌های غذایی خوردن میان وعده بسیار مهم می‌باشد، زیرا میان وعده‌ها سبب می‌شوند شما در وعده‌های اصلی کالری کمتری مصرف کنید. در این رژیم غذایی میان وعده انتخابی شما می‌تواند شامل یک فنجان از انواع توت‌ها یا ۱۵۰ گرم ژله بدون قند یا ۲۰ عدد بادام یا ۱ فنجان آووکادو قطعه قطعه شده با لیمو و کمی نمک باشد.


میان وعده‌ها در رژیم لاغری تضمینی ۱۰ کیلویی

لاغری تضمینی و ورزش روزانه با تپش قلب بالا در زمان‌های کوتاه

۱. بدن خود را با ورزش گرم کنید

برای شروع ورزش ابتدا خود را با حرکت در جا زدن گرم کنید و بعد شانه‌های خود را ابتدا در جهت عقربه‌های ساعت و بعد در خلاف جهت عقربه‌های ساعت بچرخانید. این ورزش‌ها وقت کم می‌گیرند.

۲. پرش طناب

یکی دیگر از ورزش‌هایی که موجب لاغری می‌شود طناب زدن است. این ورزش مدت زمان کمی را به خود اختصاص می‌دهد.

شما می‌توانید به مدت پنج تا ده دقیقه در طول روز طناب بزنید.

۳. دویدن

به طور عادی بدوید و یا اینکه ۲۰ دقیقه بر روی تردمیل بدوید یا به طور عادی بدوید تا ضربان قلب شما به بالای ۱۵۰ برسد.


۴. خنک کردن بدن پس از ورزش

بعد از ورزش حرکات کششی انجام دهید تا عضلاتتان به حالت اولیه باز گردند. حرکات کششی از تجمع اسیدلاکتیک که سبب گرفتگی عضلات می‌شود، جلوگیری می‌کند.

منبع:نمناک