.svg)
وقتی رژیم میگیریم مغز چه حالی میشه؟
پارسینه: زمانی که شما برای کاهش وزن تصمیم میگیرید و رژیم غذایی خود را شروع می‌کنید تغییراتی در مغز شما ایجاد می‌شود که جالب است بدانید.
ذهن شما به طور طبیعی با کاهش وزن مقابله می‌کند، اما این موضوع به این معنا نیست که نمی‌توانید وزن سالم را تجربه کنید. در این قسمت از تناسب اندام نمناک برای شما توضیح می‌دهیم که هنگام رژیم چه پروسه‌ای در ذهن شما شکل می‌گیرد.
راهکار‌های بی شمار و متعددی برای رژیم گرفتن وجود دارد و می‌توان از سایت گوگل نیز راهکار‌ها و انواع رژیم را پیدا کرد که همگی برای اهداف کاهش وزن موثر هستند، اما در این بین غذا‌های مصرفی و مقدار مصرف شما از هر نوع غذا بسیار حائز اهمیت می‌باشد و از طرفی باید انگیزه خود را برای رسیدن به وزن ایده آل حفظ کنید. گاهی اوقات ممکن است که کاملا به رژیم خود پایبند باشید، اما کاهش وزنی را در خود مشاهده نکنید و سرعت لازم را نداشته باشید.
قبل از انجام و به کار گرفتن هرگونه رژیمی باید یک نقطه هدف را برای وزن ایده آل خود تعیین کنید. این عدد وزنی به این معناست که بدن شما با چه حالت و مقداری از چربی احساس راحتی می‌کند.
دو هورمون گرسنگی در مغز انسان ترشح می‌شود که مسئول تنظیم این عدد‌ها می‌باشد که نام این هورمون‌ها گرلین و لپتین است. این هورمون‌ها هنگام کاهش انرژی فرد ترشح می‌شود و باعث می‌شود که شما احساس گرسنگی داشته باشید و تمایل به مصرف گلوکز در شما بالا برود.
لپتین نیز به هورمون سیری معروف است و سیگنال آن زمانی ارسال می‌شود که فرد به اندازه کافی غذا خورده و سیر می‌باشد.
این سیگنال‌ها سه عملکرد اصلی را مدیریت می‌کنند. آن‌ها به بدن اعلام می‌کند که چه زمانی میل به غذا دارد یا میل او کاهش پیدا کرده است و چه زمانی سرشار از انرژی است و چه زمانی باید مواد غذایی را در بدن خود ذخیره کند. ذهن هرگز در مورد اندام و ظاهر زیبای شما تصمیم خاصی نمی‌گیرد و فقط به دنبال یک شرایط نرمال و طبیعی است تا بتواند فعالیت‌های بدنی را انجام دهد؛ بنابراین زمانی که یک رژیم جدید را آغاز می‌کنید یا نیاز مغز را برای دریافت انرژی برآورده نمی‌کنید، احتمالا نشانه‌هایی مثل ضعف، گرسنگی، افسردگی، خستگی، سردرد و دیگر علائم به شما غلبه کند و خبر خوب این است که بعد از چند هفته استفاده از این رژیم می‌توانید این علائم را کاهش دهید.
در این حالت نقطه تعادل بدن شما تغییر می‌کند و در این شرایط به وضوح شاهد کاهش اشتها و میل و اشتیاق خود به غذا هستید. برای دریافت نتیجه بهتر، افراد سعی می‌کنند که به نقطه جدید از تعادل وزن دست پیدا کنند و وزن خود را با سهولت بیشتری کاهش دهند و از طرفی مصرف غذا‌هایی با میزان قند بالا و چربی‌های اشباع در بلند مدت می‌تواند نقطه تعادلی شما را در وزن‌های بالاتری قرار دهد.
حال این که اگر بخواهید طرز فکر مغز خود را تغییر دهید ممکن است که چند ماه یا چند سال طول بکشد، بنابراین رژیم و اهداف وزنی شما می‌تواند در بلند مدت با موفقیت روبرو شود.
در اقدامات و رژیم‌های بلند مدت، ذهن شما مقیاس دیگری را برای وزن مناسب در نظر می‌گیرد که مورد علاقه شما نیز هست و در نتیجه اشتهای تان نسبت به قبل کاهش و متابولیسم شما افزایش پیدا می‌کند، اما در رژیم‌های کوتاه مدت ممکن است که با کاهش وزن روبرو باشید، اما این کاهش موقتی است و هرگز برای تاثیرگزاری روی ذهن شما کافی نخواهد بود.
کیفیت رژیم یکی دیگر از متغیر‌های مهم می‌باشد. برای یک مغز سالم و شاداب باید غذا‌هایی را انتخاب کنید که مواد مغذی مختلف را به طور کامل در خود جای دهد و تنوع داشته باشد.
این موضع به این معناست که باید از غذا‌های فرآوری شده و غذا‌های حاوی انرژی کم دوری کنید و به جای آن باید مصرف میوه‌ها و سبزیجات را به کار بگیرید و به جای تمرکز روی کالری غذا ها، روی سالم بودن آن‌ها تمرکز کنید تا ذهن شما نیز در این مورد به سمت غذا‌های سالم میل پیدا کند و به این موضوع عادت کند.
زمانی که در حال انجام رژیم سخت و کاهش وزن هستیم، ذهن ما به طور ناخودآگاه حریص‌تر از همیشه می‌شود و میل بیشتری به خوردن غذا‌ها دارد و از طرفی وقتی غذا‌هایی را با محتوای قند و چربی بالا مصرف می‌کنیم، مغز ما احساس بهتری خواهد داشتد و مواد شیمیایی را آزاد می‌کند که به ما احساس شادی و رضایت را می‌بخشد و زمانی که غذا‌های مضر و وسوسسه انگیز می‌خوریم، دوپامین در بدن فعال می‌شود که این اتفاق هرگز برای غذا‌های سالم مثل سبزیجات و میوه‌ها رخ نمی‌دهد.
کمبود دوپامین در بدن به این معنا است که رژیم به طور گسترده‌ای ما را از غذا‌های پر از ضرر دور کرده است و بنابراین به راهی نیاز داریم تا به گونه‌ای به بدن خود پاداش دهیم و انگیزه را بالا ببریم و الگوی افکار منفی را از ذهن خود دور کنیم، اما برای پاداش دادن هرگز نباید به سمت غذا‌های مضر بروید.
بهترین راه برای آماده سازی ذهن در رژیم و کاهش وزن این است که همیشه به کیفیت و سلامت غذا‌ها توجه کنیم، به هشدار گرسنگی در بدن خود فکر کنیم و فعالیت‌های فیزیکی را در طول روز انجام دهیم. این تغییرات کوچک در کاهش وزن سریع‌تر ما بسیار موثر خواهد بود و هرچه زودتر ما را به هدفمان می‌رساند.
راهکار‌های بی شمار و متعددی برای رژیم گرفتن وجود دارد و می‌توان از سایت گوگل نیز راهکار‌ها و انواع رژیم را پیدا کرد که همگی برای اهداف کاهش وزن موثر هستند، اما در این بین غذا‌های مصرفی و مقدار مصرف شما از هر نوع غذا بسیار حائز اهمیت می‌باشد و از طرفی باید انگیزه خود را برای رسیدن به وزن ایده آل حفظ کنید. گاهی اوقات ممکن است که کاملا به رژیم خود پایبند باشید، اما کاهش وزنی را در خود مشاهده نکنید و سرعت لازم را نداشته باشید.
قبل از انجام و به کار گرفتن هرگونه رژیمی باید یک نقطه هدف را برای وزن ایده آل خود تعیین کنید. این عدد وزنی به این معناست که بدن شما با چه حالت و مقداری از چربی احساس راحتی می‌کند.
دو هورمون گرسنگی در مغز انسان ترشح می‌شود که مسئول تنظیم این عدد‌ها می‌باشد که نام این هورمون‌ها گرلین و لپتین است. این هورمون‌ها هنگام کاهش انرژی فرد ترشح می‌شود و باعث می‌شود که شما احساس گرسنگی داشته باشید و تمایل به مصرف گلوکز در شما بالا برود.
لپتین نیز به هورمون سیری معروف است و سیگنال آن زمانی ارسال می‌شود که فرد به اندازه کافی غذا خورده و سیر می‌باشد.
این سیگنال‌ها سه عملکرد اصلی را مدیریت می‌کنند. آن‌ها به بدن اعلام می‌کند که چه زمانی میل به غذا دارد یا میل او کاهش پیدا کرده است و چه زمانی سرشار از انرژی است و چه زمانی باید مواد غذایی را در بدن خود ذخیره کند. ذهن هرگز در مورد اندام و ظاهر زیبای شما تصمیم خاصی نمی‌گیرد و فقط به دنبال یک شرایط نرمال و طبیعی است تا بتواند فعالیت‌های بدنی را انجام دهد؛ بنابراین زمانی که یک رژیم جدید را آغاز می‌کنید یا نیاز مغز را برای دریافت انرژی برآورده نمی‌کنید، احتمالا نشانه‌هایی مثل ضعف، گرسنگی، افسردگی، خستگی، سردرد و دیگر علائم به شما غلبه کند و خبر خوب این است که بعد از چند هفته استفاده از این رژیم می‌توانید این علائم را کاهش دهید.
در این حالت نقطه تعادل بدن شما تغییر می‌کند و در این شرایط به وضوح شاهد کاهش اشتها و میل و اشتیاق خود به غذا هستید. برای دریافت نتیجه بهتر، افراد سعی می‌کنند که به نقطه جدید از تعادل وزن دست پیدا کنند و وزن خود را با سهولت بیشتری کاهش دهند و از طرفی مصرف غذا‌هایی با میزان قند بالا و چربی‌های اشباع در بلند مدت می‌تواند نقطه تعادلی شما را در وزن‌های بالاتری قرار دهد.
حال این که اگر بخواهید طرز فکر مغز خود را تغییر دهید ممکن است که چند ماه یا چند سال طول بکشد، بنابراین رژیم و اهداف وزنی شما می‌تواند در بلند مدت با موفقیت روبرو شود.
در اقدامات و رژیم‌های بلند مدت، ذهن شما مقیاس دیگری را برای وزن مناسب در نظر می‌گیرد که مورد علاقه شما نیز هست و در نتیجه اشتهای تان نسبت به قبل کاهش و متابولیسم شما افزایش پیدا می‌کند، اما در رژیم‌های کوتاه مدت ممکن است که با کاهش وزن روبرو باشید، اما این کاهش موقتی است و هرگز برای تاثیرگزاری روی ذهن شما کافی نخواهد بود.
کیفیت رژیم یکی دیگر از متغیر‌های مهم می‌باشد. برای یک مغز سالم و شاداب باید غذا‌هایی را انتخاب کنید که مواد مغذی مختلف را به طور کامل در خود جای دهد و تنوع داشته باشد.
این موضع به این معناست که باید از غذا‌های فرآوری شده و غذا‌های حاوی انرژی کم دوری کنید و به جای آن باید مصرف میوه‌ها و سبزیجات را به کار بگیرید و به جای تمرکز روی کالری غذا ها، روی سالم بودن آن‌ها تمرکز کنید تا ذهن شما نیز در این مورد به سمت غذا‌های سالم میل پیدا کند و به این موضوع عادت کند.
زمانی که در حال انجام رژیم سخت و کاهش وزن هستیم، ذهن ما به طور ناخودآگاه حریص‌تر از همیشه می‌شود و میل بیشتری به خوردن غذا‌ها دارد و از طرفی وقتی غذا‌هایی را با محتوای قند و چربی بالا مصرف می‌کنیم، مغز ما احساس بهتری خواهد داشتد و مواد شیمیایی را آزاد می‌کند که به ما احساس شادی و رضایت را می‌بخشد و زمانی که غذا‌های مضر و وسوسسه انگیز می‌خوریم، دوپامین در بدن فعال می‌شود که این اتفاق هرگز برای غذا‌های سالم مثل سبزیجات و میوه‌ها رخ نمی‌دهد.
کمبود دوپامین در بدن به این معنا است که رژیم به طور گسترده‌ای ما را از غذا‌های پر از ضرر دور کرده است و بنابراین به راهی نیاز داریم تا به گونه‌ای به بدن خود پاداش دهیم و انگیزه را بالا ببریم و الگوی افکار منفی را از ذهن خود دور کنیم، اما برای پاداش دادن هرگز نباید به سمت غذا‌های مضر بروید.
بهترین راه برای آماده سازی ذهن در رژیم و کاهش وزن این است که همیشه به کیفیت و سلامت غذا‌ها توجه کنیم، به هشدار گرسنگی در بدن خود فکر کنیم و فعالیت‌های فیزیکی را در طول روز انجام دهیم. این تغییرات کوچک در کاهش وزن سریع‌تر ما بسیار موثر خواهد بود و هرچه زودتر ما را به هدفمان می‌رساند.
منبع:نمناک
ارسال نظر