برنامه شروع کاهش وزن، ۲۰ کیلو لاغری در ۴ ماه

رسیدن به تناسب اندام از گذشته کار آسانی نبوده است به ویژه زمانیکه بخواهید وزن زیادی را از دست بدهید ... به هرحال اگر احساس می‌کنید که ۲۲+ کیلو گرم اضافه وزن دارید می‌توانید با استفاده از راهنمایی ما به تناسب اندام مناسب خود در طی ۴ ماه دست یابید.

قوانینی که در ادامه به شما معرفی خواهیم کرد، می‌توانند به شما کمک کنند که در هر ماه ۱۲ پوند (۵ کیلوگرم) کاهش وزن داشته باشید. همچنین با رعایت قوانین شما حدودا در هر هفته می‌توانید وزنی حدود ۱.۲ پوند (حدودا یک کیلو گرم) کم کنید. شما به سادگی و با روشی کنترل شده این قوانین را رعایت کنید و از وعده‌های غذای سالم و مفید استفاده نمایید تا به وزن ایده آل خود برسید.

نکات مهم برای لاغری و شروع کاهش وزن با روش اصولی

در ادامه این بخش از تناسب اندام نمناک نکات اصلی و پایه‌های یک برنامه کاهش وزن صحیح را خواهیم گفت که با رعایت دقیق آن‌ها بدون شک به گزارش متخصصان تغذیه و رژیم درمانی سایز قابل توجهی کم خواهید کرد. در حقیقت در این مطلب به شما نمی‌گوییم که چه بخورید و چه نخورید یا کدام حرکات ورزشی را برای لاغر شدن انجام دهید در حقیقت براساس متنی علمی از timefornaturalcare اگر بخواهید خودتان برنامه چربی سوزی را آغاز کنید باید این نکات و مراحل را به کار گیرید تا بدون صرف هیچ هزینه‌ای شروع به کاهش وزن کرده باشید.

شروع کاهش وزن با درست خوردن غذا

مرحله اول: اصلی‌ترین کاری که ابتدا باید تمرین کنید، نحوه درست خوردن غذا و ایجاد آن به عنوان یک عادت صحیح می‌باشد. همچنین سعی کنید از غذا‌هایی که حاوی مقدار زیادی ویتامین‌ها و آنتی اکسیدان‌ها وسبزیجات و.. می‌باشد استفاده کنید.

مرحله دوم:در هر صورت غذای سالم بخورید و قطعا از خوردن آن تماما لذت خواهید برد. اگر شما از غذا‌های سالم استفاده کنید و از تمام قوانین برای لاغری پیروی کنید، می‌توانید هفته ایی ۳ کیلو گرم کاهش وزن داشته باشید. برای این کار باید تمام وعده‌های غذایی شما از سبزیجات و انواع ویتامین‌ها تشکیل شوند. مصرف ½ فنجان غلات مانند سینه‌ی مرغ و ماهی سفید می‌توانند در این امر به شما بسیا رکمک کنند.

مرحله سوم: برای کاهش وزن نباید از خوردن چربی‌ها خودداری نمایید و شما می‌توانید در وعده نهار از چربی‌های سالم نیز استفاده کنید و با خوردن چربی‌های سالم هدف کاهش وزن شما تضعیف نخواهد گشت. همچنین می‌توانید یک قاشق چایخوری از روغن زیتون، نارگیل و دانه‌های کتان بر روی مقداری سبزی بریزید و میل کنید.

مرحله چهارم: نوشیدنی‌های شیرین، الکلی به هیچ وجه ننوشید و از آبمیوه‌های صد درصد طبیعی تغذیه نمایید و اگر خواستید قهوه بنوشید، توصیه می‌شود از قهوه خالص استفاده کنیه که هیچ گونه شکر به آن اضافه نشده است.

برای شروع کاهش وزن ورزش کنید

مرحله اول:هدف از ورزش کردن، سوزاندن ۵۰۰ کالری در روز می‌باشد و همراه با کالری‌هایی که در روز با رژیم غذایی خواهید سوزاند چیزی بین ۷۵۰ الی ۱۰۰۰ کالری می‌باشد.

مرحله دوم: زمانیکه شما تصمیم به کاهش وزن می‌کنید، ممکن است که تنها کاهش وزن برایتان مهم باشد و دیگر عضلات مهم مانند قلب را فراموش کنید و برای افرادی که شروع به کاهش وزن با رژیم نامناسبمی کنند ممکن است به آن‌ها آسیب جدی وارد شود.
برای شروع می‌توانید هفته ایی ۳ بار به مدت ۳۰ الی ۴۵ دقیقه تمرین کنید و پس از گذشت چند ماه می‌توانید روال را تغییر دهید و طی برنامه ایی که از مربی خود دریافت می‌کنید شروع به تمرین کنید.

مرحله سوم: هنگامی که شما ورزش می‌کنید، می‌توانید تمرینات فصلی را انتخاب کنید. تمرینات دوره ایی شامل جلسات تمرینی همراه با استراحت‌هایی کوتاه می‌باشد که می‌تواند به شما کمک کند و برای گرفت برنامه‌های فصلی می‌توانید با مربی خود مشورت کنید و از او برنامه مناسب خود را بگیرید که روزانه می‌توانید این برنامه را ۲۰ الی ۳۰ دقیقه انجام دهید تا به هدف خود دستیابید.

اصول پایه ورزش و تمرینات لاغری برای شروع کاهش وزن

مرحله چهارم: پس از به پایان رساندن نیمه این راه می‌توانید تمریناتتان را به روال بیندازید و انرژی خودتان را افزایش دهید تا بیشتر بتوانید تمرین کنید. برای گرفتن نتیجه بهتر می‌توانید به مراکز تناسب اندام مراجعه کنید و با کارشناسان و متخصصان در این زمینه مشاوره نمایید. شما می‌توانید از تمرینات اسکات، کرانچ و ... استفاده کنید تا به هدفتان برسید.

مرحله پنجم:شیوه زندگی طبیعی در رسیدن به هدفتان بسیار مهم است و برای مثال می‌توانید پیاده روی‌های طولانی، بازی‌های فیزیکی، تمیز کردن خانه و ... را انجام دهید تا تحرک داشته باشید.
همانطور که در ابتدای متن گفته شد خاطر نشان می‌کنیم که در این بخش رژیم غذایی و یا تمرینات لاغری خاصی را معرفی نکردیم بلکه راهنمای کاهش وزن صحیح و اصولی را در اختیارتان قرار دادیم که خود بهترین راه برای شروع برنامه تناسب اندام است.

منبع:نمناک