۱۰ فرصت عالی برای کالری سوزاندن

اگر هر روز می‌توانید به باشگاه بروید و ۵۰۰ کالری بسوزانید فوق العاده است، اما اگر هر روز به جای این کار مجبورید ۸ ساعت پشت میز بنشینید، دیگر آنچنان انتظار کاهش وزن محسوس را نخواهید داشت.

خوشبختانه راه‌هایی هست که می‌توانید سوزاندن کالری در کل روز را افزایش دهید.

با این توصیه‌ها از زبان متخصصان در زمان کوتاهتری وزن کم کنید.

بلند شو و عرق بریز

اگر می‌دانید صبح‌ها برای رفتن به باشگاه وقتتان محدود است ساعت خود را برای ۱۵ دقیقه زودتر کوک کنید.

آلونزو ویلسون، بنیانگذار موسسه خانه عضله در نیویورک توصیه می‌کند:

ابتدا کاری کنید که سوخت و ساز بدن بالا برود، سعی کنید چند حرکت اصولی را به صورت ترکیبی انجام دهید، مانند حرکت پروانه، حرکت شنا، و اسکات. فرآیند کالری سوزی را شروع می‌کنید.

این حرکات می‌توانند بیش از ۱۴۰ کالری بسوزانند، که در طول روز نیز ادامه دارد.
‌
می‌توانید دیگر روتین‌های ورزشی را نیز که مورد علاقه خودتان هست استفاده کنید.

ترفند ۱۰ فرصت را انجام دهید

تونی هورتون، مربی ورزش می‌گوید:

من هر روز سعی می‌کنم در طول روز ۱۰ فرصت گیر بیاورم تا در آن به مدت یک دقیقه ضربان قلبم را بالا ببرم.

اکسیژن اضافه شد باعث می‌شود هوشیار بمانید، قلب، شش، پاها، و مغز را فعال نگه می‌دارد، و روزی حدود ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری می‌سوزاند.

مثلا می‌توانید هر ساعت ۱۰ اسکات بروید و یا زمانی که می‌خواستید به دستشویی بروید به حالت درجا و گام‌های سریع بروید و برگردید.

برای سوزاندن کالری خانه را خنک نگه دارید

سیستم خنک کننده خانه را کمی زودتر از همیشه راه اندازی کنید تا چربی بسوزانید.

بر اساس یک تحقیق در مجله دیابت خنک نگه داشتن خانه می‌تواند تا ۴۰ درصد به رشد چربی‌های قهوه‌ای در بدن کمک کند، وقتی در یک فضای سرد فعالیت می‌کنید چربی قهوه‌ای کالری می‌سوزاند تا گرم شوید، این حالت حتی اگر نشسته باشید نیز ادامه دارد.

روی زمین بنشینید

وقتی می‌خواهید برنامه مورد علاقه خود در تلوزیون را تماشا کنید به جای اینکه روی مبل لم دهید روی زمین بنشینید تا بیشتر کالری بسوزانید.

کتی بومن، نویسنده کتاب " DNA خود را حرکت بده " می‌گوید:

وقتی روی زمین می‌نشینید عضلات مجبورند حمایتتان کنند و همچنین کارتان برای بلند شدن سخت‌تر می‌شود.

چند کار را با هم انجام ندهید

لیزا کیندر، مربی ورزش توصیه می‌کند:

وقتی به فروشگاه می‌روید همه چیز‌هایی که خریدید را با هم جا به جا نکنید، یکی یکی این کار را انجام دهید تا تعداد بیشتری گام بردارید و در نتیجه بیشتر کالری بسوزانید.

با این روش چیزی که شاید ۲ دقیقه فعالیت به حساب می‌آمده تبدیل به یک فعالیت ۱۰ دقیقه‌ای می‌شود.

همین کار ساده می‌تواند ۸۹ کالری بسوزاند.

آدامس بجوید

تحقیقات نشان داده کسانی که آدامس می‌جوند در مقایسه با کسانی که این کار را نمی‌کنند ۵ تا ۸ درصد بیشتر کالری می‌سوزانند.

البته مرتب آدامس جویدن باعث فشار روی فک و دندان‌ها می‌شود که عادتی نا سالم است.

اما بعضی مواقع ضرری ندارد فقط مواظب باشید زیاده روی نکنید.

دستی عمل کنید

کار‌های امروز (مخصوصا اداری) نسبت به ۵۰ سال گذشته کمتر نیاز به تحرک دارد.

محققان دانشگاه ایالت لوئیزیانا در تحقیقات خود دریافتند که:

ما نسبت به گذشته هر روز حدود سوزاندن ۱۰۰ کالری را از دست می‌دهیم.

ملاقات‌های ویدیویی و تکنولوژی کاری کرده که مثل یک سیب زمینی روی صندلی خود میخکوب شویم!

اگر می‌خواهید کالری بسوزانید بهتر است بعضی کار‌ها را دستی انجام دهید.

مثلا خودتان از جا بلند شوید و مدارکی را که می‌خواهید کپی کنید، و یا وقتی فرمی را پر می‌کنید بایستید.

تا می‌توانید خود را مجبور به تحرک کنید.

تا می‌توانید خود را مجبور به تحرک کنید‎

از گوشی برای تلنگر زدن به خود استفاده کنید

هارلی پاستمارک، مربی خصوصی ستاره‌های سینما می‌گوید:

ساعت گوشی خود را کوک کنید تا هر نیم ساعت یکبار هشدار دهد و به شما یاد آور شود که باید بایستید.

قبل از اینکه این کار را بکنید پشت میز می‌نشستید و بدون اینکه متوجه شوید ساعت‌ها سپری می‌شود.

مهم این است که حرکت کردن را به خاطر داشته باشید.

یک بطری آب کوچک استفاده کنید

ناتالیا اوهلینگ، مربی ورزشی می‌گوید:

بطری آب بزرگ خود را با یک بطری کوچکتر که نصف آن گنجاش دارد تعویض کنید.

با این کار مجبور می‌شوید زود به زود پرش کنید و این یعنی حرکت بیشتر.

تنها پنج دقیقه بیشتر فرصت دهید

چه روی تردمیل در حال تمرین هستید چه در حال پیاده روی یا دویدن هستید در آخر کافیست تنها ۵ یا بهتر از آن ۱۰ دقیقه بیشتر وقت بگذارید تا مقدار کالری سوزی خود را تا حدود زیادی بهبود ببخشید.

حتی از این شیوه می‌توانید برای پیشرفت تدریجی در ورزش استفاده کنید.

با موسیقی حرکت کنید

لیست آهنگ‌های خود را مناسب ورزش کنید و خواهید دید که چقدر بهتر ورزش می‌کنید.

محققان دانشگاه برونل لندن در تحقیقات خود به این نتیجه رسیدند:

موسیقی که ۱۲۰ تا ۱۴۰ ضربه (beat) در دقیقه داشته باشد مناسب‌ترین گزینه برای دویدن است.

کیارا استوکس، مربی ورزش در نیویورک می‌گوید:

هر بار که پایتان به زمین می‌خورد همراه با یک ضربه در آهنگ است، بدون اینکه متوجه شوید سرعتتان زیاد می‌شود تا با آهنگ هماهنگ پیش بروید.

هیپ هاپ امتیاز بیشتری نسبت به راک دارند.

چون دائما در حال تغییر سرعت است و شما برای اینکه ریتمتان بهم نخورد مجبور می‌شوید همراه موسیقی سرعتتان را بالا ببرید.

سرعت را بالا ببر

طمع تماشای تلویزیون کاری کرده تردمیل را جلوی تلویزیون ببرید؟

فرصت خوبیست که کالری بسوزانید، مارتیکا هینر، مربی تناسب اندام در نیویورک می‌گوید:

وقتی تبلیغات شروع می‌شود اگر در حال دویدن هستید سرعت خود را بیشتر کنید و اگر در حال راه رفتن هستید بدوید.

این کار راه بسیار مفیدی برای بیشتر کالری سوزاندن است.

کمی بیشتر لیفت کنید

قبل از اینکه به زمان تردمیل اضافه کنید پایین بیایید و دمبل به دست بگیرید.

تحقیقات محققان دانشگاه هاروارد نشان داده است:

کسانی که در کنار ورزش هوازی ۲۰ دقیقه ورزش قدرتی نیز انجام می‌دهند مقدار بیشتری چربی می‌سوزانند.

بپرید
‌
می‌خواهید اضافه وزن را زمین بزنید؟

به جای اینکه بین ورزش‌ها استراحت کنید طناب بزنید تا ضربان قلب را بالا نگه دارید، با این کار یک ورزش معمولی را تبدیل به یک روتین با شدت بالا کرده اید.

طناب زدن با سرعت بالا در هر دقیقه ۱۳ کالری می‌سوزاند، بعد از ۳۰ دقیقه تمرین چرخشی می‌توانید با بیش از ۱۹۵ کالری خداحافظی کنید!

از پا‌های خود استفاده کنید

وقتی از پا‌ها استفاده می‌کنید کالری بیشتری نسبت به جا‌های دیگر بدن می‌سوزانید.

پا‌ها شامل گروه عضلاتی می‌شود که بیشترین انرژی را استفاده می‌کنند.

پس یک ورزش پا را با ورزش بالا تنه ترکیب کنید با این کار می‌توانید مقدار کالری سوزی خود بسیار بالا ببرید.

چند متر بیشتر پیش بروید

پیاده روی یا دوندگی آرام صبحگاهی خود را تمام کرده اید، اما قبل از اینکه به خانه بروید.

اندرو کاسترو، مربی ورزشی در کالیفرنیا برای شما توصیه‌ای دارد:

پنج یا شش بار در مسیر بازگشت با سرعت بدوید و در میان هر بار دویدن یک دقیقه استراحت کنید.

با این کار بدون اینکه متوجه شوید چندین متر به ورزش خود اضافه کرده اید و کالری فوق العاده بیشتری نیز سوزانده اید.


منبع: سلامت نیوز