مطمئن باشید تحریم سوییفت لغو شده است
مطمئن باشید تحریم سوییفت لغو شده است
چند سئوال درباره خاطره حسن آیت از ماجرای  ۲۱ بهمن ۱۳۵۷
چند سئوال درباره خاطره حسن آیت از ماجرای ۲۱ بهمن ۱۳۵۷
گام دیگری برای افزایش مشارکت مردم بردارید
گام دیگری برای افزایش مشارکت مردم بردارید
ظهورِ ترامپ و ساندرز؛نشان زوالِ امپراطوریِ آمریکا؟
ظهورِ ترامپ و ساندرز؛نشان زوالِ امپراطوریِ آمریکا؟
شرکت های خارجی به اجاره هواپیما به ایران تمایل دارند/برنامه ریزی شرکت های داخلی برای نوروز
شرکت های خارجی به اجاره هواپیما به ایران تمایل دارند/برنامه ریزی شرکت های داخلی برای نوروز
تاکید رییس جمهور بر برگزاری انتخاباتی پرشور و رقابتی
تاکید رییس جمهور بر برگزاری انتخاباتی پرشور و رقابتی
روایت یک پزشک از تمارض عجیب یک بیمار!
روایت یک پزشک از تمارض عجیب یک بیمار!
طیف علی‌لاریجانی خواستار ائتلاف با اصلاح‌طلبان شد
طیف علی‌لاریجانی خواستار ائتلاف با اصلاح‌طلبان شد
نخبگانی که با دستمزد ناچیز برای دیگران می‌نویسند!
نخبگانی که با دستمزد ناچیز برای دیگران می‌نویسند!
فمنیست کارگری کیست؟
فمنیست کارگری کیست؟
داعش مسئولیت انفجار سیده‌زینب(س) را برعهده گرفت
داعش مسئولیت انفجار سیده‌زینب(س) را برعهده گرفت
آسیب‌شناسی جوک‌ها در فضای مجازی
آسیب‌شناسی جوک‌ها در فضای مجازی
اعطای نشان فتح به فرماندهان نیروی دریایی سپاه که نظامیان متجاوز امریکایی را بازداشت کردند
اعطای نشان فتح به فرماندهان نیروی دریایی سپاه که نظامیان متجاوز امریکایی را بازداشت کردند
امنیت امروز کشور برای سرمایه گذاری با هیچ زمانی قابل مقایسه نیست
امنیت امروز کشور برای سرمایه گذاری با هیچ زمانی قابل مقایسه نیست
فرانسه کشور فلسطین را به رسمیت می‌شناسد
فرانسه کشور فلسطین را به رسمیت می‌شناسد
یک سئوال غیرسیاسی از سیدحسن خمینی؛فلسفه این کار چیست؟
یک سئوال غیرسیاسی از سیدحسن خمینی؛فلسفه این کار چیست؟
خاطرات سرهنگ معمارصادقی؛رئیس دفتر حسین فردوست
خاطرات سرهنگ معمارصادقی؛رئیس دفتر حسین فردوست
کد خبر: ۹۸۷۰۲
تاریخ انتشار: ۰۲ ارديبهشت ۱۳۹۲ - ۱۲:۱۱
در تمام طول زندگی، انجام ورزش باعث بالا رفتن بهداشت زندگی و سلامت می‌شود. ورزش از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند. با این وجود، انجام ورزش ممکن است باعث پیدایش بعضی از بیماری‌ها از جمله آرتروز شود، استفاده بیش از حد از مفاصل ممکن است به آنها شوک و فشار وارد کند. بنابراین باید ببینیم ورزش‌های مختلف چه ارتباطی با آرتروز دارند.
ورزش دشمن آرتروز نیست، حتی بر عکس انجام ورزش برای آرتروز بسیار مناسب است، زیرا مفاصل را به حرکت در می‌آورد. تنها باید بدانیم چه ورزش‌هایی انجام بدهیم.
 
پایگاه اینترنتی «تغذیه» به معرفی ورزش‌هایی که برای آرتروز مناسب هستند پرداخته است.
 
* آیا ورزش آرتروز را تشدید می‌کند؟
 
در تمام طول زندگی، انجام ورزش باعث بالا رفتن بهداشت زندگی و سلامت می‌شود. ورزش از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند. با این وجود، انجام ورزش ممکن است باعث پیدایش بعضی از بیماری‌ها از جمله آرتروز شود، استفاده بیش از حد از مفاصل ممکن است به آنها شوک و فشار وارد کند. بنابراین باید ببینیم ورزش‌های مختلف چه ارتباطی با آرتروز دارند.
 
* چه ورزش‌هایی خطر ایجاد آرتروز را دارند؟
 
ورزش‌هایی که انجام بیش از حد آنها ممکن است، باعث آرتروز شود عبارتند از: ورزش‌های گروهی همراه با توپ مانند فوتبال، هندبال ، راگبی و بسکتبال و همچنین رشته‌هایی مانند اسکی، تنیس، اسکواش، دوومیدانی، جودو، کاراته و وزنه‌برداری البته نباید فراموش کرد که انجام متعادل این ورزش‌ها فوایدی به همراه دارد. آرتروز نباید در هیچ شرایطی باعث شود که ورزش نکنیم. تنها باید بدانیم که کدام ورزش مناسب‌تر است و آن را انتخاب کنیم ، شدت آن را متعادل کنیم و میزان و زمان ورزش را با توانایی خود منطبق سازیم.
 
ورزش برای آرتروز لازم است، زیرا مفاصل را به حرکت در می‌آورد و ماهیچه‌ها و تاندون‌هایی را که مفاصل را در بر گرفته‌اند ورزش می‌دهد. ورزش برای ساختار غضروف‌ها مفید است. طبق مطالعات محققان سوئدی انجام مداوم ورزش متعادل باعث بالا رفتن کیفیت غضروف‌های زانو می‌شود. بنابراین باید به پیاده روی ادامه دهیم و مفاصل را ورزش دهیم. باید ورزشی را انتخاب کرد که زیاد به مفاصل فشار نمی‌آورد ، مانند پیاده روی، شنا، ژیمناستیک آبی، یوگا و بهتر است از انجام ورزش‌هایی همچون تنیس ، پیاده روی سریع و اسکی خودداری کرد، همچنین انجام تایچی چوان بسیار توصیه شده است. محققان کلولند اوهایو به این نتیجه‌ رسیدند که افرادی که از آرتروز مزمن رنج می‌رند با انجام 10 هفته‌ تایچی چوان ، احساس درد کمتری خواهند داشت.
 
پاتریشیا آدلر، مدیر این تحقیقات می‌گوید: حرکات این هنر رزمی چینی به کاهش دردها کمک می‌کند و گردش خون در بافت‌ها را آسان‌تر می‌کند. همچنین تایچی چوان ماهیچه‌ها و تاندون‌های اطراف مفاصل را قدرتمند می‌کند.
 
اگر افزایش وزن دارید بهتر است وزن کم کنید. وزن زیاد فشار بر روی غضروف‌ها را افزایش می‌دهد و آرتروز را تشدید می‌کند. به علاوه تحقیقات نشان داده‌اند که کم کردن وزن باعث کاهش درد می‌شود. اگر سه بار در هفته‌ به مدت یک ساعت ورزش کنید، احساس درد باز هم کمتر خواهد شد.
 
* چه ورزش‌هایی برای چه مفاصلی مناسب هستند؟
 
زانو:
 
ورزش‌هایی که نباید انجام شود: فوتبال، شمشیربازی، راگبی، پیاده روی، ورزش‌های مبارزه‌ای ، تنیس
 
ورزش‌های مناسب: پیاده روی بر روی زمین صاف، دوچرخه‌سواری، شنا
 
مفصل ران:
 
ورزش‌هایی که نباید انجام شوند: ورزش‌های با توپ، اسب سواری، پرش، ورزش‌های مبارزه‌ای
 
ورزش‌های مناسب : پیاده روی، شنا، دوچرخه‌سواری، غواصی، قایقرانی
 
معضل کمر:
 
ورزش هایی که نباید انجام داد: دوچرخه‌سواری، اسب سواری، پرش، ورزش مبارزه‌ای ، گلف ، تنیس.
 
ورزش‌های مناسب: پیاده روی، شنا
 
شانه:
 
ورزش‌هایی که نباید انجام داد: ورزش‌های با راکت، ورزش‌های مبارزه‌ای، تیراندازی، گلف، قایقران
 
ورزش‌های مناسب: پیاده روی ، شنا، دوچرخه‌سواری و غواصی
 
آرنج:
 
ورزش‌هایی که نباید انجام داد: ورزش‌های با راکت، ورزش‌های مبارزه‌ای، پرتاب نیزه ، تیراندازی .
 
ورزش‌های مناسب: تمام ورزش‌های دیگر
 
مفصل دست:
 
ورزشهایی که نباید انجام داد: ورزش‌های با راکت، بوکس، کاراته، اسب سواری.
 
ورزش‌های مناسب: همه ورزش‌های دیگری که زیاد به دست فشار نمی آورند.
 
مفصل پا:
 
ورزش‌هایی که نباید انجام داد: ماراتن، دوی استقامت، پرش.
 
ورزش‌های مناسب: تمام ورزش‌های دیگر با استفاده از کفش مناسب.
برچسب ها: ورزش‌ ، سلامت ، آرتروز
بازگشت به صفحه نخست
نسخه چاپی
ارسال به دوستان
نام:
ایمیل:
* نظر:
روایت تصویری
نگاه دوم
پربازدید ها
نظرسنجی
آیا سید حسن خمینی به انتخابات مجلس خبرگان رهبری بازخواهد گشت؟
بله
خیر