چه کسانی موافق محرمانه بودن مذاکرات هستند؟
چه کسانی موافق محرمانه بودن مذاکرات هستند؟
نظارت محسوس بر ۷۰۰۰ نامحسوس!
نظارت محسوس بر ۷۰۰۰ نامحسوس!
ورود اسطوره ها و خدایان پارسی به قلب
ورود اسطوره ها و خدایان پارسی به قلب "بازی تاج و تخت"
چرا شهرداران مناطق در تهران هر ۶ ماه یا یکسال تغییر می‌کنند؟!
چرا شهرداران مناطق در تهران هر ۶ ماه یا یکسال تغییر می‌کنند؟!
بعد از اینکه کسی به ما زمین نداد، این زمین ورزش را کارگاه کردیم
بعد از اینکه کسی به ما زمین نداد، این زمین ورزش را کارگاه کردیم
حکایت بعضی ها که عاشق نصیحت و ارشاد دیگران هستند!
حکایت بعضی ها که عاشق نصیحت و ارشاد دیگران هستند!
همسایگانِ درمانده در بهداشت شهر سوخته!
همسایگانِ درمانده در بهداشت شهر سوخته!
«امید کوکبی» از امکانات لازم برخوردار است
«امید کوکبی» از امکانات لازم برخوردار است
عکس/صحنه ها تکان دهنده از فقر در حاشیه ماراتن لندن
عکس/صحنه ها تکان دهنده از فقر در حاشیه ماراتن لندن
پناه به الکل برای رویایی با مشکلات
پناه به الکل برای رویایی با مشکلات
رسمی | اسامی نهایی نامزدهای ریاست فدراسیون فوتبال اعلام شد
رسمی | اسامی نهایی نامزدهای ریاست فدراسیون فوتبال اعلام شد
در سفر به دور زمین: هواپیمای خورشیدی به سانفرانسیسکو رسید
در سفر به دور زمین: هواپیمای خورشیدی به سانفرانسیسکو رسید
نشانه‌های یک زمین خواری کوچک توسط شهرداری!
نشانه‌های یک زمین خواری کوچک توسط شهرداری!
تحلیل روز | حمله دوباره ایرانی‌ها به صفحه اینستاگرام مسی
تحلیل روز | حمله دوباره ایرانی‌ها به صفحه اینستاگرام مسی
انتظار یک «ترامپ» مهربان تر و با ادب تر در کالیفرنیا
انتظار یک «ترامپ» مهربان تر و با ادب تر در کالیفرنیا
تقدیر نماینده آیت‌الله سیستانی از خدمات دولت
تقدیر نماینده آیت‌الله سیستانی از خدمات دولت
زنگ هشدارهایی که خراب شده و صدایشان در نمی‌آید!
زنگ هشدارهایی که خراب شده و صدایشان در نمی‌آید!
کد خبر: ۹۸۷۰۲
تاریخ انتشار: ۰۲ ارديبهشت ۱۳۹۲ - ۱۲:۱۱
در تمام طول زندگی، انجام ورزش باعث بالا رفتن بهداشت زندگی و سلامت می‌شود. ورزش از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند. با این وجود، انجام ورزش ممکن است باعث پیدایش بعضی از بیماری‌ها از جمله آرتروز شود، استفاده بیش از حد از مفاصل ممکن است به آنها شوک و فشار وارد کند. بنابراین باید ببینیم ورزش‌های مختلف چه ارتباطی با آرتروز دارند.
ورزش دشمن آرتروز نیست، حتی بر عکس انجام ورزش برای آرتروز بسیار مناسب است، زیرا مفاصل را به حرکت در می‌آورد. تنها باید بدانیم چه ورزش‌هایی انجام بدهیم.
 
پایگاه اینترنتی «تغذیه» به معرفی ورزش‌هایی که برای آرتروز مناسب هستند پرداخته است.
 
* آیا ورزش آرتروز را تشدید می‌کند؟
 
در تمام طول زندگی، انجام ورزش باعث بالا رفتن بهداشت زندگی و سلامت می‌شود. ورزش از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند. با این وجود، انجام ورزش ممکن است باعث پیدایش بعضی از بیماری‌ها از جمله آرتروز شود، استفاده بیش از حد از مفاصل ممکن است به آنها شوک و فشار وارد کند. بنابراین باید ببینیم ورزش‌های مختلف چه ارتباطی با آرتروز دارند.
 
* چه ورزش‌هایی خطر ایجاد آرتروز را دارند؟
 
ورزش‌هایی که انجام بیش از حد آنها ممکن است، باعث آرتروز شود عبارتند از: ورزش‌های گروهی همراه با توپ مانند فوتبال، هندبال ، راگبی و بسکتبال و همچنین رشته‌هایی مانند اسکی، تنیس، اسکواش، دوومیدانی، جودو، کاراته و وزنه‌برداری البته نباید فراموش کرد که انجام متعادل این ورزش‌ها فوایدی به همراه دارد. آرتروز نباید در هیچ شرایطی باعث شود که ورزش نکنیم. تنها باید بدانیم که کدام ورزش مناسب‌تر است و آن را انتخاب کنیم ، شدت آن را متعادل کنیم و میزان و زمان ورزش را با توانایی خود منطبق سازیم.
 
ورزش برای آرتروز لازم است، زیرا مفاصل را به حرکت در می‌آورد و ماهیچه‌ها و تاندون‌هایی را که مفاصل را در بر گرفته‌اند ورزش می‌دهد. ورزش برای ساختار غضروف‌ها مفید است. طبق مطالعات محققان سوئدی انجام مداوم ورزش متعادل باعث بالا رفتن کیفیت غضروف‌های زانو می‌شود. بنابراین باید به پیاده روی ادامه دهیم و مفاصل را ورزش دهیم. باید ورزشی را انتخاب کرد که زیاد به مفاصل فشار نمی‌آورد ، مانند پیاده روی، شنا، ژیمناستیک آبی، یوگا و بهتر است از انجام ورزش‌هایی همچون تنیس ، پیاده روی سریع و اسکی خودداری کرد، همچنین انجام تایچی چوان بسیار توصیه شده است. محققان کلولند اوهایو به این نتیجه‌ رسیدند که افرادی که از آرتروز مزمن رنج می‌رند با انجام 10 هفته‌ تایچی چوان ، احساس درد کمتری خواهند داشت.
 
پاتریشیا آدلر، مدیر این تحقیقات می‌گوید: حرکات این هنر رزمی چینی به کاهش دردها کمک می‌کند و گردش خون در بافت‌ها را آسان‌تر می‌کند. همچنین تایچی چوان ماهیچه‌ها و تاندون‌های اطراف مفاصل را قدرتمند می‌کند.
 
اگر افزایش وزن دارید بهتر است وزن کم کنید. وزن زیاد فشار بر روی غضروف‌ها را افزایش می‌دهد و آرتروز را تشدید می‌کند. به علاوه تحقیقات نشان داده‌اند که کم کردن وزن باعث کاهش درد می‌شود. اگر سه بار در هفته‌ به مدت یک ساعت ورزش کنید، احساس درد باز هم کمتر خواهد شد.
 
* چه ورزش‌هایی برای چه مفاصلی مناسب هستند؟
 
زانو:
 
ورزش‌هایی که نباید انجام شود: فوتبال، شمشیربازی، راگبی، پیاده روی، ورزش‌های مبارزه‌ای ، تنیس
 
ورزش‌های مناسب: پیاده روی بر روی زمین صاف، دوچرخه‌سواری، شنا
 
مفصل ران:
 
ورزش‌هایی که نباید انجام شوند: ورزش‌های با توپ، اسب سواری، پرش، ورزش‌های مبارزه‌ای
 
ورزش‌های مناسب : پیاده روی، شنا، دوچرخه‌سواری، غواصی، قایقرانی
 
معضل کمر:
 
ورزش هایی که نباید انجام داد: دوچرخه‌سواری، اسب سواری، پرش، ورزش مبارزه‌ای ، گلف ، تنیس.
 
ورزش‌های مناسب: پیاده روی، شنا
 
شانه:
 
ورزش‌هایی که نباید انجام داد: ورزش‌های با راکت، ورزش‌های مبارزه‌ای، تیراندازی، گلف، قایقران
 
ورزش‌های مناسب: پیاده روی ، شنا، دوچرخه‌سواری و غواصی
 
آرنج:
 
ورزش‌هایی که نباید انجام داد: ورزش‌های با راکت، ورزش‌های مبارزه‌ای، پرتاب نیزه ، تیراندازی .
 
ورزش‌های مناسب: تمام ورزش‌های دیگر
 
مفصل دست:
 
ورزشهایی که نباید انجام داد: ورزش‌های با راکت، بوکس، کاراته، اسب سواری.
 
ورزش‌های مناسب: همه ورزش‌های دیگری که زیاد به دست فشار نمی آورند.
 
مفصل پا:
 
ورزش‌هایی که نباید انجام داد: ماراتن، دوی استقامت، پرش.
 
ورزش‌های مناسب: تمام ورزش‌های دیگر با استفاده از کفش مناسب.
برچسب ها: ورزش‌ ، سلامت ، آرتروز
بازگشت به صفحه نخست
نسخه چاپی
ارسال به دوستان
پــنــجــره
نام:
ایمیل:
* نظر:
روایت تصویری
نگاه دوم
پربازدید ها
نظرسنجی
آیا برجام در حال لغو و فروپاشی است؟
بله
خیر