.svg)
معرفی صبحانه هایی برای لاغری
پارسینه: همه می دانیم که برای لاغری مهمترین وعده صبحانه است که حتما باید خورده شود تا میزان گرسنگی کمتر شود و همچنین سوخت و ساز بدن در طول روز بیشتر شود. در ادامه صبحانه هایی را برای لاغری خواهید دید.
برای لاغر شدن از وعده صبحانه با مواد خاص استفاده کنید.
همه می‌دانیم که برای لاغری مهمترین وعده صبحانه است که حتما باید خورده شود تا میزان گرسنگی کمتر شود و همچنین سوخت و ساز بدن در طول روز بیشتر شود. در ادامه صبحانه‌هایی را برای لاغری خواهید دید.
در وعده صبحانه چه بخوریم
اگر از مواد غذایی حاوی فیبر استفاده کنید و مصرف مواد غذایی سالم و کامل را در زندگی تان به یک رویه ثابت تبدیل سازید، به صورت خودکار بسیاری از خوراکی‌های ناسالم از رژیم غذایی شما حذف می‌شوند.
پروتئین
تخم مرغ، یکی از بهترین انتخاب‌ها برای صبحانه است. طبق مطالعه منتشر شده در American Journal of Nutrition، خوردن صبحانه سرشار از پروتئین با افزایش احساس سیری ارتباط دارد، ولع شبانه به مصرف خوراکی‌ها را کاهش می‌دهد و حتی هوس‌های غذایی را کنترل می‌کند.
به گفته متخصصان، «اگر ما به اندازه کافی در وعده صبحانه از پروتئین استفاده نکنیم، توده عضلانی بدن و همچنین متابولیسم را ضعیف می‌کنیم». آمار‌ها نشان می‌دهند که بسیاری از مردم جهان به اندازه کافی از پروتئین‌ها در وعده‌های ناهار و شام استفاده می‌کنند، اما وعده صبحانه آن‌ها فاقد پروتئین کافی است. این درحالی است که زنان در وعده صبحانه باید ۲۰ گرم پروتئین دریافت کنند.
بعضی از بهترین گزینه‌های پروتئینی برای صبحانه به این ترتیب هستند: نان تست سبوس دار با کره بادام‌زمینی خالص یا تخم‌مرغ، غلات صبحانه با ماست یونانی و انواع توت‌ها و بادام‌ها.
فیبر
اگر از مواد غذایی حاوی فیبر استفاده کنید و مصرف مواد غذایی سالم و کامل را در زندگی تان به یک رویه ثابت تبدیل سازید، به صورت خودکار بسیاری از خوراکی‌های ناسالم از رژیم غذایی شما حذف می‌شوند. این نکته خصوصا برای حذف منابع کربوهیدراتی ساده و تصفیه شده مهم است.
در واقع، مصرف مواد غذایی سرشار از فیبر به‌خوبی فرآیند‌های گوارشی را آهسته می‌کند و همین اتفاق به ایجاد احساس سیری مطلوب و شکل گیری انرژی پایدارتر در بدن کمک می‌رساند. بهترین منابع فیبردار عبارت‌اند از نان تست سبوس‌دار، جو دوسر، میوه‌ها و سبزی ها.
سبزی‌ها و میوه‌ها
بسیاری از ما استفاده از میوه‌ها و سبزی‌ها را، خصوصا در وعده صبحانه، جدی نمی‌گیریم. میوه‌ها و سبزی‌ها باید نیمی از هر وعده غذایی ما را به خودشان اختصاص بدهند. اما بیشتر افراد در وعده صبحانه اصلا حاضر به مصرف این مواد غذایی نیستند.
متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که مقداری اسفناج، فلفل دلمه‌ای یا کمی کدو به املت اضافه کنید تا یک صبحانه کاملا مغذی و عالی داشته باشید. استفاده کردن از انواع سبزی‌ها و میوه‌ها برای تهیه اسموتی نیز ترفند خوبی است.
چربی‌های سالم
راه دیگر برای حفظ احساس سیری و آهسته کردن روند‌های هضم، استفاده از چربی‌های سالم است. در واقع، اگر از چربی‌های سالم استفاده کنید، انرژی به صورت پایدار و مطلوب در بدنتان آزاد می‌شود و در نتیجه انرژی بهتری در ساعات صبح خواهید داشت.
استفاده از نان تست سبوس دار همراه با آووکادو، یکی از بهترین صبحانه‌ها از این نظر محسوب می‌شود و همچنین، اضافه کردن مغز‌های خام به غلات صبحانه یا اضافه کردن دانه‌های چیا یا بذر کتان به اسموتی سبزیجات. شما می‌توانید از روغن زیتون خالص برای پختن و آماده سازی بسیاری از غذا‌ها استفاده کنید که سرشار از چربی‌های سالم و مهم است.
ترکیبات جدید
یکی از راه‌های کاربردی برای ایجاد میل به خوردن صبحانه سالم، استفاده از ترکیبات غذایی جدید است. البته برای این کار باید از خلاقیت خودتان به خوبی کمک بگیرید. در واقع، گزینه‌های صبحانه لزوما محدود نیستند و شما می‌توانید از غذا‌های مختلف به عنوان صبحانه استفاده کنید.
برای مثال، ترکیب کردن تکه‌های سیب با ماست یونانی، دارچین و پوره کدو تنبل، نوعی صبحانه جدید و کاملا مغذی را برای شما فراهم می‌کند که قطعا تا پیش از این نخورده اید. نان‌های تاکو و تورتیلا نیز می‌توانند گزینه‌های جذابی برای شما باشند که حال و هوای تازه‌ای به صبحانه می‌دهند.
منبع: alodoctor.com
همه می‌دانیم که برای لاغری مهمترین وعده صبحانه است که حتما باید خورده شود تا میزان گرسنگی کمتر شود و همچنین سوخت و ساز بدن در طول روز بیشتر شود. در ادامه صبحانه‌هایی را برای لاغری خواهید دید.
در وعده صبحانه چه بخوریم
اگر از مواد غذایی حاوی فیبر استفاده کنید و مصرف مواد غذایی سالم و کامل را در زندگی تان به یک رویه ثابت تبدیل سازید، به صورت خودکار بسیاری از خوراکی‌های ناسالم از رژیم غذایی شما حذف می‌شوند.
پروتئین
تخم مرغ، یکی از بهترین انتخاب‌ها برای صبحانه است. طبق مطالعه منتشر شده در American Journal of Nutrition، خوردن صبحانه سرشار از پروتئین با افزایش احساس سیری ارتباط دارد، ولع شبانه به مصرف خوراکی‌ها را کاهش می‌دهد و حتی هوس‌های غذایی را کنترل می‌کند.
به گفته متخصصان، «اگر ما به اندازه کافی در وعده صبحانه از پروتئین استفاده نکنیم، توده عضلانی بدن و همچنین متابولیسم را ضعیف می‌کنیم». آمار‌ها نشان می‌دهند که بسیاری از مردم جهان به اندازه کافی از پروتئین‌ها در وعده‌های ناهار و شام استفاده می‌کنند، اما وعده صبحانه آن‌ها فاقد پروتئین کافی است. این درحالی است که زنان در وعده صبحانه باید ۲۰ گرم پروتئین دریافت کنند.
بعضی از بهترین گزینه‌های پروتئینی برای صبحانه به این ترتیب هستند: نان تست سبوس دار با کره بادام‌زمینی خالص یا تخم‌مرغ، غلات صبحانه با ماست یونانی و انواع توت‌ها و بادام‌ها.
فیبر
اگر از مواد غذایی حاوی فیبر استفاده کنید و مصرف مواد غذایی سالم و کامل را در زندگی تان به یک رویه ثابت تبدیل سازید، به صورت خودکار بسیاری از خوراکی‌های ناسالم از رژیم غذایی شما حذف می‌شوند. این نکته خصوصا برای حذف منابع کربوهیدراتی ساده و تصفیه شده مهم است.
در واقع، مصرف مواد غذایی سرشار از فیبر به‌خوبی فرآیند‌های گوارشی را آهسته می‌کند و همین اتفاق به ایجاد احساس سیری مطلوب و شکل گیری انرژی پایدارتر در بدن کمک می‌رساند. بهترین منابع فیبردار عبارت‌اند از نان تست سبوس‌دار، جو دوسر، میوه‌ها و سبزی ها.
سبزی‌ها و میوه‌ها
بسیاری از ما استفاده از میوه‌ها و سبزی‌ها را، خصوصا در وعده صبحانه، جدی نمی‌گیریم. میوه‌ها و سبزی‌ها باید نیمی از هر وعده غذایی ما را به خودشان اختصاص بدهند. اما بیشتر افراد در وعده صبحانه اصلا حاضر به مصرف این مواد غذایی نیستند.
متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که مقداری اسفناج، فلفل دلمه‌ای یا کمی کدو به املت اضافه کنید تا یک صبحانه کاملا مغذی و عالی داشته باشید. استفاده کردن از انواع سبزی‌ها و میوه‌ها برای تهیه اسموتی نیز ترفند خوبی است.
چربی‌های سالم
راه دیگر برای حفظ احساس سیری و آهسته کردن روند‌های هضم، استفاده از چربی‌های سالم است. در واقع، اگر از چربی‌های سالم استفاده کنید، انرژی به صورت پایدار و مطلوب در بدنتان آزاد می‌شود و در نتیجه انرژی بهتری در ساعات صبح خواهید داشت.
استفاده از نان تست سبوس دار همراه با آووکادو، یکی از بهترین صبحانه‌ها از این نظر محسوب می‌شود و همچنین، اضافه کردن مغز‌های خام به غلات صبحانه یا اضافه کردن دانه‌های چیا یا بذر کتان به اسموتی سبزیجات. شما می‌توانید از روغن زیتون خالص برای پختن و آماده سازی بسیاری از غذا‌ها استفاده کنید که سرشار از چربی‌های سالم و مهم است.
ترکیبات جدید
یکی از راه‌های کاربردی برای ایجاد میل به خوردن صبحانه سالم، استفاده از ترکیبات غذایی جدید است. البته برای این کار باید از خلاقیت خودتان به خوبی کمک بگیرید. در واقع، گزینه‌های صبحانه لزوما محدود نیستند و شما می‌توانید از غذا‌های مختلف به عنوان صبحانه استفاده کنید.
برای مثال، ترکیب کردن تکه‌های سیب با ماست یونانی، دارچین و پوره کدو تنبل، نوعی صبحانه جدید و کاملا مغذی را برای شما فراهم می‌کند که قطعا تا پیش از این نخورده اید. نان‌های تاکو و تورتیلا نیز می‌توانند گزینه‌های جذابی برای شما باشند که حال و هوای تازه‌ای به صبحانه می‌دهند.
منبع: alodoctor.com
ارسال نظر