کد خبر: ۳۵۶۴۸۰
تاریخ انتشار: ۲۵ ارديبهشت ۱۳۹۶ - ۱۳:۲۶
راه کارهایی برای مدیریت بحران و خشم؛
خشم احساسی طبیعی است مانند تمام احساسات دیگر که در فطرت انسان‌ها وجود دارد اما تبعات قلیان بی رویه آن به مراتب خیلی بیشتر از سایر احساسات است و اگر تحت کنترل قرار نگیرد مشکلات فراوانی به همراه خواهد داشت. در این بخش از سلامت با پارسینه ده راهکار جادویی و فوری و موثر در کنترل و درمان این حس برایتان آماده کرده‌ایم که در ادامه خواهید دید.
 ده قدم جادویی برای کنترل خشم
 
تحریریه پارسینه_فائزه پناهی: خشم احساسی است که در همه ی افراد وجود دارد و بی شک تمام انسان‌ها در زندگی خود حتی برای چند بار و برای دقایقی هر چند کوتاه آن را تجربه کرده‌اند. یک احساس طبیعی که بیانگر سلامتی هر فرد است ولی اگر آن را تحت کنترل نگیرید، آنگاه عصبانیت است که شما را تحت کنترل میگیرد و باعث نتایج ویرانگر و بعضاً غیرقابل جبران خواهد شد، در ادامه با چند ترفند ساده  و موثر برای کنترل خشمتان آشنا خواهید شد همراه  ما در سلامت با پارسینه باشید.
 
گام اول: تا ده بشمارید
 
ده قدم جادویی برای کنترل خشم 
 
روانشناسان میگویند زمانیکه احساس عصبانیت و خشم داشتید قبل از هر عمل و سخنی ابتدا تا ده بشمارید و اگر حس کشتن طرف را هم داشتید تا صد بشمارید و بعد اقدام کنید! مطمئن باشید تصمیماتتان تغییر خواهد کرد و عاقلانه تر تصمیم خواهد گرفت، عصبانیت در ایتدا تمام منطق شما را ازبین میبرد با شمردن و بازگشت حسه آرامش نسبی منطق شما هم بازخواهد گشت کافی است این روش را امتحان کنید  تا پشیمانی‌های بعد از خشم‌ها کوتاه و آنی خود خلاصی یابید. 
 
گام دوم: حس گذشت را در خود تقویت کنید
 
ده قدم جادویی برای کنترل خشم 
 
بخشیدن کسی که شما را عصبانی کرده است بهترین روش برای کنترل و از بین بردن احساس خشمتان است. به گفته روانشناسان تا  زمانی که شما طرف مقابل دعوا و بحثتان را نبخشید، عصبانیت و سایر احساسات منفی بر احساسات مثبت شما غلبه خواهند کرد و نخواهند گذاشت آرام شوید. اما اگر بتوانید کسی که اذیتتان کرده است را ببخشید، هر دو شما می‌توانید از آن موقعیت درس بگیرید. در ضمن به خاطر داشته باشید، منطقی نیست که از همه آدمها توقع داشته باشید در همه شرایط همانطوری رفتار کنند که شما دوست دارید. 
 
گام سوم:حواستان را پرت کنید
 
ده قدم جادویی برای کنترل خشم 
 
وقتی عصبانی هستید، شبیه کاسه‌ای پر از آب جوشاید که هر آن میتواند اطرافیانتان را بسوزاند در این شرایط اگر از منبع حرارت (موقعیتی که باعث خشمتان شما شده است) دور نشویدحرارتتان فروکش نخواهد کرد.می‌توانید بهانه‌ای بیاورید و لحظاتی از آن وضعیت فاصله بگیرید. و یا اگر در خانه هستید با کاره منزل و یا پیاده‌روی، حل کردن جدول سودوکو خودتان را سرگرم کنید. 
 
گام چهارم : نفس عمیق بکشید
 
 ده قدم جادویی برای کنترل خشم
 
تنفس عمیق ضربان قلبتان را پایین خواهد آورد،  با چند نفس عمیق در موقعیت های تنشتان به مغز اکسیژن می‌رسد و قوه منطق و فکرتان به کار خواهد افتاد. شما می‌توانید از تکنیک تنفس ۴x۴ استفاده کنید. در این روش به آرامی و به مدت ۴ ثانیه هوا را به درون ریه‌ی خود بکشید. ۴ ثانیه نفس خود را نگه دارید. سپس ۴ ثانیه هوا را به آرامی بیرون دهید. این روش را ادامه دهید تا جایی که احساس کنید به اندازه‌ی کافی آرام شده‌اید.
 
 
گام پنجم: عصبانیتتان را انکار نکنید
 
 ده قدم جادویی برای کنترل خشم
 
اگر عصبانی هستید در مرحله ی اول به خود این نهیب را بزنید که الان خشمگین هستم و باید خود را آرام کنم با انکار این حس نمیتوانید به خودتان کمک چندانی کنید، اگر خودتان و رفتارتان را هنگام عصبانیت تجسم کنید، دیدگاه‌تان نسبت به شرایط عوض می‌شود. به‌عنوان مثال اگر در حال فریاد زدن بر سر همکار خود هستید، تجسم کنید چه قیافه‌ای پیدا می‌کنید. صورت‌تان سرخ می‌شود؟ دست‌های خود را با عصبانیت تکان می‌دهید؟ اگر شما جای همکارتان بودید، آیا دوست داشتید با چنین فردی کار کنید؟ احتمالا نه!
همچنین برای شناختن حس خشم خود  باید علائم زیستی خشم را نیز بشناسید، علایم خشم علاوه بر عصبانیت با خشکی دهان،سرگیجه، تکرر ادرار و افزایش ضربان قلب است. انتظار می‌رود فرد عادی بعد از یک دقیقه عصبانیت بتواند خود را کنترل کند.

گام ششم: نوشتن آبی است بر روی آتش خشمتان
 
ده قدم جادویی برای کنترل خشم 
 
 به عده ای از دانشجویان در حالی که موج مغزی شان کنترل می شد گفتند شهریه دانشگاه افزایش پیدا کرده، در بیشتر آنها به وضوح امواجی از خشم دیده شد، سپس طوماری برای جلوگیری از افزایش شهریه به آنها داده شد که امضا کنند، محققان مشاهده کردند میزان خشم آنها فروکش کرد. راجع به احساساتتان بنویسد، از علت خشمتان از کسی که عصبانیتان کرده بنویسد و شاهد حس آرامش معجزه‎آسایی باشید که بعد از این کار به سراغتان خواهد آمد.
 
گام هفتم:از اطرافیانتان کمک بخواهید
 
ده قدم جادویی برای کنترل خشم 
 
مساله عصبانیت برای تمام افراد یک چالش بزرگ است. اگر احساس میکنید که بیش از حد عصبانی هستید و یا می‌شوید و  کنترل خود را از دست می‌دهید از اطرافیان، خانواده و یا دوستان خود بخواهید در این شرایط به شما کمک کنند تا بتوانید زمان لازم برای تغییر رفتار خود را داشته باشید.
 
گام هشتم: ورزش کنید
 
ده قدم جادویی برای کنترل خشم 
 
چند حرکت ساده ورزشی باعث فعال شدن زنجیره فرآیندهای شیمیایی در بدن شما خواهد شد و همین امر به شما کمک میکند تا از شرایط تنش زا دور شوید و کنترل اعصاب خود را در دست بگیرید. ورزش کردن میتواند حتی یک پیاده روی و قدم زدن ساده باشد، ولی نتیجه آن بسیار برای شما مفید خواهد بود. 
 
گام نهم: مراقب غذایتان باشید
 
 ده قدم جادویی برای کنترل خشم
 
توصیه می شود که هنگام عصبانیت بیشتر از مواد لبنی و میوه و سبزیجات استفاده کنید، استفاده از مواد رنگی و مصنوعی که در برخی مواد غذایی وجود دارد آستانه تحمل را در افراد پایین بیاورد.

گام دهم:موقعیت را با خنده خنثی کنید
 
ده قدم جادویی برای کنترل خشم 
 
زمانی که با یک خانواده‌ی عصبانی روبرو هستید به دنبال راهی برای خنداندن اعضا باشید. این‌یک ترفند خانواده‌درمانی است که اغلب مورداستفاده قرار می‌گیرد. همچنین میتواند در هنگام عصبانیتتان به اتفاقات کمیکو طنزی که برایتان اتفاق افتاده فکر کنید و یا حتی طرف مقابل و خودتان را در یک موقعیت کارتونی و خاص تصور کنید، لبخندی که بر لبتان جاری خواهد شد اکثر بار منفی محیطتان را خواهد شست کافی است امتحان کنید. 

مطالب مرتبط
نام:
ایمیل:
* نظر:
روایت تصویری
نگاه دوم
تازه ها از هر سو
عکس خبری
دانلود و نرم افزار
ادبیات و شعر
موسیقی و فیلم
آگهی استخدام
آرشیو نرخ روز
پربازدید ها
پربحث‌ترین عناوین
آخرین اخبار