چگونگی کاهش مصرف روغن و چربی در سبد غذایی
پارسینه: کارشناس تغذیه گفت: مصرف زیاد مواد غذایی پرچرب خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی و برخی سرطانها مثل سینه و پروستات را افزایش میدهد.
به گزارش پارسینه به نقل از فارس، سعید دارابی گفت: مصرف زیاد مواد غذایی پرچرب، خصوصاً چربیهای حیوانی (گوشت، شیر و لبنیات پرچرب)، خطر بروز سرطان سینه و سرطان پروستات را افزایش میدهد. بنابراین بهتر است مصرف آنها محدود شود.
او افزود: برای پیشگیری از اضافه وزن، چاقی، بیماریهای قلبی عروقی و سرطانها مصرف انواع روغن و چربی باید کاهش یابد.
این کارشناس تغذیه گفت: توصیه می شود که از شیر و ماست پاستوریزه و کم چرب (کمتر از یک و نیم درصد چربی) و پنیر کم چرب به جای پنیرهای خامهای استفاده شود.
دارابی ادامه داد: مصرف غداهای آماده و فستفودها از جمله سوسیس، کالباس پیتزا را که چربی زیادی دارند باید کم شده و هنگام طبخ غذا، روغن را به طور مستقیم از داخل بطری به درون ظرف غذا ریخته نشود بلکه با قاشق اندازهگیری شود. به جای غذاهای سرخشده که مقدار زیادی روغن دارند از غذاهای آبپز، بخارپز و کبابی استفاده شود. در صورت تمایل به سرخ کردن غذا به مدت کم و حداقل روغن مخصوص سرخکردنی فقط تفت داده شود.
این کارشناس تغذیه گفت: درتهیه انواع کیک و شیرینی علاوه بر قند زیاد مقدار زیاد روغن به کار میرود پس بهتر است مصرف آنها محدود شود و از شیرینیهای ساده و بدون کرم یا خامه که چربی کمتری دارد به مقدار کم استفاده شود.
دارابی با اشاره به اینکه مصرف روغن جامد و نیمه جامد باید حذف شود گفت: به جای آن انواع روغن مایع با اسید چرب ترانس کمتر از دو درصد مصرف شود.
او افزود: برای پیشگیری از اضافه وزن، چاقی، بیماریهای قلبی عروقی و سرطانها مصرف انواع روغن و چربی باید کاهش یابد.
این کارشناس تغذیه گفت: توصیه می شود که از شیر و ماست پاستوریزه و کم چرب (کمتر از یک و نیم درصد چربی) و پنیر کم چرب به جای پنیرهای خامهای استفاده شود.
دارابی ادامه داد: مصرف غداهای آماده و فستفودها از جمله سوسیس، کالباس پیتزا را که چربی زیادی دارند باید کم شده و هنگام طبخ غذا، روغن را به طور مستقیم از داخل بطری به درون ظرف غذا ریخته نشود بلکه با قاشق اندازهگیری شود. به جای غذاهای سرخشده که مقدار زیادی روغن دارند از غذاهای آبپز، بخارپز و کبابی استفاده شود. در صورت تمایل به سرخ کردن غذا به مدت کم و حداقل روغن مخصوص سرخکردنی فقط تفت داده شود.
این کارشناس تغذیه گفت: درتهیه انواع کیک و شیرینی علاوه بر قند زیاد مقدار زیاد روغن به کار میرود پس بهتر است مصرف آنها محدود شود و از شیرینیهای ساده و بدون کرم یا خامه که چربی کمتری دارد به مقدار کم استفاده شود.
دارابی با اشاره به اینکه مصرف روغن جامد و نیمه جامد باید حذف شود گفت: به جای آن انواع روغن مایع با اسید چرب ترانس کمتر از دو درصد مصرف شود.
منبع:
خبرگزاری فارس
ارسال نظر