شعارهای مورد علاقه مردم در دوران انقلاب چه بود؟ +نمودار
شعارهای مورد علاقه مردم در دوران انقلاب چه بود؟ +نمودار
زیرسؤال بردن نهادهای رسمی، جرم است
زیرسؤال بردن نهادهای رسمی، جرم است
چرا آمریکا در بحران سوریه مداخله مستقیم نظامی نمی‌کند؟
چرا آمریکا در بحران سوریه مداخله مستقیم نظامی نمی‌کند؟
تعویق مذاکرات صلح سوریه، بازیگرانی قوی تر از بازیگردانان
تعویق مذاکرات صلح سوریه، بازیگرانی قوی تر از بازیگردانان
بیش از 51درصد ثبت نام کنندگان اولیه تایید شدند
بیش از 51درصد ثبت نام کنندگان اولیه تایید شدند
شکایت یک شهروند، قانون کنکور را تغییر داد!
شکایت یک شهروند، قانون کنکور را تغییر داد!
سیاست این است که از ایران کسی برای مبارزه به سوریه نرود
سیاست این است که از ایران کسی برای مبارزه به سوریه نرود
گزارشی از مسدود شدن حساب كمك‌هاي مردمي به سارا عبدالملکی ملي‌‌پوش حادثه‌ديده راگبي
گزارشی از مسدود شدن حساب كمك‌هاي مردمي به سارا عبدالملکی ملي‌‌پوش حادثه‌ديده راگبي
نماینده مداحان در لیست اصولگرایان کیست؟
نماینده مداحان در لیست اصولگرایان کیست؟
وضع عدالت اجتماعی در ایران روز به روز بدتر می شود / بی عدالتی و اختلاس و کودکان کار تقصیر آمریکا نیست! / فاصله طبقاتی در ایران بدتر از اروپا است
وضع عدالت اجتماعی در ایران روز به روز بدتر می شود / بی عدالتی و اختلاس و کودکان کار تقصیر آمریکا نیست! / فاصله طبقاتی در ایران بدتر از اروپا است
هواپیماهای کارکرده مقرون به صرفه‌تر است!
هواپیماهای کارکرده مقرون به صرفه‌تر است!
سرلشکر صالحی:
سرلشکر صالحی: "قطعنامه ها فقط لاف است"
انتقاد ظریف آیت الله مطهری از بیانیه امام خمینی در پاریس
انتقاد ظریف آیت الله مطهری از بیانیه امام خمینی در پاریس
رضاشاه باید می‌فهمید که بخاطر موقعیت جغرافیایی
رضاشاه باید می‌فهمید که بخاطر موقعیت جغرافیایی "بی‌طرفی ایران" غیرممکن است
اعلیحضرتا! ۳۰ کرور نفوس را اسیر استبداد یک نفر نفرمایید!
اعلیحضرتا! ۳۰ کرور نفوس را اسیر استبداد یک نفر نفرمایید!
آیت الله یزدی: مجلس خبرگان جای جوان‌گرایی و پیرمردهایی که نمی توانند کاری بکنند نیست
آیت الله یزدی: مجلس خبرگان جای جوان‌گرایی و پیرمردهایی که نمی توانند کاری بکنند نیست
ارتش ایران هشتمین ارتش بزرگ جهان است
ارتش ایران هشتمین ارتش بزرگ جهان است
کد خبر: ۲۱۰۱۷
تعداد نظرات: ۱۰ نظر
تاریخ انتشار: ۰۶ خرداد ۱۳۸۹ - ۱۳:۲۴
هفته نامه سلامت:
این مطلب، شما را با 15 تمرین ورزشی آشنا می‌کند که انجام روزانه آنها می‌تواند شما را به همین معنا خوش‌هیکل‌تر کند.

1. روی یک صندلی دسته‌دار بنشینید. ساعد دست‌های تان را روی دسته صندلی بگذارید. ران‌های‌تان را به هم بچسبانید و سعی کنید پاهای‌تان را حداقل 6 سانتی‌متر از سطح زمین بالاتر بیاورید. 10 ثانیه در این وضعیت بمانید و دوباره به حالت اول برگردید. شما باید این حرکت را از 5 مرتبه در روز شروع کنید و کم‌کم به 20 مرتبه در روز برسانید.

2. روی یک بالش به پشت دراز بکشید. دستان خود را در امتداد بدن‌تان قرار دهید و پاهای‌تان را به هم بچسبانید. حالا سعی کنید که بدون استفاده از دست، پاهایتان را 15 تا 20 سانتی‌متر بالا بیاورید و حداقل 5 ثانیه در این وضعیت بمانید. این حرکت هم می‌تواند از 5 مرتبه در روز شروع ‌شود و به 20 تا 25 مرتبه هم برسد.

3. وقتی پیاده‌روی می‌کنید، هنگام راه رفتن بدن خودتان را به سمت چپ و راست متمایل کنید. با این کار، هم شکم‌تان آب می‌شود و هم پهلوهای‌تان.

4. از حلقه‌های ورزشی برای کوچک شدن شکم‌تان استفاده کنید. شما می‌توانید در ابتدای کار، تنها روزی 2 دقیقه یا 50 بار حلقه بزنید و به مرور زمان حلقه زدن را تا 30 دقیقه هم ادامه دهید.

5. دراز و نشست یکی از موثرترین و ساده‌ترین ورزش‌هایی است که می‌تواند شکم را کوچک کند. پس به پشت روی زمین دراز بکشید. دست‌های‌تان را پشت گردن خود گره بزنید و هر چند بار که می‌توانید حرکت دراز و نشست را تکرار کنید و در روزهای بعد، دفعات تکرار حرکت را افزایش دهید.

6. هنگام پیاده‌روی، ضربه‌های سبک و آرامی را با انگشتان دست به شکم‌تان وارد کنید. این جوری تحرک ماهیچه‌های شکم خود را افزایش می‌دهید و باعث می‌شوید که آنها چربی بیشتری بسوزانند.

7. در طول روز شکم‌بندهای سفت و محکم را دور شکم خود ببندید.

8. همان‌طور که نشسته‌اید و مشغول کارهای روزمره‌تان (مثلا تماشای تلویزیون) هستید، با کف دست خیلی آهسته به شکم خود ضربه بزنید.

9. طناب زدن هم برای کوچک کردن شکم بسیار مفید است، به شرطی که شما حداقل روزی 50 مرتبه طناب بزنید.

10. زیاد یک جا ننشینید. نشستن طولانی‌مدت باعث چاق شدن افراد می‌شود و این چاقی‌ها هم بیشتر در ناحیه ران پا و شکم رخ می‌دهد. شاید به همین خاطر باشد که بیشتر رانندگان شکم بزرگی دارند.

11. سرپا بایستید. دو دمبل نیم تا دو کیلویی دست‌تان بگیرید و دست‌های‌تان را به حالت عمود با بدن‌تان قرار دهید. حدود 20 ثانیه در این حالت بمانید و بعد از 10 ثانیه استراحت این حرکت را دوباره انجام دهید. برای هر چه زودتر آب شدن شکم‌تان باید این حرکت را حداقل روزی 15 مرتبه انجام دهید و به مرور آن را به 30 مرتبه در روز هم برسانید.

12. به پشت دراز بکشید. یک بالش کوچک زیر پاشنه پاهای‌تان قرار دهید و دست‌های‌تان را در راستای پهلو‌های‌تان روی زمین بگذارید. دوباره دو دمبل نیم تا دو کیلویی در دست بگیرید و سپس دست‌هایتان را به صورت صاف 10 سانتی‌متر از سطح زمین بالا بیاورید. 10 ثانیه در این حالت بمانید، 5 ثانیه استراحت کنید و این حرکت را حداقل 7 بار در روز انجام دهید.

13. سرپا بایستید. دست‌های‌تان را کاملا از هم باز کنید و یک پای‌تان را از روی زمین بردارید و بدن‌تان را به سمت جلو و پای بلند شده‌تان را به سمت عقب متمایل کنید. چند ثانیه دراین وضعیت بمانید و در هر مرتبه تکرار، پای بلند شده‌تان را جابه‌جا کنید.

14. به پشت دراز بکشید. دستان خود را پشت سرتان قلاب کنید و کمی سر و شانه‌های‌تان را به سمت جلو متمایل کنید. این حرکات را در حالی انجام دهید که پاهای‌تان به صورت عمود با بدن‌تان قرار دارند.

15. به پشت دراز بکشید. زانوهای‌تان را کمی خم کنید. دست‌های‌تان را پشت گردن‌تان قلاب کنید و سر و شانه‌های‌تان را تا وسط کمر به سمت جلو متمایل کنید.
بازگشت به صفحه نخست
نسخه چاپی
ارسال به دوستان
نظرات بینندگان
غیر قابل انتشار: ۴
انتشار یافته: ۱۰
ج رضايى
|
IRAN, ISLAMIC REPUBLIC OF
|
۱۲:۰۹ - ۱۳۹۰/۰۹/۲۵
69
54
حركاتى مثل خم شدن به جلو در هر حالتى براى من و كسانى كه مشكل ديسك كمر دارند خطرناك است لطفا به اين موارد توجه فرماييد و براى امثال ما ورزشهاى مناسب معرفى كنيد  
Danial
|
IRAN, ISLAMIC REPUBLIC OF
|
۰۰:۵۶ - ۱۳۹۱/۰۲/۲۵
54
135
بهترين ورزش براي لاغري شكم زدن حلقه است
مجتبی
|
IRAN, ISLAMIC REPUBLIC OF
|
۱۲:۵۴ - ۱۳۹۱/۰۶/۲۱
45
74
جالب بود مرسی
مهديه
|
IRAN, ISLAMIC REPUBLIC OF
|
۲۳:۲۱ - ۱۳۹۱/۰۷/۱۴
0
0
مرسي
مرجان
|
IRAN, ISLAMIC REPUBLIC OF
|
۱۰:۱۸ - ۱۳۹۱/۰۸/۱۶
0
0
مرسی تاثیر دارن
نيلو
|
IRAN, ISLAMIC REPUBLIC OF
|
۱۰:۰۳ - ۱۳۹۱/۰۸/۲۸
4
36
خيلي عالي
ممنونم ازت
yalda
|
BELGIUM
|
۱۹:۳۹ - ۱۳۹۱/۱۰/۲۵
0
3
Man khodam lagharam ama shekamam bozorgee, khaili zahere badi dare
ناشناس
|
IRAN, ISLAMIC REPUBLIC OF
|
۱۲:۴۶ - ۱۳۹۱/۱۲/۰۲
0
1
دراز نشست خیلی تاثیر داره
ناشناس
|
IRAN, ISLAMIC REPUBLIC OF
|
۲۲:۲۸ - ۱۳۹۱/۱۲/۱۲
9
8
ممنون از راهنماییهای خوبتون
shikh saeid
|
IRAN, ISLAMIC REPUBLIC OF
|
۱۹:۳۵ - ۱۳۹۳/۱۰/۳۰
0
0
خیلی ممنون عالی بود
نام:
ایمیل:
* نظر:
روایت تصویری
نگاه دوم
پربازدید ها
نظرسنجی
آیا سید حسن خمینی به انتخابات مجلس خبرگان رهبری بازخواهد گشت؟
بله
خیر
آخرین اخبار