روش هایی برای دوری از استرس شب امتحان

یک دکترای روانشناسی معتقد است یادگیری مطالب جدید در شب قبل از امتحان کار مناسبی نیست و تنها استرس فرد را بیشتر می‌کند.

مریم رئوفی، با تاکید بر این که خانواده‌ها باید در ایام امتحانات محیط آرام و کم استرسی را برای فرزندان خود ایجاد کنند، اظهار داشت: خانواده باید بپذیرد شب امتحان زمان یادگیری‌های جدید نیست و بیش از اندازه به فرزند خود استرس و فشار وارد نکند.

به گفته این روانشناس، استرس و فشار بیش از حد در شب امتحان برای اضافه کردن داده‌های جدید باعث می‌شود فرد نتواند از آنچه که در گذشته آموخته به خوبی استفاده کند.

وی ادامه داد: شب امتحان تنها زمانی برای مرور آموخته‌های گذشته است و افراد باید تنها به آنچه که در طی سال آموخته‌اند اکتفا کنند.

رئوفی در خصوص افرادی که شب قبل از امتحان تا دیروقت بیدار می مانند نیز یادآوری کرد: این کار باعث کاهش کارایی و تمرکز خواهد شد.

این روانشناس آشفتگی ذهن را از عوامل تشدید استرس قبل از امتحان دانست و خاطرنشان کرد: وقتی که فرد حس می‌کند حجم زیادی از درسهایش نخوانده باقی مانده و زمان کافی برای مطالعه آن را ندارد، دچار آشفتگی خواهد شد.

وی تصریح کرد: بهتر است زمانی که فرد وقت کافی برای مطالعه همه مطالب را ندارد، آنچه که تاکنون خوانده را جمع بندی کند و مطالبی را که از عهده مطالعه آنها در زمان کوتاه برنمی آید کنار بگذارد.

رئوفی گفت: استرس فراوان همچنین موجب می شود فرد خواندن مطالب را به تعویق بیندازد و زمان مفید را از دست بدهد.

این روانشناس برنامه ریزی صحیح و اولویت بندی برای خواندن درس‌ها را از جمله روش های کاهش استرس و آشفتگی ذهن در ایام امتحانات دانست.

وی با اشاره به راهکارهایی که می تواند استرس لحظه امتحان و سرجلسه را کاهش دهد، افزود: نفس عمیق، شیوه‌های آرام بخش، دعا و توسل می‌تواند استرس جلسه امتحان را کاهش دهد.

به گفته رئوفی، نفس عمیق و افزایش اکسیژن رسانی به مغز باعث بیشتر شدن کارایی مغز و استفاده بهتر از محفوظات خواهد شد.