ورزش از بروز و پیشرفت پوکی استخوان جلوگیری می‌کند

مهدی ضرغامی اظهارکرد: یکی از فاکتورهایی که می‌تواند در پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان تاثیرگذار باشد، ورزش کردن در دوران رشد است و دیگر فاکتور مهم، استفاده از مواد غذایی کلسیم‌دار و ویتامین D است که این ویتامین از طریق مواد غذایی و نور آفتاب دریافت می‌شود.

وی افزود: تحقیقات نشان داده است اگر در زمان کودکی روزی یک ساعت به فعالیت ورزشی بپردازیم، این اقدام در پیشگیری از ابتلا به عارضه پوکی استخوان بسیار تاثیرگذار است. در افراد کهنسال نیز باتوجه به این‌که برای آن‌ها فرسودگی استخوان به وجود می‌آید و شرایط جذب در این افراد کمتر می‌شود، ورزش عامل بسیار مهمی در پیشگیری از پوکی استخوان است.

دانشیار دانشکده تربیت‌بدنی و علوم ورزشی دانشگاه شهید چمران اهواز با بیان این‌که ورزش یک عامل بیرونی است که به سلول‌های بدن وارد شده و سلول‌ها را فعال می‌کند، گفت: با فعال شدن سلول‌ها، سوخت و ساز آن‌ها بالا رفته و امر حیاتی و شرایط جذب آن‌ها نیز بیشتر می‌شود.

وی افزود: افراد کهنسال باتوجه به این‌که تحرک کمتری دارند، هر چقدر هم مواد غذایی کافی استفاده کنند ولی شرایط جذب در بدن آن‌ها بسیار کم به وجود می‌آید ولی اگر فرد فعالیت ورزشی که همان تحرک و کنش‌کردن سلول‌ها است را داشته باشد، این فعالیت باعث شده سلول‌ها در حالت فعال قرار گرفته و به حالت خستگی در نیایند. در کل ورزش در سنین کودکی، میانسالی و کهنسالی برای پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان پیشنهاد می‌شود.

ضرغامی عنوان‌کرد: فعالیت ورزشی علاوه بر این‌که سلول‌ها را تحریک، بیدار و فعال می‌کند، به عنوان یک متغیر غیر وابسته است و در فاکتور مهم دریافت ویتامین D و جذب کلسیم بسیار مهم است. نگاه ما به ورزش مانند دارو است و وقتی در درمان با دارو از اصطلاح دوز دارویی استفاده می‌کنیم، از ورزش کردن نیز از دوز فعالیت‌های ورزشی نام می‌بریم.

وی با اشاره به این که در انجام فعالیت ورزشی در هر سن باید به شدت، نوع و زمان آن توجه کرد، گفت: هر فعالیت ورزشی بدون برنامه‌ریزی علمی ممکن است نه تنها فایده نداشته باشد بلکه ضرر هم داشته باشد که در این راستا یک کارشناس ورزشی تشخیص می‌دهد که برنامه ورزشی یک خانم و یک آقا و این‌که در چه سنی است، باید به چه صورتی باشد.

این استاد دانشگاه در پاسخ به این سوال که چه ورزش‌هایی برای پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان پیشنهاد می‌شود؟ گفت: اگر افراد مورد نظر کودکان هستند، بازی و فعالیت‌های دسته جمعی بهترین نوع فعالیت ورزشی برای آن‌ها است. برای افراد میانسال که توانایی کوه رفتن داشته باشند و بتوانند کمی شیب‌های تند را بالا بروند، کوهنوردی پیشنهاد می‌شود و در افراد کهنسال نیز پیاده‌روی می‌تواند در پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان تاثیرگذار باشد.

وی همچنین در پاسخ به این سوال که اگر فردی به پوکی استخوان مبتلا شده باشد، بازهم انجام فعالیت‌های ورزشی پیشنهاد می‌شود یا خیر؟ عنوان‌کرد: باید دید پوکی استخوان در چه مرحله‌ای است و بعد می‌توانیم بگوییم در این مرحله چه نوع فعالیتی برای فرد مناسب است. به طور مثال به افرادی که پوکی استخوان شدید دارند دویدن پیشنهاد نمی‌شود ولی می‌توانیم یک دوز فعالیتی خاص که متناسب با نیاز بدن آن‌ها باشد، برای این افراد در نظر بگیریم که در این راستا علم ورزش تعیین‌کننده است.