پایان استرس ها با ۵ روش

هنگامی که قرد تحت استرس قرار می گیرد ، هورمون کورتیزول بیشتری ترشح شده و افزایش میزان این هورمون عوارض متعددی مانند افزایش وزن ، بی خوابی ، کاهش عملکرد سیستم ا یمنی بدن و بد خلقی را به همراه خواهد داشت .

از آنجایی که حفظ آرامش و بهره مندی از تکنیک های آرامش بخش در کنترل استرس و حفظ سلامتی حائز اهمیت است توجه به نکاتی که باعث افزایش آرامش می شود ، ضروری است .

خلق و خویی آرام

بعضی اوقات ، افراد یا محرک های بیرونی عامل افزایش تحریک پذیری و تشدید عصبانیت هستند .

در این هنگام بحث شروع می شود و هیچ کس به حرف طرف مقابلش گوش نمی دهد. باید توجه داشت از آنجایی که عصبانیت استرس زا و زاین آور است نکات ذیل به کاهش استرس کمک فراوانی می کند .

نخستین گام های آرامش

هنگام عصبانیت ابتدا سعی کنید سکوت کنید و بحث را خاتمه دهید . . در مرحله بعد دست خود را روی قلبتان بگذارید و به ضربان قلبتان گوش دهید ، اگر در مکان یا موقعیتی قرار دارید که این کار احمقانه و خنده دار به نظر می رسد ، این کار را در ذهنتان انجام دهید . سپس نفسی عمیق کشیده ویک خاطره شیرین را در ذهن خود مرور کنید .

حالا از خودتان بپرسید : « چه کاری می توانم برای تغییر این موقعیت انجام دهم ؟ » و سپس با یک ذهن آرام ، هر آنچه را که به نظر درست می آید ، انجام دهید .

می توانید به مسئله ای که آرامتان می کند فکر کرده و مؤثرترین راه حل را پیدا کنید.

در مورد مسئله ای که اتفاق افتاده ، صحبت کنید به جای آن که فریاد زده یا دیگری را مقصر بدانید .

تکنیک تنفس

تا به حال به شیوه تنفس کودکان توجه کرده اید ؟ آنها با تمام وجودشان نفس می کشند . درصد زیادی از افراد شیوه صحیح نفس کشیدن را نمی دانند .

بهترین شیوه تنفس به این صورت است که اکسیژن را با تنفس عمیق به داخل ریه ها و شکم برده و دوباره بیرون دهید .

روی یک صندلی بنشینید ، چشمانتان را ببندید و تنفس عمیقتان را با یک بازدم شروع کنید ، برای چند دقیقه این کار را ادامه دهید . اگر چه این تکنیک ساده به نظر می رسد ، این تنها کاری است که می توانید انجام دهید ، کاری که قدرتمند و شفابخش است .

پایان نگرانی ها

اگر تاکنون پس از مواجهه با کوچکترین نگرانی و استرس دچار سردرد شده یا به افزایش ضربان قلب دچار می شودی ، این سه تکنیک ورزشی را امتحان کنید .

برای کاهش استرس و خستگی دستهایتیان را روی یکدیگر قرار داده و کف دستهایتان را با حرکت دایره وار روی هم ماساژ دهید .

سپس انگشتانتان را کنار هم قرار دهید و با نوک انگشتان پشت دست را به مدت سه دقیقه ماساژ داده و سپس با انگشت شست کف دست دیگر را به مدت چهار دقیقه ماساژ دهید.

در تمرینی دیگر دستهایتان را با حالتی دایره وار از چانه تا روی گونه هایتان حرکت دهید . بعد انگشتانتان در روی شقیقه ها گذاشته و با ملایمت ماساژ دهید .

سپس با استفاده از انگشتان از ناحیه گردن تا قسمت فوقانی سر با حرکتی رو به بالا پوست سر را ماساژ دهید . در این تکنیک یک صندلی راحتی پیدا کنید و یک پا را روی یکی اززانوانتان قرار دهید . قسمت های پائینی ساق پا را با یک حرکت دایره وار ماساژ دهید .

تفکر بدبینانه ممنوع

زمانی که مشکلات زیاد می شوند ، آرام ماندن و آرامش پیدا کردن ، کار مشکلی به نظر می رسد .در این موارد ، روی یک صندلی نشسته و بدنتان را شل کنید . گردنتان را صاف نگه دارید .

دست ها را به موازات پاها قرار دهید به طوری که کف دست ها رو به بالا باشد . به رو به رو خیره شده به یک نقطه نگاه کنید . با صدای بلند مشکلات روزانه را بیان کرده یا در ذهنتان مشکلات را به خاطر بیاورید و با یک د ید مثبت درباره آنها فکر کنید و برای حل شان چاره بیندیشید .

خواب آرام و عمیق

درگیری ها و دغدغه های روزانه و استرس از جمله عواملی است که باعث بهره مند نشدن از خواب کافی و عمیق شبانه می شوند . بیرون از الگوهای تنفس صحیح همراه با پیروی از الگوهای صحیح غذایی به بهره مندی از خواب عمیق کمک می کند . قبل از خواب به آرامی نفس کشیده و سپس تا عدد سه شمرده و عمل تنفس را تکرار کنید . قبل از خواب چند جمله آرامش بخش را تکرار کنید و سعی کنید با تمرکز ذهن، خوابی عمیق و بدون استرس را تجربه کنید .

منبع: جام نیوز