شعارهای مورد علاقه مردم در دوران انقلاب چه بود؟ +نمودار
شعارهای مورد علاقه مردم در دوران انقلاب چه بود؟ +نمودار
زیرسؤال بردن نهادهای رسمی، جرم است
زیرسؤال بردن نهادهای رسمی، جرم است
چرا آمریکا در بحران سوریه مداخله مستقیم نظامی نمی‌کند؟
چرا آمریکا در بحران سوریه مداخله مستقیم نظامی نمی‌کند؟
تعویق مذاکرات صلح سوریه، بازیگرانی قوی تر از بازیگردانان
تعویق مذاکرات صلح سوریه، بازیگرانی قوی تر از بازیگردانان
بیش از 51درصد ثبت نام کنندگان اولیه تایید شدند
بیش از 51درصد ثبت نام کنندگان اولیه تایید شدند
شکایت یک شهروند، قانون کنکور را تغییر داد!
شکایت یک شهروند، قانون کنکور را تغییر داد!
سیاست این است که از ایران کسی برای مبارزه به سوریه نرود
سیاست این است که از ایران کسی برای مبارزه به سوریه نرود
گزارشی از مسدود شدن حساب كمك‌هاي مردمي به سارا عبدالملکی ملي‌‌پوش حادثه‌ديده راگبي
گزارشی از مسدود شدن حساب كمك‌هاي مردمي به سارا عبدالملکی ملي‌‌پوش حادثه‌ديده راگبي
نماینده مداحان در لیست اصولگرایان کیست؟
نماینده مداحان در لیست اصولگرایان کیست؟
وضع عدالت اجتماعی در ایران روز به روز بدتر می شود / بی عدالتی و اختلاس و کودکان کار تقصیر آمریکا نیست! / فاصله طبقاتی در ایران بدتر از اروپا است
وضع عدالت اجتماعی در ایران روز به روز بدتر می شود / بی عدالتی و اختلاس و کودکان کار تقصیر آمریکا نیست! / فاصله طبقاتی در ایران بدتر از اروپا است
هواپیماهای کارکرده مقرون به صرفه‌تر است!
هواپیماهای کارکرده مقرون به صرفه‌تر است!
سرلشکر صالحی:
سرلشکر صالحی: "قطعنامه ها فقط لاف است"
انتقاد ظریف آیت الله مطهری از بیانیه امام خمینی در پاریس
انتقاد ظریف آیت الله مطهری از بیانیه امام خمینی در پاریس
رضاشاه باید می‌فهمید که بخاطر موقعیت جغرافیایی
رضاشاه باید می‌فهمید که بخاطر موقعیت جغرافیایی "بی‌طرفی ایران" غیرممکن است
اعلیحضرتا! ۳۰ کرور نفوس را اسیر استبداد یک نفر نفرمایید!
اعلیحضرتا! ۳۰ کرور نفوس را اسیر استبداد یک نفر نفرمایید!
آیت الله یزدی: مجلس خبرگان جای جوان‌گرایی و پیرمردهایی که نمی توانند کاری بکنند نیست
آیت الله یزدی: مجلس خبرگان جای جوان‌گرایی و پیرمردهایی که نمی توانند کاری بکنند نیست
ارتش ایران هشتمین ارتش بزرگ جهان است
ارتش ایران هشتمین ارتش بزرگ جهان است
کد خبر: ۱۱۰۹۷۳
تاریخ انتشار: ۰۴ خرداد ۱۳۹۲ - ۰۹:۵۱
با این خوراکی ها می توانید اشتهای خود را کاهش دهید. تقریبا همه آنهایی که قصد لاغر شدن دارند، به دنبال یافتن بهترین و کارآمدترین راهکارها هستند.
اما با اضافه کردن مواد غیرمشخص به غذای خود نمی توانید به طور معجزه آسایی باعث آب شدن چربی های اضافه بشوید.

اما برخی از خوراکی ها هستند که وقتی آنها را درست و با هم مصرف می کنید باعث کاهش یافتن اشتهای شما می شوند.

1. خوردن یک سیب به طور روزانه

برای نظم بخشیدن به اشتهای خود بهتر است خوراکی هایی مصرف کنید که فیبر بالایی دارند. غذاهای سرشار از فیبر خیلی دیر هضم می شوند و باعث می شوند تا مغز در برابر وسوسه غذاخوردن مقاومت بیشتری داشته باشد.

در ضمن، غذاهای فیبردار باعث تثبیت میزان قند خون می شوند که کمک می کند تا متوجه شوید چقدر گرسنه هستید.

با اضافه کردن حدود 14 گرم فیبر اضافه به غذای روزانه خود، می توانید میزان کالری را تا 10 درصد کاهش دهید. فیبر موجود در سیب و مرکبات کمک می کند تا معده احساس پر بودن پیدا کند.

بنابراین، برای میان وعده های خود پیش از شام می توانید از سیب به همراه کره بادام زمینی استفاده کنید.

2. انتخاب کربوهیدرات مناسب

لوبیا، عدس، موز سبز و سیب زمینی سرد در خود چه دارند؟ آنها سرشار از نشاسته و کربوهیدرات هایی هستند که به طور هضم نشده از معده عبور می کنند و در روده بزرگ تخمیر می شوند.

این پروسه باعث انتشار اسیدی می شود که برای انرژی، چربی ذخیره شده در بدن (به ویژه پهلوها) را می سوزاند.

بعلاوه، نشاسته باعث می شود تا به طور موقت احساس پر بودن داشته باشید و تا یک ساعت پس از مصرف، اشتها نداشته باشید.

اگر برایتان سوال است که سیب زمینی گرم با سرد چه فرقی دارد باید بدانید وقتی سیب زمینی سرد می شود، مولکول های نشاسته در آن سفت تر می شود.

اما با گرم کردن آنها دوباره این کریستال ها از هم باز می شوند. بهترین منبع نشاسته، سیب زمینی هندی، نخود فرنگی، نخود آبگوشتی و جو است.

3. اضافه کردن مقداری سرکه

برای جلوگیری از دل ضعفه های میانِ وعده های غذایی، دو قاشق غذاخوری سرکه به غذاهای مملو از فیبر خود اضافه کنید.

اسید استیک موجود در سرکه موجب کاهش میزان قند موجود در کوبوهیدرات ها می شود که از افزایش میزان قند خون نیز جلوگیری می کند.

این کار باعث می شود تا لزوم مصرف میان وعده و اشتهای شما از بین برود.

تحقیقات نشان داده اند افرادی که هنگام صبح با صبحانه خود یک و نیم قاشق غذاخوری سرکه سیب می نوشند، 250 کالری کمتر از دیگران غذا می خورند.

4. خوردن شکلات تلخ

آیا به دنبال غذای آرامش بخش می گردید؟ شکلات تلخ را انتخاب کنید. شکلات تلخ باعث فرونشاندن میل شدید به غذاخوردن در انسان می شود زیرا مغز را مملو از اندورفین - نوعی ماده شیمیایی که باعث افزیش احساس شادی و آرامش در انسان می شود – می کند.

تحقیقاتی ثابت کرده است زنانی که شکلات تلخ می خورند یا حتی آن را بو می کنند، میل کمتری به غذا خوردن دارند.

خوردن شکلات همچنین باعث کاهش میزان گرلین - هورمون گرسنگی – می شود. البته از این نکته برای مصرف بیش از حد شکلات استفاده نکنید. هر مربع 28 گرمی شکلات حدود 170 کالری و 12 گرم چربی دارد. بنابراین، خوردن زیاد آن باعث افزایش کالری در بدن شما می شود.

5. فلفل قرمز و تند

اضافه کردن فلفل قرمز و تند به غذا باعث کمتر خوردن غذا می شود، البته این یک علاج قطعی نیست.

تحقیقات نشان می دهد فلفل قرمز متناسب با احساس سوختگی در دهان، باعث کم شدن اشتهای شما می شود.

اگر همیشه غذاهای تند مصرف می کنید و در برابر تندی فلفل ایمن هستید، این راهکار برای شما کارساز نیست.

این سوزش زبان شماست که باعث کاهش اشتها می شود. اگر تصور می کنید مصرف فلفل های هندی باعث آب شدن چربی های اضافه می شود، سخت در اشتباه هستید.

شاید مواد تشکیل دهنده آن باعث افزایش متابولیسم بدن شود اما فقط 20 کالری اضافه را از بین می برد.

6. بشقاب خود را پر کنید

یکی از روش های سیر شدن با کم غذا خوردن، گول زدن مغز است. باید به گونه ای عمل کنید که مغز احساس کند شما زیاد غذا خورده اید.

تحقیقات نشان داده اند یکی از رازهای کم کردن وزن، اندازه و حجم غذاست. به جای کم کردن میزان غذای خود غذاهایی مصرف کنید که حجم زیادی از بشقاب شما را اشغال می کند و در ضمن، کالری کمتری نیز دارد.

غذاهای زیادی همچون سوپ های آبکی، میوه ها و سبزیجات هستند که حجم آب زیادی دارند. ابتدا این غذاها را پیش از غذای اصلی خود میل کنید.

برای کاهش وزن این قوانین را رعایت کنید. این غذاها هم به زمان زیاد نیاز دارند هم حجم معده شما را پر می کنند. افرادی که اینگونه غذا می خورند، در هر وعده حدود 800 کالری کمتر از بقیه مصرف می کنند.


7. میوه کاج

اشتهای خود را با خوردن دانه های کاج کاهش دهید. روغن مفید و اسید پینولنیک این دانه ها به دو روش باعث کنترل اشتها می شوند: باعث تحریک هورمون هایی می شود که اشتها را کاهش می دهند و باعث می شوند تا غذاها برای مدت بیشتر در معده شما باقی بمانند در نتیجه زمان بیشتری احساس سیری خواهید داشت.

یافته های علمی ثابت کرده اند، دانه های کاج تا 36 درصد احساس گرسنگی را در فاصله زمانی چهار ساعته کاهش می دهند.

این دانه ها چربی و کالری بالایی دارند در نتیجه آنها را به میزان زیاد مصرف نکنید.


منبع:پیک خبر

مطالب مرتبط
بازگشت به صفحه نخست
نسخه چاپی
ارسال به دوستان
نام:
ایمیل:
* نظر:
روایت تصویری
نگاه دوم
پربازدید ها
نظرسنجی
آیا سید حسن خمینی به انتخابات مجلس خبرگان رهبری بازخواهد گشت؟
بله
خیر
آخرین اخبار